Raha manapa-kevitra ny hanova ny tarehinao ianao, dia afaka manandrana proteinina, na tsy fisian'ny karba-riaka. Tsara homarihina fa tsy ara-boajanahary ny sakafo ara-pahasalamana, ary ny proteinina be loatra dia manosika mafy ny vatana, ka tsy ilaina ny mihinana izany tsy tapaka. Alohan'ny fampiasana ny rafitra, miangavy mpikaroka iray. Ny sakafo dia mifanohitra tanteraka amin'ny olona manana olana amin'ny voa.
Inona no fototry ny sakafo amin'ny sakafo misy karaoty?
Ny fototr'ity fihinanana ity dia ny fototry ny fihenan'ny fihinanana sakafo kobitroka - tsy tsiambaratelo izany fa io dia miteraka ny fisehon'ny fatim-bolo eo amin'ny vatana. Io fihinana io dia malaza, satria na dia tsy mahatsapa hanoanana aza ianao, dia ho lasa haingana be ny lanjany.
Io fihinana io dia tsy misy afa-tsy ireo izay miavaka amin'ny fahamendrehana sy ny tanjon'izy ireo, satria ilaina ny manisa ny isan'ny proteinina, ny tavy sy ny voamadinika ary ny fihinanana sakafo diary. Ao anatin'ny tontolo ara-panatanjahantena, ny sakafo karbihydrat amin'ny sakafo menamena dia antsoina hoe "maina", satria ity karazan-tsakafo ity izay manampy amin'ny fampihenana ny tavy ao amin'ny vatana, ary miaraka amin'ny fampiharana dia manampy amin'ny fanesorana ny tavy matavy izany ary ahafahana mijery ireo hatsarana mahafinaritra sy manamaivana kokoa.
Ny andro iray dia avela hihinana 40 gr of citrouillés, ny sisa amin'ny sakafo dia tokony ho proteinina. Ny kôbhydrate no loharanon-kery lehibe indrindra, ary rehefa tsy misy izy dia manomboka mampiasa fanariam-pako ny vatany.
Tena zava-dehibe amin'ny sakafo toy izany ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro. Raha tsy izany, dia tena sarotra ho an'ny vatana ny manorina indray amin'ny fomba vaovao. Raiso sakafo mandritra ny fotoana fohy, amin'ny ampahany kely amin'ny andro, miaraka amin'ny sakafo farany atao amin'ny fotoana tsy tokony ho 3-4 ora alohan'ny hatoriana.
Tsy sakafo karaobiraty ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana - sakafo
Ao anatin'ny sakafo miaraka amin'ny sakafo toy izany, dia afaka mampiditra karazana proteinina ianao, fa ny sisa amin'ireo vokatra dia ho sarotra kokoa. Noho izany, azonao ampiasaina amin'ny habeny:
- henan'omby - henan'omby, voaly, lalao;
- trondro matavy;
- chicken, turkey;
- tsatokaty mena;
- atody amin'ny akoho sy papelika;
- tsaramaso sy tsaramaso mena.
Ankoatr'izay dia ilaina ny mandray an-tanana ny lisitry ny vokatra, ny fandraisana azy dia voarara tanteraka:
- Ny vokatra lafarinina rehetra - mofo, pasta, dumplings, piesina, pancakes, sns.
- sotro, siramamy, tantely, mofomamy, sôkôlà, kurdy masira sy yogourt mamy, sns.
- zava-pisotro misy alikaola;
- zava-pisotro mamy - soda, sira, sns.
- misy voankazo.
Ny vokatra izay tsy tafiditra ao anatin'ny lisitry ny fandrarana, dia afaka manampy tsikelikely ny fihinanana proteinina fototra.
Tsy sakafo karaobia - sakafo isan'andro
Ny fampiasana sakafo menavava voajanahary no tsara indrindra aorian'ny fifampidinihina amin'ny dokotera, satria amin'ny aretina sasany dia tsy mifanaraka amin'ny sakafo (indrindra amin'ny aretin'ny voa).
Ohatra 1
- Ny sakafo maraina: kafe tsy misy siramamy, antsasaky ny grapefruit, atody iray.
- Ny sakafo maraina faharoa: sombin-tsigara na tsaramaso fandroana fonenana , dite.
- Sakafo: salady maitso sy akoho mena, sokatra.
- Snack: antsasak'adiny grapefruit.
- Andraikitra: trondro dipoavatra miaraka amin'ny cucumbers.
- Taorian'ny sakafo hariva: fitaratra kefir.
Ohatra 2
- Ny sakafom-bozaka: atody roa, kaleo, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa: orange.
- Sakafo: sakafo miteraka mitcchini sy tomato.
- Afangaro amin'ny alina: orange, dite.
- Andraikitra: tetezana akoho amin'ny alokaloka.
- Taorian'ny sakafo: fitaratra ryazhenka.
Ohatra 3
- Fiatoana: sigara avy any an-tranon'omby, dite.
- Ny sakafo maraina faharoa: 2-3 mandarina.
- Sakafo: salady voankazo, sombin-tsakafo (voaly, henan'omby).
- Snack: yoghurt.
- Andraikitra: trondro voankazo miaraka amin'ny legioma.
- Taorian'ny sakafo hariva: yogora tsy misy sakantsakana.
Ny vanim-potoana farafahakeliny ahafahanao manaraka an'io sakafo io dia 7-10 andro. Aorian'izany, mendrika ny hivezivezy amin'ny fikarakarana sakafo sy ny fampiofanana hatrany. Azo averina amin'ny volana manaraka ny tsingerina.