Maro ny manonofy amin'ny fotoana fohy mba hialana amin'ny lanjany be loatra, noho izany dia malaza sy manan-danja ny fampahalalam-baovao momba ny fihenana amin'ny 15 kg. Saròny ny lanjany mandritra ny iray volana, nefa miankina amin'ny mason-koditra voalohany amin'ny mizana izany rehetra izany. Amin'ny fatiantoka be loatra, mety ho very ny feon'ny muscle, ary koa ny hatsaran'ny hoditra sy ny fahasalamana amin'ny ankapobeny. Mba hahatratrarana vokatra tsara sy hanamaivana ny loza dia ilaina ny manatona ny vahaolana amin'ny olana amin'ny fomba sarotra.
Ahoana no handoavana ny lanjany amin'ny 15 kg isam-bolana?
Tsara ny manamarika fa tsy misy kafe maitso na fanaintainana mirakitra fanaintainana dia tsy afaka manampy amin'ny fandriany ao amin'ny fandriany mba hahazoana mavesatra. Ireo sehatra roa lehibe hiasa - fanatanjahan-tena sy sakafo ara-dalàna. Mihoatra ny antsasaky ny fahombiazana no miankina amin'ny farany. Aza mampiasa sakafo matsiro na mamaivay mihitsy, satria tsy hitondra soa ho azy izany. Ilaina ny manangana ny menio, tarihan'ny fitsipika amin'ny sakafo sakafo.
Torohevitra momba ny fihenana haingana amin'ny 15 kg:
- Tsy azo atao ny mamono, ary zava-dehibe ny mijanona amin'ny fihinanana sakafo kely, izany hoe mila misakafo in-dimy isan'andro. Zava-dehibe ny mitazona ny metabolisma ary manafoana ny fahatsapana hanoanana. Ny sakafo maraina dia sakafo tsy maintsy atao, ary tokony ho ny mahafa-po indrindra izany, mba hahazoan'ny vatana ny hery ilaina.
- Zava-dehibe ny mampihena ny habeny, izay tsy tokony ho lehibe. Ilaina ny mahafa-po ny hanoanana, fa tsy "mameno" ny vavony. Tsarovy fa ny fahatsapana fihetsika dia tonga rehefa avy nihinana, iray ora taty aoriana. Izany no mahatonga azy ireo hiezaka hihena tsikelikely ny zava-drehetra.
- Be dia be ny miasa ao amin'ny menio, satria mila esorina amin'ny maro izany. Voalohany indrindra dia mikasika ny mamy sy ny lafarinina. Tsy afaka mihinana vokatra avy amin'ny semifinished, voankazo kalorie avo, snacks, nifoka, nendasina, sns. Amin'ny ankapobeny dia voarara ny sakafo izay misy sombin-tsakafo betsaka. Ankoatra izany, mendrika ny hiala amin'ny toaka, soda ary siramamy mamy.
- Mihinàna haingana amin'ny 15 kg isam-bolana, nefa tsy azo antoka ny fitomboan'ny rano. Voalohany, hamitaka ny vatana izy ary hamono ny hanoanana. Faharoa, zava-dehibe amin'ny rano ny fizotran'ny dingana maro, fa ny metabolismana sy ny fanadiovana ny vatana. Ny fitsipika isanandro dia farafahakeliny 2 litatra. Ankoatra ny rano mahazatra, afaka misotro dite tsy sokatra, sira voajanahary sy boompidy samihafa.
- Ny toerana hihoarana sakafo mahatsiravina dia tokony ho ilaina, ohatra, ny legioma sy voankazo vaovao, ary ny menaka, ny hena, ny trondro, ny vokatra avy amin'ny alikaola, sns. Ireo vokatra ireo dia tsy mahavelona, ary misy ny zavatra ilaina ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny vatany.
- Mba hiantohana fa ny vokatra ilaina dia mitazona ny vitaminina sy mineraly farafahakeliny, dia zava-dehibe ny manomana azy ireo araka ny tokony ho izy. Ny tsara indrindra dia ny manolotra safidy toy izany amin'ny fitsaboana hafanana: mikarakara, manangom-bokatra, manondraka, ary mampihetsi-jaza.
Ny fitadiavana ny fihenam-bidy amin'ny 15 kg isam-bolana, dia tsy afaka milaza ny maha-zava-dehibe ny fiasa ara-batana tsy tapaka.
Ny fananana lanja amin'ny 15 kg ao anatin'ny herinandro 4 ary tsy tokony hialana amin'ny lalana voatondro, dia ilaina ny manomana amim-pitandremana ny fitondrana ny andro, manoratra izany amin'ny taratasy. Zava-dehibe ny mitadidy ny fotoana fifohazana, ny fahatapahan'ny sakafo, ny fotoana handehanana ao amin'ny gym, sns. Noho ny drafitra, dia mety ho simba ny loza mety hitranga. Andramo ny hitandro ny fahasalamana ara-pahasalamana ary esory ny fihenjanana .