Anisan'ny fomba proteinan'ny fahaverezan'ny lanja ny malaza indrindra ny safidy natolotr'i Pierre Ducant. Ny toetrany dia manana toerana ambony amin'ny isam-bato maro, saingy misy dingana samihafa, samy hafa amin'ny foto-tsakafo sy ny faharetany. Mba hahazoana valiny, zava-dehibe ny hanarahanao tsara ny fitsipika rehetra.
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo diose
Ny sakafo, natolotry ny diabeta, dia mandanjalanja sy mahafa-po. Ny fototry ny sakafo diet Ducane, ny resipeo izay ahitana ny vokatra azo omena - ny proteinina madio dia lavalava lava, izay ahafahanao tsy mahatsapa hanoanana, ary manala ranon-dra ny vatana. Ilaina ny manamaivana ny fihinanana sakafo misy voankazo, ary tsara kokoa sy tanteraka ny mandao azy amin'ny dingana voalohany amin'ny fahavoazana. Ny fitsipika iray hafa amin'ny diosezin'i Ducant dia mifototra amin'ny fampiasana ranon-javatra be dia be. Isan'andro dia mila mihinana havokavoka izay manangona vatana amin'ny fibre.
"Fanafihana" ho an'i Dyukan - inona no azonao ihinanana?
Ny dingana voalohany dia maharitra 10 andro, nefa afaka manipy hatramin'ny enina kilao ihany koa ianao. Ny lanjan'ny lanjany dia lozika be loatra, saingy efa manomboka mihinana fatotra ny vatana. Ny fototry ny sakafo ho an'ity vanim-potoana ity dia ny sakafo proteinina ary isan'andro dia mila misakafo 1,5 litatra. ranom-boankazo , izay hanampy amin'ny fanadiovana ny vatan'ny toaka. Ny fitsipi-panafody isan'andro dia farafahakeliny 2 litatra. Ho an'ireo izay liana amin'izay mety hohanina amin'ny "Fanafihana" dia zava-dehibe ny manonona fitsipika maro kokoa - ny tahan'ny sira kely farafahakeliny. Manolo-kevitra ny hisotro vitamina-mineraly fanampiny.
Diokan Diet "Alternating" - inona no azonao ihinanana?
Efa mazava amin'ny anaran'ny sehatra, dia ilaina ny manova ny andro sy ny proteinina ary ny legioma. Ny fifindrana amin'ny sakafo dia mety ho hafa, ohatra, 1/1 na 2/2 ary safidy hafa. Ny "Alternation" dia maharitra mandra-pahatongan'ilay olona mahatratra ny lanjany lehibe indrindra. Ny habetsahan'ny kafe ilaina dia mitombo ho 2 tbsp. lovia kely. Ny fametrahana ho anao ny sahan-kevitra momba izay mety ho ao amin'ny "Interleaving" Dyukan, dia zava-dehibe ny manamarika fa tsy ilaina ny andro iray handraisana vokatra maherin'ny 1 kg vokatra. Ny habetsahan'ny rano ilaina dia voatahiry.
"Famahana" ho an'i Dyukan - inona no azonao ihinanana?
Mba hanatrarana ny faharetan'ity sehatra ity, dia mila ampitomboina fotsiny ny kilao isaky ny folo, izany hoe raha misy olona iray milatsaka fito kilao, dia maharitra 70 andro ny "fifadian-kanina". Ny habetsaky ny vary sy ny rano dia mitovy amin'ny dingana teo aloha amin'ny sakafo. Manolo-kevitra ny hanao iray andro isan-kerinandro miaraka amin'ny proteinina. Olona maro no liana amin'izay mety hohanina ao amin'ny "Fankaherezana" an'i Dukan amin'ny sakafo matsiro, hany ka azo atao ny pasta an-trano, couscous, polenta, bulgur ary legumes. Ny habetsaky ny crème sy ny vary dia tsy mihoatra ny 200 g.
Ducane Diet - mahandro isan'andro
Maro no resy lahatra fa ny sakafo ara-pananan-tsakafo dia marefo ary tsy mahafinaritra, fa raha ny marina dia tsy izany. Na dia avy amina famokarana voafetra aza dia azonao atao ny manamboatra karazany maro sy mahavariana. Ny sakafom-pisakafoanana ho an'ny sakafo diany dia miovaova, mba hahafahanao manomana snacks, salady, soup, fitsangantsanganana faharoa ary ny tsindrin-tsakafo izay tsy mahavelona sy mahasoa. Manoro soso-kevitra ny hanandrana ny mofomamy, izay azonao atao ny manala ny tenanao amin'ny dingana rehetra.
Zavamaniry ho an'ny mofomamy:
- kobam-bary - 1,5-2 tbsp. lovia kely;
- varimbazaha vary - 1 tbsp. sotro;
- kofehy malefaka - 100 g;
- Jogora vita amin'ny an-trano - 100 ml;
- atody - 1 sombina;
- pikolokolo amin'ny vovo-bàkana, vanillin, substituir siramamy ary voankazo kitrokely.
Zavamaniry amin'ny Cream:
- yogora vita haolo: 150 ml;
- kofehy malefaka - 50 g;
- kafe haingana - 1 teaspoon;
- sweetener.
fanomanana:
- Avereno haingana avy hatrany ny oven hatramin'ny 180 degre. Ampiasao ireo zavatra rehetra ireo mba hanaparitahana ireo singa entina.
- Tazony mandritra ny 20 minitra ny masony mba hamelana ny tavy. Esory miaraka amin'ny pergument ny pergument ary alao ny koba voaomana.
