Raha manapa-kevitra ny hanolo-tena iray volana ianao handoavana lanja - dia manohana ny vatanao ianao. Ny sakafo kely dia mety hanimba ny fahasalamantsika, toy ny fihenan-tsakafo haingana - ary ny tsy fahampian'ny metabolisma , ny tsy fahampian-tsakafo vitamina, ary ny fahalemena, ny hatezerana ary ny hanoanana no tena mpiara-miombon'antoka haingana. Ankoatr'izany, ny lanjany amin'ny 30 andro, dia ho takatrao ny vokatr'ilay zava-nitranga, noho izany dia tsy ho lasa mihinana mihinana ianao amin'ny hoavy ary tsy hiverina ny lanjany.
Noho izany, raha miahiahy momba ny fihenam-bidy mandritra ny iray volana ianao, dia tokony hihevitra ianao fa iray volana isaky ny volana dia hahita zava-nitranga manan-danja, manan-danja sy fety ianao. Noho izany, ny fitsipika voalohany amin'ny fahabangan-danja ananantsika - izany dia midika ho fahaverezan'ny faharetan'ny telopolo andro, ho fiomanana amin'ny fialan-tsasatra, fa tsy toy ny fampijaliana.
Manimba ny fitsipika
Voalohany indrindra, mandritra ny iray volana dia tsy maintsy mamoy ny karazan-bozaka isan-karazany ianao, satria karazana karbôginina mazava izany ka miteraka matavy amin'ny vatantsika. Ny fofony dia manolo ny voankazo (fa mitandrema amin'ny akondro sy ny voaloboka fotsy), dia afaka mihinana ny voankazo voaangon-tsakafo marina ianao - izy ireo no mpiara-miasa tsara indrindra.
Faharoa, mba hahazoana maimaim-poana be dia be ao anatin'ny iray volana dia mila mampihatra ny tenanao amin'ny fitondrana ny andro sy ny sakafo ianao. Manomàna sakafo maraina, zarao amin'ny sakafo miaraka amin'ny namana, ary omeo ny fahavalo miaraka amin'ny hany fahasamihafana izay azonao anaovana sakafo mahavelona mandritra ny fialana.
Mandehana amin'ny fanatanjahantena. Tsy vitan'ny manampy amin'ny fitomboan'ny fahaverezan'ny fahavoazana izany, fa hahavita hanadino ny sakafo ihany koa. Angamba mety ara-potoana ianao, amin'ny làlana dia ny fandaharana isam-bolana Gillian Michaels - "Lose Weight in 30 days." Ary, ankoatra izany, dia misy foana ny asan'ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena - mihazakazaka, milomano, mandihy ary karazana fanatanjahantena ririnina.
Miala amin'ny legioma be dia be - ovy, ronono, karaoty. Fa mifantoka amin'ny ambim-bary sisa isika - ny legioma sy ny zavamaniry dia tokony ho sakafo mahazatra indrindra amin'ny sakafo ho an'ny hena sy trondro. Mofo vita amin'ny varimbazaha iray manontolo, na dia ilaina aza, ary mihevitra fa ny azy
Fiber no namanao tsara indrindra. Ny lisitr'ireo fomba fihenana haingana amin'ny volana iray dia tsy afaka atao raha tsy misy azy, satria ny fibres-nay izay manome antsika fahatsapana ny fahatsapana, mahafa-po ny hanoanana, manatsara ny fivoahan'ny tsinay, mampihena ny mikroflor ao amin'ny tsinay. Amin'ny teny iray, ny zavatra rehetra izay tsy vitan'ny fandraisana anjara amin'ny fananganana vatana tsara tarehy, fa koa ho an'ny hoditra mahasalama sy ny volo matevina. Noho izany, tsy maintsy ampidirintsika ao anatin'ny sakafo - serealy, siramamy, voanjo, voan-javatra ary legioma.
Andro tsy maharitra ny telozoro dia tsy sarotra, ankoatra izay, azo atao ny kalitao sy ny tombony ara-pahasalamana.