Ny sakafo fihinam-boa dia iray amin'ireo karazan-tsakafo izay azo alefa mora, satria ny sakafo dia ampy mba tsy hijaly amin'ny fahatsapana hanoanana. Misy dikan-teny roa malaza amin'io karazan-tsakafo io: ny iray amin'izy ireo dia mitaky fito andro mandalo mono-diets (izany hoe amin'ny alatsinainy manaraka ny sakafo amin'ny buckwheat, ny Talata - sakafo amin'ny hena, sns.); Ny safidy faharoa dia ny mihinana herinandro mitovy amin'ny croups isan-karazany isan'andro.
Vola sy tsiron-tsakafo amin'ny serealy
Voalohany aloha, hitantsika fa ny sakafo amin'ny voankazo, muesli, vary fotsy, mangotraka ary voankazo hafa dia tsy misy dikany, satria voamaina ireo voankazo rehetra ireo, voaaro amin'ny voankazo ilaina ary raha ny marina dia mitovy ihany ny voambolana simika toy ny mofo fotsy . Ny sakafo toy izany dia hanana fiantraikany ratsy amin'ny asa fitsaboana sy ny tsinay. Noho izany, ireo voankazo voatanisa, anisan'izany ny Hercules, dia tsy tafiditra ao anatin'ny sakafo.
Ny tombontsoa azo avy amin'ny sakafo dia azo lazaina fa misy vatosoa be dia be, izay hisy fiantraikany amin'ny asan'ny tsinay sy ny taova fikarakarana aretina. Ankoatr'izay, ny sakafo dia tsy manimba, ary mandritra izany dia afaka manohy ny fiofanana ianao (vokatr'izany, na dia mihena kely aza ny volanao), ary miaina fiainana ara-dalàna ihany koa nefa tsy mahatsapa olana amin'ny fahasalamana.
Avy amin'ireo zava-pisotro misy alikaola dia mendrika ny manamarika ny tsy fisian'ny fifandanjana, izay mampidi-doza ho an'ny zavamananaina, izay mila ny vitamina rehetra sy ny singa marindrano mahasoa, ary tsy ny voankazo ihany. Noho izany, tsara ny mampifangaro ny sakafo amin'ny fandraisana ny multivitamine.
Sakafo ara-tsakafo: fihinan'ny alimo
Noho izany, ity safidy fitsaboana ity dia miara-misakafo manaraka ireto:
Wheat day:
- sakafo maraina - varimbazaha mavo + tantely + 1/2 sotro ronono;
- sakafo antoandro - varimbazaha mena + zana-menaka + 1 tavoahangy legioma;
- sakafo - kanelina + kanelina + tantely + fitaratra jogara voajanahary.
Andro i Millet (sakafo mifangaro amin'ny menaka dia mitovy amin'ny foto-kevitra mitovy):
- sakafo maraina - 1/2 kaopy ronono + tantely + tantely;
- sakafo hariva - rovitra 1 vita avy amin'ny legioma + kafe;
- sakafo - 1 apple.
Oatmeal andro (fa tsy Hercules, izany hoe oats):
- sakafo maraina - 1/2 tapitrisa ronono + papango;
- sakafo antoandro - siramamy 1 siramamy miaraka amin'ny ahitra + papango;
- Ny sakafo hariva - 80 grama fanariana fonenana misy ranom-boasary + sy menaka.
Andro maniry (varimbazaha mainty na fotsy mainty). Zarao ho sakafo telo ny mofo maimaty mifangaro amin'ny poma mangetaheta, tantely sy kanelina.
Andro Barley:
- sakafo maraina - papango + tantely + 1/2 sotro ronono;
- sakafo antoandro - siramamy 1 siramamy vita amin'ny legioma miaraka amin'ny zana-koditra maina +
- sakafo hariva - menaka vita amin'ny ronono kondana + 1/2 kaopy misy siramamy misy sira.
Andro bakteraheta:
- sakafo maraina - kanadiana tantely + 1/2 sotro ronono;
- sakafo hariva - siramamy 1 siramamy miaraka amin'ny zava-manitra + sereal;
- sakafo hariva - 1 kaopy kafe + kafe +.
Andro maromaro:
- sakafo maraina: 1/2 sotro ronono + afon-tsakafo;
- sakafo am-bifotsy - buckwheat papango + 1 tavoahangy legioma misy tongolo lay.
- sakafo hariva - harona ahitra * paoma.
Amin'ny andro fahafito amin'ny menaka, afaka misafidy izay safidy ataonao amin'ireo izay efa teo ianao.
Ny sakafo fihinam-boa dia safidy samihafa
Ny dika faharoa amin'ity sakafo ity dia natao ihany koa mandritra ny herinandro ary mamerina ny andro farany amin'ny andro fahafito amin'ny sakafo teo aloha. Afaka misafidy karazana voankazo ianao ary manova azy ireo amin'ny sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Ankoatra ny voankazo, afaka mihinana 1-2 apples isan'andro ianao, misotro ronono iray miloko na kefir.
Zava-dehibe ny tsy ahitàna ny sira sy ny siramamy ao amin'ny vala - tsy misy afa-misotro afa-tsy amin'ny tantely ihany izy ireo raha tsy efa voatsabo tsara.
Ankoatra izany, aza hadino ny mifehy ny ampahany: ny vokatra azo avy amin'ny sira dia kalozia, ka tsy miasa ny sakafo raha mihinana sakafo maherin'ny 250-300 grama (eo ho eo ny salanisa).