Ara-dalàna raha mihena lanja amin'ny kilao telo isam-bolana. Amin'io fomba fitsaboana lozam-pifamoivoizana io, ny vatana dia tsy mitongilana. Raha toa ka mihamidina io dingana io, amin'ny ankapobeny, amin'ny ankapobeny, dia tsy hoe fiverenana kilasy vitsy monja sisa no hiverina, fa koa ny ampahany fanampiny amin'izy ireo ao anatin'ny fotoana fohy, izay manondro fomba tsy ara-dalàna amin'ny fampihenana ny lanjany. Na izany aza, misy toe-javatra mitranga rehefa mila mila maivana haingana ianao. Amin'ity tranga ity, mila mahafantatra ny fomba entina manimba amin'ny 3 kg isan-kerinandro ianao.
Fomba mahazatra ny fandaniana haingana
Izay rehetra maniry ny handany vola vitsivitsy amin'ny fotoana fohy dia tokony hahatakatra fa ho an'ny fitsaboana dia ho fitsapana sarotra izany. Ankoatr'izay dia ilaina ny mitadidy ireo toetra mampiavaka ny vatana sy ny toe-pahasalamana amin'ny ankapobeny, satria ny toe-javatra izay tsy azo ekena ny fatiantoka haingana dia tsy voavaha.
Tsara ny manamarika fa afaka mahazo 3 kg isaky ny herinandro ianao raha tsy misy herisetra atao amin'ny vatana. Misy fomba tsotra ahafahana manao izany:
- Atsaharo ny fihinanana na ny sakafonao rehefa mandinika ny fandaharana amin'ny TV izay manelingelina ny fizotran'ny fitsaboana ny vatanao ary tsy mamindra ny famantarana ara-potoana ao amin'ny atidoha;
- Esory ny sakafo haingana amin'ny sakafo, ny vokatra vita amin'ny semi-finished, ny vokatra tsara;
- mampihena ny habetsaky ny sakafo matsiro sy mamy, penso, voamaina, sns ..., ary ny alikaola;
- Misotro rano iray farafahakeliny 1.5 litatra ny rano madio amin'ny fararano sy ririnina ary 2,0-2,5 litatra ny rano - amin'ny lohataona sy ny fahavaratra.
Ireo fomba rehetra ireo dia tsy mitaky ny sakafo sy ny fijaliana mihintsy ao amin'ny vata fampangatsiahana, fa hanampy hanala ny voka-dratsiny amin'ny vatany ary hiasa tsara mba hampihenana ny lanjany. Marina fa tsy hitranga mandritra ny fito andro izany. Raha ny olana, ny fihenam-bidy amin'ny 3 kg isan-kerinandro, dia tena henjana, tokony hampiasa fomba amam-panazavana bebe kokoa.
Ahoana no handoavana ny lanjany haingana sy araka ny tokony ho izy?
Ho an'ny fahaverezan'ny herinaratra haingana mandritra ny herinandro, afaka mampiasa fomba maromaro ianao, anisan'izany:
- fanatanterahana andro fandefasana; Ny andro mahomby indrindra dia amin'ny vary, kefir, apples - ireo sakafo ireo dia manasitrana ny vatana amin'ny vitamina sy ny zavatra hafa mahasoa ary manenika ny fahatsapana hanoanana;
- mandritra ny herinandro iray manontolo amin'ny fanabeazana ara-batana, fanatontosana ara-batana azo ekena: azo atao ny manao kilasy ao amin'ny klioban'ny fanatanjahan-tena, fanatanjahan-tena, amin'ny farany any an-trano - amin'ny fampiasana lavabato, jogs maraina;
- Ny lanjany amin'ny 3 kg isan-kerinandro dia hanampy ihany koa ny sakafo izay manome sakafo kely (5-6 isan-kerinandro) miaraka amin'ny fihenam-bidy ny habetsaky ny fanodinana, ny fampidirana ny sakafo amin'ny sakafo manankarena amin'ny fibre ;
- Ny sakafo ao anatin'io vanim-potoana io dia mitaky ny fanilihana avy amin'ny fihinanana sakafo matavy, mamy, salohy sy mamy, mofo fotsy, vokatra voamadilo;
- Ilaina ny hampihenana ny fihinanana sira, fa tsy handao tanteraka ny fampiasana azy;
- Ny sakafo tsy ampy 3 kilao isan-kerinandro dia tokony hampidirina legioma sy voankazo maromaro miaraka amin'ny tsy fahombiazan'io vanim-potoana io avy amin'ny ovy, voankazo mamy, voankazo ary voankazo mamy.
Ny faniriana haingana haingana dia tsy tokony hanohitra ny fahatsapana ny fahatsapana, noho izany dia tsy afaka ny hahatratra ny vokatra irinao ianao amin'ny vidiny rehetra. Alohan'ny fanapahan-kevitra amin'ity dingana ity dia mila manadihady manam-pahaizana manokana ianao ary mahita ny fomba azo antoka indrindra hanehoana ny fahavoazana. Raha misy aretina mitera-pahavoazana na mampihorohoro, dia tsy azo atao ny mipetraka amin'ny sakafo matsiro.
Ny lanjany mandritra ny 3 kg mandritra ny herinandro dia hanampy amin'ny sakafo sakafo manokana, izay tokony misy ny sakafo avy amin'ny vokatra ambany kalorie miaraka amin'ny GI ambany. Tsara kokoa raha mando, manondraka na manamboatra ny menaka sy ny menaka, anisan'izany ny legioma.