Ny fikarakarana henjana dia noforonina ho an'ireo efa sasatry ny miandry valiny ary nanapa-kevitra ny hanova haingana ny toe-draharaha. Mitaky fahavononana hivoatra izany - satria tsy dia voafetra ny fihinananao, ary ny mijanona eo aminy dia tsy maintsy mandà tena amin'ny fomba maro ianao. Amin'izany fotoana izany, ao anatin'ny vanim-potoana fohy dia hanaisotra kilasy maromaro marobe ianao, izay mety hanomboka amin'ny fomba vaovao amin'ny fiainana. Ny fiverenana any amin'ny sakafo taloha dia tsy ho azo atao - satria raha indray andro any dia hoentiny ho feno ianareo, dia ho avy indray ilay tantara. Ary raha aorian'ny sakafo toy izany dia mifindra amin'ny sakafo mahasalama, dia ho afaka hanamafy ny vokatra ianao ary hihazona ny lanjany amin'ny marika tianao.
Adin-tsakafo henjana mandritra ny 7 andro
Ity safidy amin'ny sakafo matsiro ity dia ahafahanao mora manala kilao maromaro, saingy hatramin'ny fohy dia midika izany fa ny fizarana sigara mandritra ity fotoana ity dia hanomboka. Izany no antony tokony hanohizana aorian'io sakafo ara-pahasalamana io na, ohatra, ny sakafo mena. Ny sakafo amin'ny sakafo fihinam-bidy dia voafaritra tsara, ary tsy afaka mamela izany amin'ny toe-javatra rehetra ianao. Andro vitsy mialohan'ny hanombohan'ny fihinanana, atsaharo ny fihinanana aorian'ny 18:00 - izany no hanomana ny vatana ary ho toy ny fidirana mankamin'ny sakafo.
Andro iray
Amin'izao andro izao - famoahana, ary misy mandritra ny tsy azo atao - ny rano madio ihany no avela. Amin'ny maraina dia azo atao ny manangona sira citrouille, ny sisa rehetra amin'ny fotoana - misotro tsy misy fanampiana. Ny hariva dia tsara ny maka rano.
Day Two
- Sakafo maraina. Hafiriana ranom-boasary tsy misy sira sy siramamy.
- Sakafo atoandro. Ampahany amin'ny legioma siramamy isan-karazany, tsy misy menaka sy sakafom-bozaka.
- Dinner. 1-2 cups 1% kefir.
Andro fahatelo
- Sakafo maraina. Misy voankazo lehibe.
- Sakafo atoandro. Salady misy legioma vaovao, siramamy misy sira.
- Dinner. 1-2 cups 1% kefir.
Andro efatra
- Sakafo maraina. 1-2 voankazo hisafidy.
- Sakafo atoandro. Salady misy legioma vaovao, siramamy misy sira.
- Dinner. 1-2 voankazo hisafidy.
Andro dimy
- Sakafo maraina. Ampahany amin'ny vary maina misy menaka tsy misy sira sy siramamy.
- Sakafo atoandro. 3-4 tomatoes.
- Dinner. Ampahany amin'ny vary maina misy menaka tsy misy sira sy siramamy.
Andro enina
- Sakafo maraina. Narehitry ny varimbazaha, fofona fary, dite.
- Sakafo atoandro. Salady misy legioma vaovao, siramamy misy sira.
- Dinner. Kefir.
Andro fito - misafidy ny sakafo amin'ny andro tianao indrindra. Ity rafitra lanjany ity dia azo ampiasaina ho sakafo matsiro mandritra ny 3 andro - misafidiana sakafo fisakafoana mandritra ny telo andro, ary mandritra izany fotoana izany dia ho very eo amin'ny 2 kilao.
Adiady mafy mandritra ny iray volana
Ny sakafo matsiro indrindra dia mety ho sakafo matsiro. Io rafitra sakafo io dia ahafahanao mihinana vokatra voajanahary, izay ahitana voankazo sy legioma ao amin'ny endrika manginy. Mba hamokarana proteinina voankazo isan-karazany sy voa laka, izay tena manan-karena tokoa izy ireo. Voarara amin'ny rehetra izany, ny fitsaboana amin'ny alina - na dia ny dite sy ny rano maloto aza. Ny sakafo matsiro dia havelanao hihena 10-12 kilao isam-bolana isam-bolana arakaraka ny lalàm-panorenanao.
Matetika ny sakafo mahazatra no manoritsoritra ny fihinana, saingy amin'ity tranga ity dia afaka mihinana voankazo, legioma, voanjo ary voan-jaza ianao. Amin'ity tranga ity dia tsy ampy sakafo ampy telo isan'andro ianao, satria voaaro ny vokatra voajanahary
- sakafo maraina - voa laka, rano;
- sakafo maraina faharoa - paoma iray;
- sakafo hariva - salady legioma misy jiro mitahiry;
- ny dite ny tolakandro - vovobony vitsivitsy;
- sakafo - voankazo salady;
- 1 ora talohan'ny torimaso - misy legioma.
Ny voa sy ny lamosina dia tokony ho tafiditra ao amin'ny sakafo isan'andro - izany fepetra izany. Amin'ity fiharian-karena ity, mandany maherin'ny iray volana ny olona, saingy mahazo aina amin'ny olona izay manana tahiry goavam-be - izay mihitsoka haingana eo anoloan'ny masontsika.