Ny fihinanana ranomandry

Mandritra ny vanim-potoana mangatsiaka amin'ny taona dia saika ny vehivavy rehetra no mahazo lanja kely. Ny fihinanana ny lohataona dia fomba tsotra sy mahasarika hitondrany ilay figadrana amin'ny filaminana ary hiverina amin'ny sakafo maivana kokoa. Io sakafo io dia mifototra amin'ny fihenan'ny kaloria voadio, mandany vovony be dia be ary manangona ny vatana amin'ny vitamina amin'ny legioma sy voankazo .

Ny sakafo lohataona

Ny fanohanana ny sakafo toy izany - legioma sy hena voajanahary, biby fiompy sy trondro. Tokony hisoroka ny fihinanana mamy, matavy, manta ianao. Raha tsy mahazaka ny citrus ianao, dia tsara ny manolo azy ireo ao amin'ny sakafo ho an'ny kiwi - io dia voankazo mahasoa izay ahitana vitaminina C, izay mahatonga azy ho mora ny manjary tsy lanjany.

Ny sakafo lohataona ho an'ny fahavoazana

Eritrereto sakafo iray izay mandrisika ny sakafo vitamina vitamina. Izany dia fifindrana tsara amin'ny sakafo mahasalama, izay fepetra tsy azo antoka ho an'ny firindrana.

Ny andro voalohany sy fahafito

1. Fiatoana: 1 atody sarotra.
2. Ny sakafo maraina faharoa: 200 g ny broccoli voapoizina, kaopy misy dite maitso.
3. Sakafo: 1 atody sarotra.
4. Afangaro amin'ny alina: servisy salady cucumber sy legioma tavin-kena ary antsasaky ny menaka balsama.
5. Alakamisy: voadio manontolo.

Ny andro faharoa

1. Fiatoana: atody ngeza be, dite maitso.
2. Ny sakafo maraina faharoa: ny grapefruit iray manontolo.
3. Sakafo: 200 g ny henan'akoho na mofomamy, azonao atao amin'ny savony eo amin'ny latabatra.
4. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: salady voankazo voankazo misy vinaingitra.
5. Dinner: salady avy amin'ny karazam-bary.

Ny andro fahatelo

1. Fiatoana: atody ngeza be, dite maitso.
2. Ny sakafo maraina faharoa: ny grapefruit iray manontolo.
3. Sakafo: Sakafom-bozaka na menaka 200 g ny akoho amidy, azonao atao amin'ny salateo eo amin'ny latabatra.
4. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: salady voankazo vaovao misy vinaingitra.
5. Sakafo: mofomamy.

Ny andro fahefatra

1. Ny sakafo maraina: ampahany amin'ny salady avy amin'ny legioma tavin-kena, dite maitso.
2. Ny sakafo maraina faharoa: grapefruit .
3. Sakafo: 200 g ny henan'akoho na mofomamy, azonao atao amin'ny savony eo amin'ny latabatra.
4. Afangaro amin'ny faran'ny herinandro: kitapo fofona tsy misy ronono.
5. Alakamisy: ompiana zokiny - 1 manompo.

Ny andro fahadimy

1. Fiatoana: atody voatso, dite.
2. Ny sakafo maraina faharoa: ny servisy iray vita amin'ny reniranon'i Peking miaraka amin'ny saosy soja.
3. Sakafo: Sakafo 150 grama miaraka amin'ny legioma.
4. Snack: ampahany lehibe amin'ny salady misy legioma maitso, dite.
5. Dinner: iray menamena.

Ny andro fahenina

1. Ny sakafo maraina: vinaingitra iray.
2. Ny sakafo maraina faharoa: salady cucumber.
3. Sakafo: manompy akoho tsy misy hoditra.
4. Afangaro amin'ny alina: volomparasy manontolo.
5. Sakafo: salady salady, dite.

Misy ny fiharian-karena mitovy amin'izany mandritra ny 35 andro. Tokony ho mora kokoa izany: ampio sakafo tsy misy siramamy amin'ny sakafo maraina, ary ho an'ny sakafo hariva, ampiasao hena na atody fanampiny (raha toa ka ny legioma ihany no mamaritra afa-tsy legioma).