Vao haingana, ny rafitra iray tsy manam-paharoa dia nahitana fitomboan'ny laza, izay novolavolain'i Tatyana Tarasova, talenta mpanan-talenta sy mpanazatra matihanina avy amin'ny USSR. Taorian'ny fahasosorana, nahazo vatsy fanampiny ny atleta, ary nahavita nanao veloma ry zareo.
Ny tsiambaratelo ny lanjany Tatyana Tarasova
Ity rafitra ity dia tsy natao mba hisorohana ny lanjany mandritra ny andro vitsivitsy. Araka ny fampiharana, nandritra ny iray volana nanaovana ny sata an'i Tatiana Tarasova, afaka 4-5 kg ianao. Izany dia tahan'ny fahavoazana ara-dalàna, izay tena azo antoka ho an'ny fahasalamana.
Ny iray amin'ireo fitsipika fototra amin'ny fihinanana sakafo toy izany dia ny fihinanana sakafo misy tsiranoka amin'ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika, izay manampy ny vatana mba handevon-tsakafo ireo sakafo rehetra ireo.
Ao amin'ny fihinanan'i Tatiana Tarasova, tena zava-dehibe ny fisotroana tsy tapaka. Ny rano madio, ny dite maitso, ny ranom-boankazo, ny zava-pisotro mamy dia tokony ho mamo mandritra ny andro, ary rano, indrindra alohan'ny hisakafo.
Ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fomba fitondran'i Tatyana Tarasova dia mavitrika kokoa raha mitazona rakitsoratra momba ny kaloria rehetra azonao ary hifehezana ny habetsan'ny sakafo laninareo. Tsy tokony ho mihoatra ny 1.300 kcal ny tsimok'aretina isan'andro, ary ny iray dia tsy mihoatra ny haben'ilay fitaratra. Mizara in-5 isa ny sakafo. Ny sakafo farany dia mitranga tsy manomboka amin'ny 7 ora hariva.
Indray mandeha isan-kerinandro, mila mandamina andro tsy voasa ianao (kôkômba, buckwheat, kefir, paoma).
Araka ny voalazan'i Tatiana Tarasova ny lozam-pifamoivan-danja, tokony esorina amin'ny toetrany ny diany:
- salady dressings;
- semi-finished products;
- sakafo mahavelona;
- sakafo fihinana;
- smoked products;
- pickles;
- siramamy;
- voankazo siramamy (banane, persimmon, voaloboka, aprikots);
- ovy;
- SIRAMAMY;
- mofomamy;
- toaka;
- soda.
Tokony hadinonao koa ny sakafonao, ny sakafo matsiro sy manitra.
Azonao atao ny mandany vokatra vokarina, na simenitra na simenitra:
- trondro;
- hazan-dranomasina;
- legioma;
- voankazo;
- voamadinika;
- hena matsiro;
- voanjo;
- tsatokaty mena;
- rano fisotro madio;
- dite;
- japoney vaovao voapoizina;
- voankazo mamoa;
- kafe voajanahary kely.