Olona maro izay manonofy amin'ny fanesorana pounds fanampiny, mitady vahaolana mahasalama tsara indrindra izay hahafahanao manjary mavesatra, ary tsy mijaly amin'ny hanoanana. Amin'izao fotoana izao, ireo rafitra malaza indrindra dia ny sakafo mahavelona (PP) sy ny fiovaovan'ny proteinina-carbohydrate (BUD), izay samy manana ny tombony sy ny tsy fahampiana azy manokana. Mba hamaritana izay tsara indrindra ho an'ny lanjan'ny PP na BEACH, andeha hodinihintsika ny endriky ny planina momba ny sakafo.
Ny fototry ny PP ho an'ny fatiantoka
Raha ny marina, ity rafitra ity dia drafitra fandriam-pahalemana izay mandà ny fampiasana "zava-mahadomelina" isan-karazany (zava-mahadomelina, mofo vita amin'ny ronono sy voankazo, sausages, sakafo haingana ), ary koa miezaka ny mijery ny tahan'ny kaloria isan'andro ary manara-maso ny fananganana sakafo. Ny fototra iorenan'ny sakafo mahasalama dia ny habetsahan'ny proteinina, ny tavy sy ny voambola, ny tena tsara indrindra dia ny olona tokony hanamboatra sakafo isan-andro, ka ny sakafo dia misy sakafo, 10-15% ny matavy, 30-40% ho an'ny carbohydrates, 45-60% amin'ny proteinina.
Raha manaraka ny PP ianao, ny habetsaky ny sakafo ho an'ny isan'andro (ny sakafo rehetra izay aseho amin'ny sakafo isan'andro) dia mizara ho fisakanana 5-6, heverina fa izany no fomba ahafahanao misoroka ny fisehoana hanoanana, hampihena ny metabolisma, ary hisoroka ny fiverimberenana.
Basics Buch
Raha voamarika io tetik'asa sakafo io, dia tsy maintsy atao izany mba hohanina mandritra ny 2 andro voalohany ny sakafo sy ny legioma tsy misy tsiranoka (andro proteinina), ary ny sakafo indray andro any dia tsy maintsy misakafo karbohydra (andro kôriàhydrate), toy ny fandalovan'ny rivotra, tokony hohanina. Aorian'izany dia manaova andro iray proteinina iray, ary iray andro hisakafo eo amin'ny planina mifangaro, izany hoe mihinana proteinina sy sakafo voamadinika. Ankoatra izany, dia averina indray izany, izany dia 2 andro diberina, 1 carbohydrate, 1 albuminous, 1 mixed.
Ny faharetan'ny fanarahan-danja amin'ny fandaharan'asa toy izany dia miankina amin'ny toetran'ny olona tsirairay. Ny olona iray dia mahatsapa fatratra rehefa mandinika ny BUCH, misy olona manana fahalemena sy alahelo.
Inona no tsara kokoa - BS na PP?
Ny hevitr'ireo manam-pahaizana manokana sy ireo izay nanandrana ny rafitra ara-tsakafo dia nozaraina. Na dia izany aza, ny ankamaroan'ireo sakafo fihinanan-tsakafo, izay mamaly ny fanontaniana hoe inona no safidy BEACH na PP, dia mihevitra fa ny fikarakarana ara-tsakafo dia mihalafo kokoa ny vatana, ary ny herinaratra proteinina ihany no azo ampiasaina mandritra ny 1-2 herinandro, mba handaminana " dia hanampy amin'ny fanatanterahana ny metabolisma ary hamoy ny kilao vitsivitsy voalohany haingana kokoa.
Tsara homarihina fa na dia ireo mpankafy ny BEACH aza dia manaiky fa ity rafitra herinaratra ity dia tsy afaka manao fihetsika tsy tapaka, izany hoe, afaka ampiasaina ihany izy io indraindray. Amin'ny vanim-potoana hafa, dia fahendrena kokoa ny mampiasa ny sakafo mahavelona, izay manampy ihany koa ny mahavery vola be loatra.
Ny dikan-teny iray hafa momba ny sakafo, izay araka ny hevitr'ireo mpitrandraka sakafo dia hahomby, dia manomboka manjary mavesatra amin'ny fijerena 5 andro an'ny BUCK, avy eo manao ny fifindrana amin'ny sakafo mahasalama, ary indray mandeha isaky ny 1-2 herinandro handamina ny andro fandefasana, ohatra, kefir na pastè. Araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, ity fomba fitsaboana ity dia hanampy amin'ny fanesorana ireo vola fanampiny haingana kokoa, satria amin'ny voalohany dia hampiakatra ny metabolisma (5 andro BUCK) ny olona, ary hampihena ny fihinanana kaloria, ny matavy ary ny tsiranoka tsotra ho an'ny ara-dalàna (sakafo ara-dalàna), ary hampivoatra hatrany ny metabolisma sy hanadio organism miaraka amin'ny fanampian'ny andro fifadian-kanina.
Raha fintinina dia azo lazaina fa ny fifangaroana rafitra herinaratra marobe dia tsara indrindra, satria samy manana ny fahamendrehany manokana ny tsirairay aminy. Ny fampifanarahana amin'ny drafitrasa aretin-tsaina iray monja, dia mety hampahalemy ny fahasalamanao ianao, na handany fotoana be loatra.