Amin'izao fotoana izao dia hiresaka momba ny sakafo iray isika, ny fandaniana azy ireo dia ara-tsiansa. Fanatanjahan-tena ara-panatanjahantena ho an'ny fanangonam-bolo matavy sy ny hozatra. Nisedra sy nanangona azy tao amin'ny Oniversiten'i Connecticut, teo ambany fitarihan'ny Jeneraly Jeff Wolek. Ny votoatin'ny sakafo dia tsotra - fampihenana ny tsimokaretina kalorika amin'ny fampihenana ny tsimokaretina tsiranoka.
Fitsipika fototra
Amin'ny ankapobeny, io dia fihinan'ny proteinina amin'ny fandoroana tavin-kena, satria ity siramamy ity dia natolotra mba hodorana ho solon'ny glucose, mba hihaona amin'ny filàn'ny angovo iray.
- Mila mihinana proteinina avo be ianao isaky ny misakafo. Izany dia ahafahanao mitazona fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava, mandany kaloria amin'ny famoahana, ary koa tsy hiala amin'ny fahasimbana sy ny hozatra.
- Aza matahotra ny matavy. Ny sakafo ara-tsakafo na "mahasoa" dia manome fahafahana anao hanatsara haingana ny fahatsapana fahatsapana, hanampy amin'ny fanaraha-maso ny famokarana kaloria.
- Sakafo - fara fahakeliny in-4 isan'andro. Nefa legioma tsy misy vinaingitra, izay tsy mitondra anjara biriky amin'ny fiterahana sy kilônina tafahoatra.
- Atsaharo siramamy sy volo. Midika izany ny fialana mofo, biscits, mofo, tsaramaso, soda, vary ary tsaramaso. Ireo sakafo rehetra ireo dia ahitana voankazo faran'izay be loatra ho an'ny sakafo hanintsika maimaika. Raha milaza ny labozia mihoatra ny 5 grama isaky ny manompo ny labozia - aza maka azy, raha mihinana ao amin'ny trano fisakafoanana ianao - ataovy azo antoka fa tsy ny sakafo matsiro sy ny siramamy no fitaovana lehibe indrindra amin'ny sakafo.
- Raha te hipetraka amin'ny sakafo ianao, fa aza manisa kaloria, avelao ny voankazo, voankazo ary ronono. Raha manisa ianao, dia omena anao isan'andro: ½ cup bears, rosia 1, ½ kaopy voankazo.
sakafo
Amin'izao fotoana izao, isika dia handre ny lisitry ny vokatra izay ankafizin'ny sakafo ara-panatanjahantsika ho an'ny fandoroana fatin'antoka.
1. Fiarovana avo lenta:
- hen'omby;
- kisoa;
- a bird;
- ny proteinina sy proteinina;
- atody;
- fromazy;
- ilay vorona.
Araka izay voalaza ao amin'ny University of Connecticut, 1 proteinina mihozongozona avy amin'ny proteinina sy proteinina, dia tsy hampijaly anao akory.
2. Ny legioma tsy simba:
- broccoli;
- epinara;
- Brussels sprouts;
- artichokes;
- voatabia;
- poarô;
- soflera;
- holatra;
- zucchini;
- dipoavatra;
- Asparagus;
- seleria;
- kôkômbra.
3. "Fofona" ilaina ":
- oliva sy menaka oliva;
- rà-kazo;
- dibera;
- voanjo;
- voanio;
- zavokà;
- fatty sour cream;
- fanosotra.
Sarotra aminao ve ny mihinana sakafo toy izany? Sarotra be, tena tsara. Saingy tadidio fa azonao atao ny mampihetsi-po amin'ny sakafo toy izany raha toa ianao ka manao fanatanjahan-tena betsaka ary manao fanazaran-tena isan'andro.