Ny sakafo Koreana dia heverina ho iray amin'ireo henjana indrindra, izay tsy ahafahan'ny olona tsirairay ampiasaina. Raha tsy ilaina maika, ity fomba fitsaràna ity dia tsara kokoa ny tsy mampihatra. Io sakafo io dia manana varo-bidy goavana, ary rehefa miverina amin'ny sakafo teo aloha ianao dia afaka mihoatra noho ny fanangonana ny vola laniana. Noho izany, miomàna amin'ny fiafaran'io mba hivezivezy amin'ny sakafo mahasalama mba hiarovana ny vokatra.
Ny sakafo Koreana mandritra ny 13 andro
Mba hanadiovana ny vatana sy hamerenana ny metabolisma marina, dia zava-dehibe ny manampy trondro ampy ho an'ny sakafo. Noho izany, ny vary dia ampiasaina, fa ny fotsy dia tsy mety: fa ny karazana volomparasy na mainty ihany no hatao. Ao amin'ny vary fotsy, dia nesorina tanteraka ny akorandriaka, ary ny vary toy izany dia tsy misy ny ampahany manan-danja indrindra - fibre.
Ny fepetra manan-danja iray amin'ny sakafo dia ny misotro rano farafahakeliny 4-6 isan'andro. Ary ny solomaso roa voalohany dia tokony hosotroina aorian'ny fifohazana - manomboka ny asan'ny orinasa manontolo. Ny fisotroana rano amin'ny vavonin'ny vazivazy dia fahazarana mahasoa, raiso ho an'ny asa fanompoana fa tsy ny vanim-potoana fihinanana, fa amin'ny ankapobeny.
Sakafo: sakafo amin'ny andro
Diniho ny safidin-tsakafo maro ho an'ny andro, izay azonao ampiharina amin'ny lamina rehetra, fa mba ho izy rehetra dia eo amin'ny drafinao momba ny sakafo.
Safidy iray
- Ho an'ny sakafo: 150 grama salady karaoty.
- Amin'ny sakafo antoandro: 4 lany ny varimbazaha vary masaka 150 grama vita amin'ny salady.
- Ho an'ny sakafo antoandro: 150 grama trondro mando + salady ravina ary mofo kely.
Safidy roa
- Amin'ny sakafo maraina: salady 150 grama avy amin'ny karakôry mena midorehitra + 1 toast avy amin'ny mofo mainty.
- Amin'ny sakafo antoandro: 200 grama salady voankazo vaovao + mofo boribory + jiro jiro apetraka.
- Ho an'ny sakafo antoandro: 100 grama varimbazaha voakolokolo ary antsasak'adiny grapefruit.
Safidy telo
- Ho an'ny sakafo: 200 grama salady voankazo + vera sotro.
- Amin'ny sakafo antoandro: 250 g ny karaoty marary + 150 grama salady salady + mofo kely.
- Ho an'ny sakafo antoandro: 250 grama holatra + 1 voatoto potato.
Safidy efatra
- Ho an'ny sakafo: vera 1 jlg + 2 voankazo + 1 fisakafoanana avy amin'ny mofo mainty.
- Mandritra ny antoandro: 300 g nohosorana + fitetezana + paoma 1 + mofo kely.
- Ho an'ny sakafo antoandro: 2 potom-boakazo misy menaka 200 grama.
Safidy dimy
- Ho an'ny sakafo maraina: vilia baoritra vary.
- Amin'ny sakafo antoandro: 150 grama salady salady + 1 mofo kely.
- Ho an'ny sakafo hariva: 150 grama salady salady miaraka amin'ny menaka oliva sy sira citrouilles.
Ny sakafo dia mamela ny roa hamerenana ny metabolisma marina, sy hanadiovana ny trakta mahasalama ary hanatsara ny fivoahan'ny tsinay.