Ny vehivavy tsirairay dia manonofinofy handany lanjany indray mandeha ary ho an'ny rehetra, fa misy sakafo tena tsara ho an'ny rehetra ve? Raha ny zava-misy, ny fahaverezan'ny lanjany dia dingana manokana, ary mila mifidy sakafo ho an'ny toetra ao amin'ny vatanao ianao. Hizara aminareo ny tolo-kevitra manerantany izay tsy nanampy ny iray amin'ireo sehatra ara-drariny amin'ny ady sarotra amin'ny pounds fanampiny
Ny fitsipika mifehy ny sakafo ho an'ny fidiram-bola haingana
- Mihinàna tsy tapaka, tsara indrindra isaky ny 3 ora. Noho izany, mampihetsi-po ny siramamy ao amin'ny rà ianao, mampitombo ny fatran'ny metabolisma, ary ny vatany dia tsy maintsy manjary mavesatra.
- Ampiheno ny habetsaky ny kaloria. Ny lanja faratampony izay manome ny vatana ny angovo ilaina dia 1200. Misy koa ireo formulas maro ahafahanao manisa io isa io ho anao.
- Manolotena sira salama, ohatra, menaka oliva, izay manampy ny kolesterol ambany.
- Ny sakafo amin'ny sakafo tsara indrindra ho an'ny fatiantoka dia tokony hampidiran- tsolika feno, izay hita amin'ny serealy sy legioma. Hanampy be dia be izy ireo hihazona fahatsapana fahamoram-po.
- Aza hadinoina ny proteinina, tokony ho betsaka, noho izany dia mihinana trondro, hena, vokatra vita amin'ny ronono, fa raha misy afa-po kely ihany.
- Indray mandeha ary ho an'ny rehetra, avelao hihinana siramamy. Azo alaina amin'ny voankazo maina na tantely izy io.
- Misotroa rano, satria ny tsy fahampian'ny vokatra dia mety hitarika ho amin'ny fihenan'ny fahaizana miasa sy ny fihenan'ny metabolisma. Ny habetsaky ny rano isan'andro mandritra ny sakafo mahomby dia 2 litatra.
- Mihinàna anaty rivotra mafana, mipetraka eo ambony latabatra ary misakafo tsara. Raha tsy manao izany ianao dia ho voky haingana, izay midika fa tsy maintsy mihinana indray ianao, ary izany dia kalôria fanampiny.
- Avereno ny fiainana, dia mandehana an-tongotra ary miditra ao amin'ny fanatanjahantena. Ny sakafo matsiro sy ny fanaovana fanatanjahan-tena tsy tapaka dia hanampy amin'ny fitomboan'ny lanjany ary hahazoana vokatra tsara.
- Mofomamy tsiroaroa na ao anaty lafaoro. Afaka avela na hihinana ihany koa.
Ireto fitsipika tsotra ireto dia hanampy anao hisakafo tsara ho an'ny vatanao, ary dia afaka mandany lanja ianao, ary amin'ny hoavy dia mitandrema vaovao.
Ohatra amin'ny sakafo tena tsara
Mizara ho sakafo 5 ny sakafo: 2 sakafo maraina, antoandro, dite tolakandro ary sakafo hariva.
Andro 1:
- atody, kafe;
- a bit of beef, yoghurt;
- katsaka, sombin-tsakafo, salady, tranom-barotra, kafe;
- paoma;
- trondro trondro, salady, dite.
Andro 2:
- trano fandevenana, kafe;
- mofo kely, voatabia voatabia ;
- akoho, akoho iray, salady, voankazo maina, ranom-boankazo;
- voankazo, jaspy;
- sombin-tsakafo, boasary, yoghurt.
Andro 3:
- trondro, salady potato, sira;
- Adolantsa miaraka amin'ny menaka siramamy mena;
- akoho, akoho hena, salady, kafe;
- trano fandevenana, dite;
- sombin-tsakafo, voninkazo legioma, yoghurt.
Andro 4:
- Atody 2, sombi-mofo, kafe;
- 2 akondro, pentecina;
- katsaka, voanio kesika, salady potato, yoghurt;
- muesli amin'ny ronono, dite;
- trondro trondro, salady, dite.
Andro 5:
- ham, salady, kafe;
- tsaramaso;
- akoho, tapa-trondro, salady voany, kafe;
- voankazo;
- trondro, tsiro baka, joma voatabia.
6 andro:
- salady hena, kafe;
- voankazo, dite;
- akoho, akoho, salady, sira;
- cheese, kafe;
- ham, potatoes, kefir.
7 andro:
- 2 atody feno trondro sy kafe;
- voankazo;
- akoho, akoho, salady, sira;
- muesli amin'ny ronono, kafe;
- sombin-tsakafo, salady, dite.