Elena Malysheva dia mpitsabo sy mpanolotra malaza izay mizara torohevitra ara-pahasalamana avy amin'ny fahitalavitra nandritra ny folo taona mahery. Manampy sy olona manana lanjany be loatra. Ny sakafo 10 andro dia malaza be, izay efa nanampy olona maro. Ity fomba fiasa amin'ny tsy fahampian-tsakafo ity dia manavaka amin'ny hoe ny famolavolana azy dia ny fanatsarana ny fahasalaman'ny sakafo.
Malyshevoy sakafo 10 andro
Ny teknika novolavolain'i Elena dia midika fa ny fampiasana ny fomba fisakafoanana izay ahafahan'ny proteinina sy ny fiterahana tsiranoka. Ny fitsipiky ny sakafo karbain'ny proteinina sy ny proteinina ao Elena Malysheva nandritra ny 10 andro:
- Tokony hanomboka amin'ny andron'ny proteinina ianao, ary ny farany dia tokony ho tsiranoka.
- Ny dokotera dia nanoro hevitra ny hihinana ampahany, mba tsy hahatsapa hanoanana , satria na ho ela na ho haingana dia hiteraka fisarahana.
- Misotroa isan'andro isan'andro litatra, anisan'izany ny rano tsy misy gazy sy dite tsy misy siramamy. Azonao atao ihany koa ny jakafo, saingy mila manomana fotsiny izy ireo sy miavosa amin'ny rano.
- Amin'ny maraina dia tokony hosotroina amin'ny vavony 1 sbsp. rano, izay hanomboka ny dipoavatra.
- Ny sakafo karbohydrate-proteinina Malysheva mandritra ny 10 andro dia midika hoe sakafo fisakafoana kalorie: ho an'ny vehivavy - 1200 kcal, ary ho an'ny lehilahy - 1500 kcal.
- Zava-dehibe ny tsy hanadino ny sakafo maraina, satria ity no sakafo maina. Ny sakafo hariva dia tsy tokony ho mavesatra amin'ny famoahana. Aza mihinana amin'ny alina.
- Ilaina ny mandao ny sira sy ny zava-manitra misy azy.
Mba hanatsarana ny vokatra avy amin'ny sakafo, dia mendrika ny hanao fanatanjahantena, ary amin'ny faran'ny vanim-potoana folo andro, mandehana amin'ny sakafo mahasalama.
Ny menio ny sakafo ao Malyshevoy mandritra ny 10 andro dia tsotra ary tsy mitaky ny fividianana vokatra avy any ivelany. Ny andro proteinina dia tokony atomboka amin'ny sakafo maraina avy amin'ny atody sy ny varimbazaha mafy. Mandritra ny fotoana sisa, dia ny hena voankazo ihany no tokony hohanina, ny anjara asany dia mifanentana tsara amin'ny nono akoho . Ny sakafo amin'ny kômôhyhydrate dia ahitana sira 1.5 kg. Manoro hevitra i Elena ny hihinana azy mena, manomana salady, madio ary sokatra.