Araka ny fantatra, ireo karazana kintana, izay mamela anao hahita ny valiny ary avelao hibanjina mandrakariva ny sary sy ny endrika manintona foana ny sampy, dia manana laza malaza foana. Na izany aza, ny olon-tsotra dia mety ho lasa kintana amin'ny fahavoazana. Izany dia manaporofo an'i Ekaterina Mirimanova (Marimanova - soratra diso) ary ny "System-minus 60", izay nanamboarana ilay tovovavy sy ny ohatra nasehony dia nanaporofo ny fahombiazany.
Ekaterina Mirimanova: minus 60
Tamin'ny fotoana iray dia nanapa-kevitra ny tompon'ilay sakafo fa tsy afaka mijanona intsony izy, ka dia nanamboatra fomba iray "tsy ampy 60 miliara" izy. Ny anarany dia manondro ny habetsahan'ny kilao nomen'ny mpanoratra ny lanjany eo amin'ny rafitra. Ny lehibe indrindra dia ny tsy fisian'ny rafitra loatra, ka mora ny manohana sakafo. Eto izahay dia manaiky ny singa amin'ny sakafo sy ny sakafo ary ny fanamarihana hafa momba ny mpanoratra.
Ny sakafo "minus 60" dia mandanjalanja, ary afaka misakafo tsy tapaka ianao - voalohany amin'ny fahaverezan'ny lanja, ary avy eo ho an'ny fikojakojana lanja. Ny fitsipiky ny rafitra dia milaza ny fomba fihinanana, fa tsy izay tokony hohaninao. Noho ny tsy fisian'ny fandraràna tanteraka, tsy ho vita mihitsy ny hiala amin'ity rafitra ity - raha tsy hoe, mazava ho azy, tena nanapa-kevitra mafy ny handany lanja ianao.
Ny rafitra "minus 60": ireo fitsipika fototra
Araka ny voalazan'ny mpanoratra, dia mora ny mandany lanja amin'ny rafitra "minus 60". Ny tena manan-danja dia ny hanaraka ny torolàlana rehetra, ary ny vokatra dia tsy ho ela dia ho avy. Hihena tsikelikely ny lanjanao, fa - ary tsy manisa kaloria.
- Ny sakafo maraina sy sakafo antoandro dia sakafo matsiro, ny sakafo hariva no mora indrindra.
- Hatramin'ny 12.00, afaka mihinana tanteraka ny zava-drehetra ianao, tsy manadino ny haben'ny ampahany sy ny kaloria. Sugar sy tantely - amin'izao fotoana izao.
- Tokony hisotro araka izay ilainao ny rano, tsy misy sisintany.
- Ny sakafo maraina dia tsy maintsy atao, na kely aza.
- Ny habetsaky ny ampahany dia tsy voafetra.
- Aza mihinana vokatra mitovy amin'ny be loatra amin'ny iray andro (poma kilao, ohatra).
- Tsy misy andro fifadian-kanina.
- Avy amin'ny toaka, afaka misotro divay maina fotsiny ianao, mihinana afa-tsy sigara.
- Amin'ny herinandro 2 dia tonga ny fampiasana ny rafitra, ary amin'izao fotoana izao dia mila mitandrina mafy ny tenanao ianao.
- Raha tsy vitanao ny sakafo hariva, dia tsy afaka mihinana ianao any aoriana. Amin'izao andro izao dia tsy maintsy atao ianao raha tsy izany.
- It is recommended to take a multivitamin.
- Mamono zava-mamy, sôkôla ronono, manolo azy amin'ny sôkôla mangidy. Ny zavamananaina dia hampiasaina amin'ny fanandramana toy izany, ary toa zava-mahadomelina ihany koa ny vatomamy.
Ny foto-kevitr'ilay rafitra "minus 60" dia miova ho an'ny sakafo mahavelona, izay ahafahana mampihena ny lanjany ary mitazona izany amin'ny ho avy.
Ny fomba "minus 60"
Misy famaritana bebe kokoa momba ny rafitra, hijery ireo singa sasantsasany izay hanampy anao hahatakatra tsara kokoa ny rafitra ary hahatakatra raha mifanaraka aminao izany.
- Fotoam-pifaliana ny sakafo maraina, izay ahafahanao mihinana zavatra.
- Misakafo ny sakafo amina toaka sy mofomamy, lasopy tsy misy ovy, sushi, vokatra vita amin'ny ronono.
- Ny voankazo dia tsy azonao afa-tsy citrus, paoma, kiwi, prunes, anana. Tsikelikely - pastèque sy fimailo.
- Ny legioma dia mety ho ny zava-drehetra, saingy voarara ny mampifangaro karazana varimbazaha amin'ny hena, holatra - manitra.
- Ny vokatra avy amin'ny hena dia voarara ny vokatra voamaina, ny sakafo matsiro rehetra.
- Azo atao ny mividy vary, buckwheat , ny sakam-bary.
- Ho an'ny sakafo hariva dia mihinana sakafo fotsiny ihany.
Amin'ny ankapobeny, raha fantatrao amin'ny rafi-pisakarana sakafo sy fisakafoanana ianao, eto ho toy ny fanavaozana dia soso-kevitra fotsiny ny hanapaka ny sakafo hariva sy ny famindrana ny entana lehibe amin'ny sakafo maraina. Ankoatr'izay, ny sora-baventy dia manome ny ankamaroan'ny vokatra rehetra ary mamaritra ny mety ho azon'izy ireo ampidirina ao anaty sakafo, ary tsy izany. Mila mampiasa ny rafitra ianao, saingy manome vokatra tsara izany.