Eo amin'ny lafiny rehetra, isika dia manome toky ny dokambarotra fa ny kolesterola dia zavatra mahatsiravina sy mampidi-doza, ary mahafaty fotsiny. Raha marina anefa izany, nahoana ny vatana no mamokatra izany? Ny fironana suicidaly - tsy azo ihodivirana izany, fa mba hahafantarana ny karazana fampiasana kolesterola mendrika.
Cholesterol mahasoa?
Cholesterol dia varo-boba. Ao amin'ny rantsika dia afaka amin'ny endriny maimaim-poana, ary koa ao anaty vovobony - ao amin'ny fonon'ny lipida. Ao anatin'izany fitambarana izany dia tsy kolololol izany, fa ny lipoproteine.
Ireo singa ireo, ho setrin'izany, dia mizara ho karazany roa:
- lipoproteins avo lenta - "mahasoa";
- Ny lipoproteins amin'ny dity ambany dia "manimba".
Ny aty antsika dia miteraka kolesterol amin'ny ankapobeny, ary ny ankamaroan'ny kolesterola izay mampiseho ny fitsapana ny atin'ny rà dia ny lopoproteine amin'ny aty. Na izany aza, ny habetsahan'ny olona iray, ny avo kokoa ny famokarana kolesterola. Ary tafahoatra loatra, toa kely loatra izany dia efa mampidi-doza.
Ny fitomboan'ny lopoproteine (LVPP) avo lenta dia tokony ho 35% amin'ny fikambanan'ny lipoproteine, izany hoe 65% amin'ny lipoproteins dia lipoproteine miparitaka ambany, amin'ny teny hafa hoe "cholesterol" manimba. Eto isika no mahaliana indrindra - mila ilaintsika ve ny fihinanana rà kolesterola?
Nahoana aho no mila kolesterol?
Ny kolesterol dia tafiditra amin'ny famokarana hormonina be dia be, ampahany manan-danja amin'ny selan'ny sela, asidra fetsy, izay ilaina amin'ny fandevenana ara-dalàna. Cholesterol dia antioxidant tena manan-danja izay miaro antsika amin'ny radikaly tsy misy herisetra. Ankoatr'izany dia mandray anjara amin'ny fanamafisana ny vitamina A, E, D, K. Amin'ny fihenan'ny kolesterol, mihelina ny faniriana hanao firaisana ara-nofo.
sakafo
Mazava ho azy, raha manana ny tsy fitovian'ny HDL sy ny LDL ianao, dia mila mahita ny antony (sakafo tsy mifandanja, tsy maninona ny atiny, ny lanjany tafahoatra na ny rehetra), ary manomboka sakafo ho an'ny fihenan'ny koloroola.
Ny maha-zava-dehibe ny fihinanana sakafo dia tsy amin'ny fikarakarana sy ny fandaminana ny tsimokaretina proteinina, ny voamadinika ary ny dite, fa amin'ny fihenan'ny vokatra "tsara".
menaka
Voalohany indrindra momba ny fandrarana. Ilaina ny manaisotra na manamaivana ny fihinanana biby masira - asidra fetia feno satroka, ary koa ny kolesterola misy ny vokatra - amin'ny atiny (ny atiny, ny voa, ny atidoha, sns). Ankoatra izany, tsy tokony hiditra amin'ny trondro sy kavia ianao.
Ampiasao ny ankamaroan'ny biby mitovitovy amin'ny menaka voa maina. Ny oliva dia manana fiantraikan'ny kolera, ary mampitombo ny peristalsis ao amin'ny tsindry. Izany rehetra izany dia manampy amin'ny fanesorana cholesterol be loatra.
gliosida
Raha ny voankazo, ny fihinanana sakafo izay mampihena ny kolesterol dia tsy maintsy mandeha tsy misy kôdiôrate haingana, izay mora mivadika ho kolesterol. Ny fifantohana dia tokony amin'ny voambolan-koditra sarobidy, manan-karena amin'ny vitamina, legioma ary voankazo. Amin'ny ankapobeny, ilaina amin'ny vitamina ny vitamina, azonao atao ny mampiasa ny multivitamin complexes.
sakafo
Mandritra ny fihinanana tsikelikely ny kolesterola dia tokony arakaraky ny azo atao ny manomana lovia avy amin'ny legioma, voankazo sy voankazo - savony, compotes, boîtes, salads, siramamy, rambony, sns. Ankoatra izany, ny siramamy azo avy amin'ny siramamy dia azo alaina - indrindra ny jono.
Manolo-kevitra ny hampiasa vokatra avy amin'ny tavy tsy misy voly sy sakafo avy aminy - syrniki, casseroles, soufflé .
Amin'ny lafarinina lafarinina, afaka mihinana mofo amam-bozaka sy mofo mofomamy ianao. Avy amin'ny hena amin'ny sakafo dia mamela karazana mena, tsy misy menaka, ary koa trondro matavy. Ny fampiasana ny hazan-dranomasina dia raisina.
Ny sara-boaary, legumes ary serealy dia ambony. Azo atao ny manamboatra siramamy, amin'ny savily sy serealy, casseroles.
Ny doka goavam-be no tokony hodinihina amin'ny menaka varimbazaha tsy refesi-mandidy, na izany aza, ny fanalana ny dibera amin'ny 100% dia tsy mendrika izany. Ahitana ny retinol, izay tsy hita amin'ny tavy legioma.