Mialohan'ny fialantsasatra, ny fitsingerenan'ny andro nahaterahana na ny fampakaram-bady, matetika ny zazavavy dia matetika no miezaka kokoa amin'ny tarehiny, ary manomboka amin'ny faniriana lehibe hikatsaka sakafo ho an'ny fatiantoka mavesatra mandritra ny herinandro amin'ny 10 kg. Alohan'ny hampiasana ny rafitra napetraka, dia ilaina ny mandanja ny fomba tena marina sy azo antoka toy izany.
Misy sakafo ve noho ny fahaverezan'ny kibo sy ny vatana?
Amin'ny loharanon-kevitra rehetra dia tsy hahita sakafo manokana ho an'ny kibo na ny tongotra ianao. Ny zavatra dia azo antoka ireo manam-pahaizana: ny habetsahan'ny fatina dia miparitaka amin'ny vatana amin'ny alàlan'ny fanoloran-tena voajanahary, ny karazana tarehimarika ary ny anton-javatra hafa, ary tsy azo atao ny mampihena na manitatra ny mpandahatra any amin'ny toerana sasany. Izany no antony tsy maha-ara-drariny ny mipetra-potsiny ao anaty tratra na tsy miteraka lanjany afa-tsy ao amin'ny vavony. Tena zava-dehibe ny maka fanazavana alohan'ny hanaovana izany ho toy ny torolàlana ho an'ny hetsika.
Mba ahafahana manatsara kokoa ny toerana misy ny faritra, dia ampy ny mifantoka amin'ny sakafo ara-pahasalamana, noho izany dia hihena ny habetsaky ny voankazo manontolo, anisan'izany ny voka-bary sy ny tebiteby. Amin'izao fotoana izao, tsy misy fomba azo itokisana, voajanahary ary azo antoka hitondra ny vatanao araka ny filaharany, fa tsy ny sakafo ara-dalàna sy ny fiofanana tsy tapaka.
Inona ny sakafo matsiro haingana ho an'ny fahavoazana eo amin'ny vavony?
Ao amin'ny loharano misokatra dia mora ny mahita safidy am-polony mandritra ny sakafo isan-kerinandro mba hampihenana ny kibo sy ny bika. Amin'ny fitsipika dia mampiasa fitsipika mitovy amin'izany ihany izy ireo: fanitsakitsahana an- tsokosoko ny votoatin'ny kalorikan'ny dingana isan'andro. Tsara ny manamarika fa amin'ny fomba toy izany dia azo atao ny mampihena ny lanjany, saingy azo antoka fa hiverina izany.
Ity dia mora azo hazavaina amin'ny fomba fijerin'ny fizika. Ny vatany dia ampiasaina amin'ny ampahany mahazatra, ny sakafo, ary manitsy ny dingana metabolika, izay ahafahana mihazona lanja matevina. Amin'ny fihenan'ny fihinanana sakafo, ny vatana dia mandoro aloha ny tahan-tsakafo mena amin'ny tsy fahatomombanana, ary avy eo dia mampihena ny tahan'ny metabolika. Vokatr'izany, ny olona iray dia mihozongozona, malemy, mahatsapa ho tsy manan-danja, ary ny fahavoan'ny lanjany dia vokatry ny fanesorana ny rano. Ny fahaverezan'io fomba io, dia averina amin'ny kilao herinandro ny kilograma rehefa miverina amin'ny sakafo ara-dalàna. Ity dia mora ihany koa no manazava: amin'ny alalan'ny metabolismy fohy, ny vatana dia mandefa hery bebe kokoa amin'ny fivarotana matavy, satria tsy afaka mandany izany.
Noho izany, ny fisafidianana ny sakafo ara-dalàna henjana, tsy vitanao ny manakotaba ny fikotranana ara-dalàna ary manipy ny vatana amin'ny alahelony, fa mampitombo ihany koa ny habetsahana matavy amin'ny hoavy.
Ohatra momba ny fikarakarana fanafody ho an'ny fianenana herinaratra mandritra ny herinandro
Amin'ny ankapobeny, ny fialan-tsasatra toy izany dia tsy mametraka afa-tsy ny voka-dratsin'ny kaloria isan'andro ihany, fa koa ny karazana sakafo samihafa. Amin'izao ala malaza isan-kerinandro izao dia afaka mahatsiaro ireto manaraka ireto ianao:
- Ny fihinanan-kirokely-kefir . Amin'io andro io dia avela hohanina hatramin'ny 1 kg kôkômbra ary misotroa lafarinina 1 litatra tsy dia matavy. Mampidi-doza ny fampiasana mihoatra ny 5-7 andro.
- Apple-cottage fialam-boly . Amin'io andro tokony hohaninao io dia misy 1 kg voankazo matavy tsy misy fatana ary poma 3-4. Mankafy sakafo toy izany mandritra ny 7 andro.
- Sakafo eo amin'ny nonon'ny akoho . Amin'ny iray andro dia afaka misakafo hatramin'ny 1 kg siramamy akoho mofomamy ianao, ampio afa-tsy salady ravina, ary indray mandeha isan'andro - legioma vao.
Ny iray amin'ireny vanim-potoana ireny dia miteraka tsy fahampian-tsakafo vitaminina sy sakafo mahavelona noho ny fihadiana sakafo, izay tsy misy fiantraikany tsara amin'ny fahasalamana.
Ny sakafo fihinam-boa ho an'ny tsiranoka mavesatra
Mba hahatonga azy io ho marina dia mila mianatra sakafo matsiro tsara ianao. Tsotra ny fitsipiny:
- Ny sakafo maraina dia tokony misy proteinina, matavy ary hydrocarbon complex
(ohatra ny papango, sandwich misy lafarinina sy totozy akoho, lasopy menaka oliva, dite). - Tokony ho voalanjalanja ny misakafo rehefa misakafo (ohatra ny gisika miaraka amin'ny legioma ary manodina).
- Ny snack dia tokony ahitana proteinina sy tavy (ohatra, dite tsy misy siramamy miaraka amin'ny sombin-tsigara).
- Ny sakafo hariva dia tokony ahitana proteinina sy fibre (ohatra, zana-trondro ary trondro efa trondro).
Ilaina ny misafidy ny ampahany amin'ny halebeantany, mihinana tsy tapaka, misakafo mandritra ny 3-4 ora alohan'ny hatory, ary hampitsahatra ny fanelingelenana ireo faritra misy anao.