Mena sakafo

Ny sakafo fihinan'ny Manna dia safidy sarobidy sy tsara ho an'ireo izay tia ity vokatra mahatalanjona hatramin'ny fahazazany ity. Ao anatin'ny 7 andro monja miaraka amin'ny fanarahan-dàlana hentitra ny sakafo voa-janahary dia afaka manaisotra 4-5 kilao ny lanjany. Misy safidy roa, izay mifamatotra indrindra amin'ny tsirairay.

Ny votoatin'ny kalôlika avy amin'ny paiso groupe

Ny sakafo amin'ny vatomamy ny semolina dia toa mampiahiahy ho an'ny maro, raha toa ka mampanantena fa ho avo ny kaloria. Raha ny marina dia tsy dia lehibe loatra ny votoatin'ny kaloria.

Raha mahandro sakafo amin'ny rano ianao, dia 100 calories raha 100 grama, raha ronono - ary 100 calories.

Sarotra ny manombatombana sy mahaleotena: Manao sakafo maimaim-poana amin'ny paoma 1: 3 isika, ary ny kalôria ao anatin'ny voankazo dia 330 calories. Tsy misy kaloria ny ranon-tsakafom-bokatra.

Mariho fa ny sandan'ny kalôria dia voaisa amin'ny fijerena ny zava-misy fa tsy misy sira, siramamy ary tsy manampy menaka. Izany no fomba tokony hampiasaina amin'ny sakafo. Aza matahotra fa hanampy ny fanampiana izay hanampy amin'ny fanatsarana ny tsirony.

Ny dikan-teny voalohany amin'ny sakafo eo amin'ny manga

Mba hisorohana ny lanjany, dia tsara ny misafidy safidy iray amin'ny rano miaraka amin'ny ronono kely. Ny voankazo tsy azonao ampiasaina, ny ambany ny tsimokaretina kalorie! Noho izany, mandritra ny fito andro dia mila mihinana araka ny fandaharam-potoana ianao:

1. Breakfast . Takelaka misy menaka + voankazo, afa-tsy akondro sy voaloboka.
2. Ny sakafo maraina faharoa . Kaopy dite maitso.
3. Sakafo . Takelaka varimbazaha + 4 vita amin'ny voankazo maina.
4. Snack . Kaopy dite tsy misy siramamy.
5. Dinner . Takelaka misy menaka + ranon-tantely vita amin'ny ronono.

Ankoatra ny sakafo natolotra dia azonao ampiasana rano tsy misy fetra. Aza adino fa ny sakafo amin'ny manga dia tsy mandanjalanja, izay mila ilaina ny mitondra vitaminina fanampiny fanampiny, mba tsy hanimba ny volonao, ny fantsika ary ny hoditra.

Mena papango: sakafo faharoa

Ity safidy ity dia tsy dia fahita firy noho ny zava-misy izay ahitana ny jam - a Ity vokatra ity dia fantatra ho tena kalorika. Ka raha mandanja 50 kilao ianao ary te-hamerina amin'ny 47, dia mety tsy hahomby ianao. Ho an'ny ankizivavy manana lanjany mihoatra ny 65 kilao dia mety ho azo ekena io safidy io, satria ny vatany dia mila kaloria bebe kokoa, midika izany fa ny sakafo atolotra dia mifanaraka tanteraka amin'ny tanjona rehetra. Noho izany, manaova tavoahangy siramamy na tavoahangy misy tantely.

Ho an'ny sakafo maraina, ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, intelo isan-kerinandro, mila mihinana henam-pako miaraka amin'ny siramamy sy tantely ianao. Heverina fa ny tantely dia tsara kokoa noho ny lanjany. Ankoatra izany, afaka misotro dite maitso tsy misy siramamy sy rano ianao.