Ny sakafo mahavelona ho an'ny fatiantoka haingana

Ny sakafo haingana indrindra ho an'ny fahavoazana dia ny nofinofin'ireo vehivavy maro izay mino fa azo atao ny mihinana herintaona tsy ara-dalàna, mihinana zava-mahadomelina sy sakafo haingana, ary ento am-panangonana ny 5 kg voangona ao anatin'ny herinandro. Na dia izany aza, tsy dia tsara loatra ny fomba fiasa, ary ny iray dia mila mahatakatra ny fahasamihafana eo amin'ilay lanjany vao haingana sy ny marika mahazatra eo amin'ny maitso.

Ahoana no fomba fiasa haingana indrindra?

Matetika ny vehivavy no mampiasa tsy fahampian-tsakafo tsara ho an'ny fidiram-bola haingana. Ny famerana sakafo fohy izay mitarika ho amin'ny voka-bary dia fomba lehibe handosirana ny zavatra nalaina tato ho ato noho ny fanodinana tafahoatra. Raha mitazona ela ny lanjany lehibe, tsara kokoa ny manatona ny rafi-pitondrana matanjaka, izay mitarika tsimoramora nefa mitarika anao amin'ny indraindray. Tsy azo atao ny mamoy izay efa nitombo nandritra ny taona maro!

Amin'ny alàlan'ny sakafo haingana dia manadio ny tsinay ianao, manondrafina ranon-javatra mavesatra avy amin'ny teboka, fa aza misaraka ny fatran-java-manitra manodina ny tady na ny andilany. Azon'izy ireo esorina amin'ny alalan'ny fampifangaroana ny sakafo ara-dalàna (sy ny tohiny!) Amin'ny alalan'ny aerôbika sy ny enta-mavesatra.

Ny sakafo haingana indrindra sy mahomby indrindra: safidy ho an'ny tsiro rehetra

Ny fomba haingana indrindra hamerenana ny vola fanampiny dia ny mihinana mono-diets (sakafo izay ahafahanao mihinana vokatra iray monja). Azonao atao ny mifidy sokajy 2 mono ary manova azy ireo. Ny iray amin'ireo safidy ireo dia hanampy anao hamoy 3-6 kg ao anatin'ny 7 andro monja. Noho izany, ireo fitsipika ankapobeny:

  1. Ho an'ny sakafo mono, dia azonao atao ny mifidy vokatra avy amin'ilay lisitra izay hohaninao isan-kerinandro. Mety ho kefir (proteinina haingana no manomana ny vidin'ny kefir 1%), buckwheat, avaratr'omby, voatabiha, cucumbers, apples, pastels, melons. Ny tena zava-dehibe dia mahasarika anao ny manandrana, na avy amin'ny legioma na ny ronono ary ny kalôria ambany (tsy mihoatra ny 40 kcal isaky ny 100 g).
  2. Azonao atao ihany koa ny misafidy ny vokatra roa sy ny andro hafa: ohatra, andro amin'ny kôkômbra, isan'andro - amin'ny kefir.
  3. Na inona na inona safidy, dia mila mihinana an'io 1-1.5 kilao isan'andro ianao, manavatsava ny tahan'ny isan'andro isan'andro amin'ny sakafo tsy miovaova 5-6.
  4. Amin'ny fotoan-tsakafo mono dia zava-dehibe ny misotro vitamina sy farafaharatsiny rano litatra isan'andro, raha tsy izany dia mety ho marary ianao.

Ny karazan-tsakafo rehetra dia azo ampiasaina amin'ny fatiantoka haingana ny kibo, toy ny tsindrona ny tsina, ary, na dia eo aza ny fiarovana ny vatana matavy dia lasa manjavozavo kokoa ny kibon'ny maso. Tsy voatery hifikitra amin'ny sakafo mono mandritra ny 7 andro mahery, satria ny vatana dia iharan'ny tsy fahampian'ny voka-dratsiny sy ny fisian'ny hafa. Ankoatr'izay, ny sakafo matavy be toy izany ho an'ny fatiantoka haingana dia manatsara ny sakafo ao anatin'ny 600 calories isan'andro, izay marika faran'izay ambany.

Ahoana no handoavana haingana haingana tsy misy fihinanana?

Ny sakafo haingana ao an-trano dia tsara, saingy sarotra. Maro no mitady lalana izay tsy mitaky fepetra henjana. Sakafo tsy misy dikany izany. Andramo ka jereo ny tenanao:

Tsy dia haingana loatra amin'ny sakafo mahomby, fa ny vokatra dia maharitra ela, ary ankoatra izany dia tsy fahasamihafana amin'ny vatana.