Mayo Clinic Diet

Ny fiharian-tsain'ny Klioban'ny Mayo dia sakafo fohy izay manome fahafahana anao handratra mafy ny lanjany.

Mayo Clinic Diet: endri-javatra

Ao anatin'ity rafitra herinaratra ity, ny fitsipika rehetra dia tsy maintsy arahin-tsoratra, tsy misy afa-tsy ny fitsipika. Vitsy dia vitsy ny prescriptions, saingy tsy maintsy tazonina marina izy ireo:

Ny fitsaboana ao amin'ny toeram-pitsaboana dia mifototra amin'ny fampiasana lasopy, izay azonao ihinanana tsy misy farany. Zava-dehibe ny tsy miaritra hanoanana, fa mihinana tsy tapaka. Amin'ny fanarahan-dalàna marina, mety ho very 4 ka hatramin'ny 8 kilao isan-kerinandro ianao, raha betsaka loatra ny lanjany. Raha tsy nahatratra ny marika tianao ho amin'io fotoana io ianao, makà aina kely ao anatin'ny roa andro ary tohizo. Ankoatra ny fihinanana, ny sakafo fihinana dia tsy soso-kevitra.

Prescription for the Mayo Clinic Diet Sup

Tsy dia misy fahasamihafana hafa amin'ny lasopy maro hafa momba ny fahabangan-tena. Fikarakarana tsotra izao, ary mora ny entana:

Ny legioma rehetra dia mamon-tsakafo tsara ary mameno rano sira sy dipoavatra. Atsofohy mandritra ny 10 minitra ny hafanana, ary farano ny lasopy amin'ny hafanana mandra-pahavitany azy. Rehefa malemy ny legioma dia vonona ny lasopy!

Inona no tokony ho dikan'ny ampahany? - manontany ianao. Tsotra ny valiny - amin'ny olona rehetra. Tsy maintsy mihinana io ampahany io ianao, tsy mila mametra izany ianao. Mifehy ny haben'ny ampahany amin'ny filànao sy ny vatanao.

Mayo Clinic Diet: Sakafo feno

Ankoatra ny soup, izay azonao ihinanana tsy misy fetra amin'ny fotoana rehetra, ity sakafo ity dia ahitana ihany koa lisitry ny sakafo tsy maintsy ampidirina ao anatin'ny sakafo. Diniho àry ireto:

  1. Andro voalohany . Ankoatra ny lasopy, voankazo, misy, afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka dia avela. Ny tena mahaliana dia melons sy pastèques. Ankoatra izany, mendrika ny misotro rano be loatra (manodidina ny 1.5 litatra), ary koa ny zava-pisotro mamy sy ny antoko.
  2. Ny andro faharoa . Ankoatra ny lasopy dia ahazoana legioma - voankazo, dite, voatoto, voatoto. Afaka mihinana karazam-bary rehetra ianao. Ny singa manokana dia ny ahitra, ny vary sy ny tsaramaso. Amin'ny sakafo hariva ianao dia afaka mihinana ity ovy miavaka amin'ny dibera ity.
  3. Ny andro fahatelo . Ankoatra ny lasopy, voankazo sy legioma no avela. Ny rehetra afa-tsy ny tranga rehetra dia avela, izay ampiasana ny ovy. Misotroa rano tsy tapaka, misotro hatramin'ny 1.5 litatra isan'andro.
  4. Andro efatra . Ankoatra ny lasopy, voankazo sy legioma ny alalana, anisan'izany ireo akondro sy ronono. Tokony hosotroina koa ny rano, 1.5-2 litatra isan'andro. Ny akondro ihany no voafetra - mety tsy mihoatra ny telo.
  5. Andro dimy . Ankoatra ny lasopy, ny ronono sy voatabiha dia avela. Afaka mihinana roapolo vita amin'ny henan'omby sy tsiroaroa tsy misy fatrany ianao. Farafahakeliny 1-2 isa ilaina mihinana lasopy.
  6. Ny andro fahenina . Ankoatra ny lasopy, ny ronono sy ny legioma dia avela, na ny mahazatra ary ny foly. Raha kely indrindra dia mila mihinana lasopy ianao.
  7. Ny andro fahafito . Ankoatra ny lasopy dia azo atao ny vary, mofo ary legioma. Androany no andro farany tokony hihinana lasopy iray farafaharatsiny. Ny ambiny dia mifototra amin'ny sitrapo.

Amin'ny fiafaran'ny andro fahafito dia hahita vokatra tsara ianao. Na izany aza, mba hitazonana azy ireo, dia zava-dehibe ny hanohizana hatrany ny hifikirana amin'ny sakafo mahavelona - ny mamela ny tavy sy ny mamy, mba hisorohana ny sakafon'ny sakafom-biby sy ny fanosehana. Raha, rehefa avy nihinana ianao, dia miverina amin'ny tsy fahampian-tsakafo ara-dalàna, azonao haingana haingana ny pounds.