- Mitaky 20 minitra. ary tokony ho rosia ny tendrony.
- Ny Diosea Dietane, ny sakafo mahasalama izay ahitana sakafo ara-pahasalamana, dia mamela ny fampiasana kofehy mofomamy amin'ny tsindrin-tsakafo. Mba hanaovana izany dia esory ny kafe amin'ny rano mafana, ary ampio zavatra hafa fanampiny. Afaty amin'ny blender.
- Afangaroy amin'ny ampahany efatra ny mofomamy ary ento miaraka amin'ny crème, miorina eo ambony. Avelao ny mofomamy ao amin'ny kamiao mandritra ny alina.
Dukan Diet - solosaina ho an'ny "fanafihana"
Ny dingana voalohany no mafy indrindra ary mifototra kokoa amin'ny vokatra proteinina. Ho an'ny sakafo dia azonao atao ny mampiasa ny fomba fikarakarana ho an'ny Dyukan amin'ny "Fanafihana" mba hanomana omelette, pate, afofandiovana ary cookies. Amin'ny sakafo antoandro dia afaka misakafo ny sakafo voalohany, voankazo amin'ny hena na trondro. Ny vokatra tena tsara ho an'ity dingana ity dia ny cheese d'eau Ducan, ny ankamaroany dia ahitana afa-tsy zavatra telo. Mipoitra izy io, fa indray andro any aorian'izay dia ao anaty vata fampangatsiahana.
sakafo:
- Tsaramaso mena farafahakeliny - 900 g;
- soda - 1 teaspoon;
- sangisangy sira.
fanomanana:
- Hazo fanondrahana trano fandroana voalohany ao anaty blender na ampiasain'ny sinoa hanosotra azy ary hanaisotra ny fako.
- Hanampy soda sy hanamboarana tsara. Ny sakafo diosea, ny sakafo ho an'ny sakafo sy ny sakafo matsiro, dia ahafahanao manangona zana-tsokajy ao anatin'io dingana io.
- Miantehera mandritra ny adiny iray, ary roa aloha. Mandritra io fotoana io dia ho lasa be tsenam-barotra ilay ramanavy.
- Apetraho amin'ny afo kely ary alaivo mandritra ny 20 min. mampihetsi-po foana.
- Mbola mitoetra ny mametraka sira ary azonao atao ny mihevitra ny vonomoka. Raha averinao ao amin'ny vata fampangatsiahana izany, dia ho lasa mafy orina izany.
Sakafo ho an'i Dyukan amin'ny "alternating"
Amin'ity vanim-potoana ity, dia efa azo atao ny manambatra ny vokatra proteinina miaraka amin'ny legioma, izay mahatonga azy io ho mora kokoa ny mahita sakafo mety. Afaka manao ny tenanao ho faly amin'ny chahokhbili ianao avy amin'ny akoho, mena vita amin'ny sakay, salady sy sak. Misy karazan-tsakafo ao amin'ny "Cruise" ho an'i Dukan ho an'ny nify mamy, noho izany ho an'ny tsindrin-tsakafo dia ahafahanao manolotra mofo mofomamy, pancakes, casseroles, gilasy ary pies. Ho an'ny sandwich isan-karazany, afaka manomana mofo araka ny Ducan ianao, izay misy rakitra vitsivitsy ihany no misy azy.
sakafo:
- Oat bran - 2 tbsp. lovia kely;
- varimbazaha vary - 1 tbsp. sotro;
- ronono - 3 tbsp. lovia kely;
- masirasira maina - 10 g;
- atody - 1 sombina;
- sangisangy sira.
fanomanana:
- Voalohany, manodina ny atody sy ny sira, fa afaka mampiasa solo voajanahary voajanahary koa ianao.
- Mamono aina ny molekiola ary esorina ao anaty atody izany.
- Alefaso mandritra ny 10 minitra ilay fitotoana, ary asio sira ary karakaraina roa. Apetraho amin'ny endriny ny koba ary avelao amin'ny ora ho avy.
- Atsofohy mandritra ny 45 minitra ny mofo. amin'ny hafanana 180 degre.
Sakafo ho an'i Dyukan amin'ny "fifadian-kanina"
Tonga ny sehatra raha afaka ny hampifaly ny tenanao amin'ny sakafo isan-karazany amin'ny vokatra voarara. Eo amin'ny latabatra dia mety hiseho ny mofo, patties, ny trano fandroana ary ny tapany voalohany. Ny "fifindrana" araka an'i Dyukan dia mifototra amin'ny vokatra proteinina ary ny lisitry ny lovia avy amin'ny hena dia goavana. Amin'io dingana io, azonao atao ny mividy ny ankafizinao Ducan macaroni, ny fomba mahazatra dia tena tsotra, ary azo ampidirina amin'ny lasopy izy ireo, ary kely sisa dia ho sakafo faharoa. Ny isa nify, voaomana araka ny voalaza etsy ambany, dia ampy ho an'ny serivisy maromaro.
sakafo:
- jiolahy - 2 tapitrisa;
- tsiry - 6 tbsp. lovia kely;
- sangisangy sira.
fanomanana:
- Ny molekiolan'ny jiolahy miaraka amin'ny tsiranoka, mamoaka tsikelikely tsikelikely. Atsipazo ny sira ary mametafeta ny koba.
- Raiso ny sarotra faran'izay mora, ary aforeto ny tsatoka amin'ny antsy mba ahazoana ireo papango.
- Arotsahy ny asany amin'ny rivotra na ao anaty lafaoro rehefa farafahakeliny farafahakeliny.