BEACH no fialan-tsasatry ny fatran-tsarimihetsika malaza momba ny "fiovan'ny sela proteinina" ankehitriny. Mazava ny maha-zava-dehibe - miaro ny fiterahantsika amin'ny kôrihyhyrat. Ny anton'ilay lazaina dia ny tsy fisian'ny karazan-tsakafo ambany dia tsy mazava. Voalohany, misy fihenam-bidy mahery vaika, reraka ara-tsaina (satria mila ny tsiranoka amin'ny atidoha ny atidoha), ary amin'ny faharoa, mandritra ny fialan-tsasatra toy izany, very ny lanjany noho ny fahaverezan'ny vozona, ary mihena ny metabolisma amin'ny farany. Noho izany, andeha isika hiresaka momba ny zava-mitranga eo amin'ny vatantsika mandritra ny fihinana vary.
Fitsipika momba ny asa
Ny ampahany voalohany amin'ny fatran'ny proteinina amin'ny fambolena proteinina dia andro proteinina. Amin'izao fotoana izao, ny ambaratonga avo indrindra amin'ny voambola - ny loharanon'ny angovo. Ny vatany dia manana hatrany amin'ny tahirin-tsakafo, ary manomboka manovo hery avy amin'ny glycogène izay atolotra amin'ny aty. Rehefa tapitra ny glycogen (eo amin'ny ampitso amin'ny andro faharoa ao amin'ny BUCH), ny vatantsika dia manintona ny tahiry miafina indrindra - matavy. Izany hoe, manomboka ny famaritana ny tavy - izany indrindra no tanjon'ny proteinina, ny fiovaovan'ny proteinina ao amin'ny kôbôgria. Eto ny tena zava-dehibe dia tsy ny manakana ny tapa-kazo: ny fampijaliana ny vatana tsy misy tsiranoka dia tsy azo atao, satria ny saborany tsy mbola niparitaka (ao anatin'ny "orana"), fa hanomboka hanangona sakafo avy amin'ny tahirin-tsakafo "tsy ilaina".
Avy eo, manome azy ny tsiranoka isika ary manomboka ny kômôhyhyat (ny tsimokaretina karbôgria dia avo telo heny noho ny proteinina). Miala tsiny ny vatana, tsy mikitika ny tazomoka, mitohy ny fizarana sira, ary ny glycogène tonga ao anaty kôbhydrate.
Avy eo dia mandeha amin'ny andro maoderina, rehefa mamerina ny psyche isika dia manome fialan-tsasatra amin'ny zavamananaina rehetra.
fiovana
Ny fiovan'ny karazam-boahary proteinina dia manana safidy maro, satria ny zavatra fototra dia ny laminan'ny proteinina sy ny fiterahana tsiranoka.
Ohatra, azonao atao ny mizara ny sakafo mandritra ny efatra andro: 1 andro proteinina, 1 - karbôbinina, 1 miovaova.
Na izany: 2 - 2 - 2 - izany hoe, proteinina roa, kojohydratis ary moderana.
Na misy safidy sarotra kokoa ho an'ny fahasarotana: 5 andro ny fihinan'ny karba ambany, 2 andro ny fihinana karibon-kibo avo lenta.
Ny tena sarotra amin'ny voalohany dia ny fitomboana tsy tapaka, saingy tsy ho ela ianao dia hampiasa azy io. Eto dia misy ny nuance: amin'ny ampahany amin'ny habetsan'ny proteinina / karbonida, dia manaparitaka ny taham-pahafaham-po tsy amin'ny lanjanao amin'izao fotoana izao, fa amin'ny alalan'ny faniriana.
Ohatra: 50 (weight in kg) * 3 (proteinina amin'ny gram) = 150 g ny proteinina.
tarehimarika
Mazava ho azy fa ianao dia mila ny fenitry ny tsimokaretina isan'andro sy proteinina sy ny tsiranoka mandritra ny fitsaboana.
Nandritra ny fiovaovan'ny kômôhyratera sy ny proteinina, amin'ny:Andro fadiranon'ny karbôbina : ny proteinina - 3-4 g / kg ny lanjany, ny karboninahy - 0 - 1,5 g / kg lanjany.
Andro lehibe amin'ny karbôgiraty : proteinina - 1 - 1,5 g / kg lanjany, kômity iditrisa - 6 g / kg lanjany.
Andro maoderina : proteinina - 2 - 3 g / kg lanjany, kojokahydrate - 2 - 2,5 g / kg lanjany.
Fanatanjahantena nandritra ny sakafo
Tsy zava-miafina ho an'ny olona rehetra ny manao fihetsiketsehana ara-batana mandritra ny fotoam-pisakafoanana ary hampitombo ny vokatr'izany. Azonao atao ny mamono ilay fanontaniana, angamba ianao, raha ny fanovana ny endriky ny ejipsiana sy ny kôriôhyhyta hiditra amin'ny fanatanjahantena.
Ny sasany dia miteny fa mila manomboka amin'ny kôbôhyhydrate voalohany ianao, amin'ny filazàna fa mitombo ny fihenan-tsakafo sy ny tsimokaretina tsiranoka, ny hery sy ny faharetana. Angamba izany no mitranga amin'ireo efa zatra. Na izany aza, amin'ny andro voalohany amin'ny tsiranoka karbovidra, dia tsy afaka ny hanana hery hampiofanana ianao, satria ny carbohydrate rehetra dia handeha any amin'ny fivarotana glycogen. Ny ampitson'io - mora kokoa, ny "damaody" dia ny "fitsaboana", satria ny vatana dia voky ny hanoanana kely, ankehitriny dia azo atao ny mampiofana.
Goodies
Tena manana tombontsoa maro ny fihinanana ny BUCH. Voalohany indrindra, tsy misy ny fampiasana ny sigara sy ny sakafo momba ny kaloria, izay zava-dehibe amin'ny fahaverezan'ny lanja. Faharoa, mihabetsaka ny metabolista, ary fahatelo, ny psyche dia tsy hijaly noho ny fikoropahana.
Raha tsy sakafo voalohany izany, dia fantatrao tsara fa tsy tianao ny hohanina mandritra ny volana iray hafa. Hatramin'ny fahatakarana tsara indrindra dia mamoaka ny hafanana sy ny hatsiaka amin'ny fotoana iray ihany. Ary eto, mora kokoa ny mipetraka - nipetrahanay nandritra ny roa andro tsy misy idiran-tsolika, ary dia afaka mihinana voamadida kely ianareo, ary amin'ny andro maoderina, na dia kely aza.