Vehivavy maromaro talohan'ny zava-nitranga iray manan-danja teo amin'ny fiainana dia nametraka tanjona iray hanafoana kilao roa. Miezaha haingana haingana mandritra ny 3 andro, fa aza manantena valiny goavana. Fampahalalana, izay mety hahavery dimy na mihoatra ny kilao mandritra ny fotoana fohy toy izany, dia famoronana. Tsy hanoro hevitra ny haka fanafody isan-karazany sy zava-mahadomelina hafa izay mety hanimba ny fahasalamanao.
Ahoana no handoavana ny lanjany mandritra ny 3 andro amin'ny sakafo ambany kalorie?
Mba hisorohana kilao maromaro, dia mila mampihena ny tahan'ny kalorie ho 1000 kcal. Noho izany dia ilaina ny manaisotra ny sakafo matsiro, mifoka, mangatsiaka, mamy, sns. Ny laharam-pahamehana ho an'ireo andro telo ireo dia tokony ho vokatra miaraka amin'ny voka-dratsin'ny kalôria. Raha liana amin'ny habetsahan'ny zavatra azonao entina mavesatra ianao ao anatin'ny 3 andro, dia eo amin'ny maitso no ahitanao ny halavany 3-4 kilao. Tsara homarihina fa tsy hihena ny tavy mandritra ity fotoana ity, ary ny fatiantoka be dia be dia be amin'ny fanesorana ny votoatin'ny rano sy ny tsina.
Ny fikarohana ny fomba handoavana lanja tsy misy hatak'andro amin'ny 3 andro, dia ilaina ny mandinika ohatra iray momba ny sakafo ho an'ity fotoana ity:
Day # 1:
- sakafo maraina - ronono fitaratra miaraka amin'ny siny tantely, cracker sy grapefruit;
- sakafo hariva - sombin-trondro misy paoma miaraka amin'ny sira sikla ary 200g legioma;
- snack - jiro tsy misy fofona jiro sy yogora;
- sakafo fisakafoanana - salady legioma misy menaka oliva sy menaka bozaka;
- alohan'ny hatory - 1 tbsp. kefir.
Andro # 2:
- sakafo maraina - 100 g fanariana fonenana, grapefruit ary 200 g ny rano misy lemaka sy tantely;
- sakafo hariva - sombin-koditra sy legioma boribory;
- snack - jiro jiro;
- sakafo hariva - 100 grama vonom-bokatra sy salady legioma;
- alohan'ny hatoriany - jiro misy menaka sy yogora ambany.
Day # 3:
- sakafo maraina - jiro jiro iray avy amin'ny grapefruit ary 100 g sigara fetsy ambany;
- sakafo antoandro - ampahan'ny voankazo misy voankazo;
- misotro - 200 g ny rano misy lemaka sy tantely;
- sakafo fisakafoanana - tapa-trondro sy legioma voapoizina;
- alohan'ny hatoriany - fitaratra kefir.
Zava-dehibe ny hiheverana fa ny karazana siramamy ihany no ilaina mba hisafidianana trondro sy hena. Mba hitazonana ny vokatra sy hanatsarana ny indices, dia atolotra aorian'izany ny mandeha amin'ny sakafo marina, ka hampitombo tsikelikely ny sandan'ny kalitaona amin'ny 1200 kcal.
Ahoana no ahafahako mandanjalanja mandritra ny 3 andro amin'ny mono-diets?
Misy karazany maro samihafa mampiseho ny fampiasana vokatra tokana. Sarotra ny manaja azy ireo ary misy hatrany ny loza mety hitranga. Izay fialan-tsasatra rehetra dia ilaina ny mitazona ny rano mandanjalanja amin'ny fisotroana rano rano farafahakeliny 1,5 litatra isan'andro. Manan-kery tsy tapaka mandritra ny 3 andro ny fanampiana toy izany:
- Buckwheat . Io no iray amin'ireo sakafo malaza indrindra sy mahomby indrindra, izay manintona ihany koa. Ny sakafo isan'andro dia tsy misy afa-tsy ny papango sy ny dite maitso. Ny tsara indrindra dia ny tsy mamoaka ny vongan-dranomandry, fa ny misakafo mandritra ny alina. Eo ambanin'ny fandraràna dia fanampiana isan-karazany, ohatra, tsy afaka manamboatra menaka sy sira ianao. Ny fihinanana baktawat dia tsy mamela anao ho very fananana, fa manadio ny vatana koa. Raha te hanamboatra ny menio ianao, dia ampio akoho kely voadio, fa ny vokatra dia kely dia kely.
- Banana . Io safidy io dia mety ho an'ny nify mamy, satria ny akondro dia iray amin'ireo vokatra mamy indrindra. Izy ireo dia mikolokolo, mba hahafahanao mameno haingana ny hanoananao. Tsara homarihina fa misy vokany mahatsiravina ny akondro, ary koa manampy amin'ny fitomboan'ny fihetseham-po. Ny sakafo isan'andro dia ahitana akondro 3 sy 3 tbsp. ronono na kefir. Tokony hampiova ny vokatra voavoatra.
- Kefir . Variana hafa amin'ny mono-sakafo, noho izany dia misy fanadiovana ny tsinontsinona avy amin'ny toxine voangona. Ilaina ny misotroa lafarinina siran-tavoahangy 1,5 litatra. Raha miaritra fahatsapana hanoanana ianao, dia afaka manampy poma maitso ho an'ny sakafo.