Ianao, tahaka ny olon-tsotra rehetra, dia maniry ny zava-drehetra amin'ny fotoana iray. Ary raha tsy mahavita mavesatra ianao, dia mila haingana ary tsy misy ilana azy intsony. Ao anaty nofy, tsara, ary angamba eo ambanin'ny soritr'aretina mpandidy, angamba fahavoazana mora sy mahomby toy izany.
Eo amin'ny fiainana, ny zava-drehetra dia sarotra kokoa ary, indrisy, ny sakafo manetriketrika dia tsy afaka manao tsy misy vokany. Androany dia hiresaka momba ny zava-misy sy ny filaminan'ny fahaverezan'ny lanjany mihoatra ny 10 kg mandritra ny 10 andro.
Proteinina
Ny sakafo faran'izay mahomby, izay manana fahafahana hamoy 10 kg ao anatin'ny 10 andro - dia angamba, ny fihinanana proteinina. Voalohany, mandany angovo be dia be isika rehefa mandany proteinina. Faharoa, rehefa mihena ny habetsahan'ny voamadinika ao amin'ny sakafo (eo amin'ny 20 g isan'andro) dia manomboka ny sara na ny hozatra ny vatana. Koa satria mifantoka mandrakariva amin'ny sakafo proteinina isika, dia ho voaro ny hozak'izy ireo, fa ny "solika" vaovao kosa dia ho ny tavy mavesatra izay, raha ny marina, te-hanaisotra. Ary fahatelo, miaraka amin'ny fikarakarana proteinina, mitombo ny fahatsapana ho an'ny insuline, mihena kokoa ny mamy, ary amin'ny ankapobeny, ny tsy fahampian'ny "biby" dia mihitsoka.
Sakafo voarara
Manantena izahay fa takatrareo fa mba hahavery 10 kilao isaky ny 10 andro, dia tsy maintsy mandà ny tenanao amin'ny fomba maro ianao. Eto, ny fahombiazana dia miankina amin'ny lanjan'ny tanjona napetrakao. Mazava ho azy, tsy azo atao izany na ny lafarinina na ny mamy, tsy manala siramamy tanteraka isika, na dia amin'ny endriky ny solo substitute aza. Ny fandosirana dia manitatra ny vokatra "mahasoa" amin'ny voankazo: serealy, legumes, voankazo, voankazo. Ny voankazo dia afaka mamela voankazo sy voankazo. Ankoatr'izay dia tsy afaka mihinana kobam-bary sy voamadinika, saosisy sy entana hafa mifoka sigara, sakafo haingana, voanjo, vokatra voankazo, sira, ary ny legioma rehetra.
Tsy ratsy. Fa raha tena liana amin'ny fomba entina manimba ny lanjany 10 kilao, dia tokony ho vonona ianao amin'ny "tratra" toy izany.
Inona no azoko atao?
Voalohany, omena sakafo hena, akoho, trondro ianao. Afaka manana entana matavy ianao. Tokony hohanina ny atody amin'ny tahan'ny 2 pcs. ao anatin'ny 2 andro. Avy amin'ny legioma, misafidy ireo izay voankazo karajia 5-10 g ao anatin'ny 100 g. Afaka mihinana holatra koa ianao, mameno salady amin'ny menaka oliva, misotro divay sy kafe (tsy misy fanampiana!).
Fitsipika momba ny fihinanana
Ny legioma sy legioma dia tokony ho 2: 1. Tokony hisotro rano 2 litatra isan'andro ianao, indrindra fa manan-danja, misotro rano misy ranom-boankazo alohan'ny sakafo maraina. Afaka misotro rano ianao amin'ny antsasak'adiny alohan'ny sakafo, na antsasak'adiny aorian'izay. Tsy misotro ny sakafo izahay! Sakafo, akoho sy trondro no atody amin'ny giro, manendy ao anaty lafaoro, mahandro ary mahandro ho an'ny mpivady.
Ny isan'ny sakafo isak'andro - 5. Fitsipika hentitra izany, fa tsy ny fanajana izany mandritra ny 10 andro 10 minitra dia mety ho nofy tsy hita ho azo. Ny sakafo mahavelona dia mikendry ny fampidinana ireo dingana metabolika.
Menu an'ny andro
Ho an'ny sakafo, miomàna 2 atody mahalalaka, salady legioma misy menaka oliva sy dite maitso na kafe.
Ho an'ny sakafo maraina faharoa, mifamahà 45 g of cheese amin'ny ravina salady, afaka misotro koa dite na kafe tsy misy siramamy.
Ho an'ny sakafo antoandro, ankoatra ny gilasy na grill maingoka tsy misy menaka, ary salady legioma sy menaka oliva.
Ny gafera dia misy jiro iray ary veromanitra volo.
Amin'ny sakafo hariva dia manamboatra mofo filomanosana na trondro hafa an-dranomasina isika, mihinana legioma miaraka amin'ny ravina sy ny tsaramaso, ary alohan'ny hatory mandritra ny 1.5-2 ora dia afaka misotro ronono mafana ianao.
Ny legioma, ny tsara indrindra: ny kara, ny zucchini, ny voatabiha, ny kôkômbra, ny katsaka, ny radiés, ny choufle, ny karaoke ao Beijing.
Ny minus maina
Araka ny voalazanay tany am-piandohana dia tsy maintsy misy ny fahagagana. Ny fandoroana haingam-pako matavy loatra dia tsy fandaharan'asa tsy mampidi-doza. Rehefa nizarazara ny siny dia novolavolaina ny ketônika vokariny. Ireo akora ireo dia poizina, izany dia poizina. Vao haingana ianao dia tsy mahasalama intsony, ny fihenan'ny ketônina ao amin'ny ra. Ny renibeny sy ny aty dia tokony hiasa mba hanaisotra ny poizina rehetra. Noho izany dia zava-dehibe ny misotro rano farafahakeliny 2 litatra mandritra ny fihinana proteinina.