Raha mametraka tanjona ny handratra ny olona iray, dia ilaina ny mampiditra ireo salady kalorie salady, izay misy karazana mahasoa maro. Izy ireo dia voaomana avy amin'ny vokatra mahasoa izay manana firafitra ara-tsimika manan-karena. Izy ireo dia mety amin'ny sakafo maraina, antoandro, sakafo sy sakafo.
Salads diabetika ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana
Ny lisitr'ireo vokatra ilaina ho an'ny fahasalamana sy ny endrika dia ahitana legioma, voankazo, varimbazaha ary vokatra proteinina tsy misy fatrana, ohatra, akoho, akora ary ny hafa. Ireo fitaovana rehetra ireo dia tafiditra ao amin'ny fitsaboana sakafo salady. Miezaha mampiasa legioma amin'ny endriny vaovao, satria very maina ny ilana azy ireo aorian'ny fitsaboana hafanana. Mba hamenoana ny lovia, afaka mampiasa menaka, yogourt mofomamy sy tsiro, vinaingitra balsamika, saosy soja sy ny sisa.
Salade "Brush" noho ny fahaverezan'ny lanjany
Ny lisitr'ireo fitaovana malaza indrindra, izay mitondra anjara biriky amin'ny fahavoazana, dia ahitana ny siramamy antsoina hoe "whisk". Izy io dia voaomana manokana amin'ny legioma mena, manankarena amin'ny fibre, izay manala poizina sy poizina. Salad Panicle ho an'ny fatiantoka mavesatra dia manosika ny fanavaozana ny mikroflor ao amin'ny tsindry, manampy amin'ny fiatrehana ny fikorontanana ary manatsara ny rafi-pandaminana. Tsy afaka mihinana io lovia io amin'ny tsiratsiraka, gera sy pancreatitis.
sakafo:
- Ny ronono sy ny kora - 320 g;
- carrot - 75 g;
- greens - bunch;
- Sakafom-boankazo sy menaka oliva - 5 grama isam-bolana.
fanomanana:
- Mba hamokarana salady hanadiovana ny tsinay sy handanjana lanja, dia mila manosotra ny fakany amin'ny lavaka lehibe.
- Hetezo ny karaoty ary esory ny voly madio.
- Ampiasao ny sakafo rehetra amin'ny fanamafisana.
Pumpkin Slimming Salad
Ny legioma mahasoa izay azo hanina amin'ireo izay te-hiatrika ny vidiny fanampiny dia pumpkin, satria mahafinaritra sy mahasoa amin'ny fotoana iray ihany. Ny salady tsara indrindra ho an'ny fatiantoka dia tsy maintsy ahitana ny sakafo manankarena amin'ny fibre, ary ny voankazo masira dia mahafeno io fepetra io. Misy ao amin'izy ireo ny vitamin T, izay manatsara ny fatran'ny metabolisma ary manakana ny vatana tsy ho tafiditra ao amin'ny vatana. Salady ho an'ny fahavoazan'ny menaka mitsingevana dia tsara fofona sy haingana ny hanoanana.
sakafo:
- pumpkin - 300 g;
- tantely sy tantely - 55 g ny tsirairay;
- pèl - 180 g;
- Lemon - 1 pc.
fanomanana:
- Tsy maintsy diovina ny kitrokely miaraka amin'ny pèl, ary avy eo manitra.
- Esory avy amin'ny tsimok'aretina, ary aforeto ny voanjo, ary manamaivana ny menaka ao anaty vilia maina.
- Afangaroy ny sakafo sy ny fifangaroan-tsakafo.
Salady ravina ho an'ny fahavoazana
Noho ny antony tsy fantatra, ny beetroot dia tsy legioma malaza, na dia ilaina aza ny fahaverezan'ny herisetra sy ny fahasalamana, fa ny fisaorana noho ny voka-dratsin'ny kalôria ary ny fahaizana manatsara ny fikotranana. Ao anatin'ny fotony, misy fibre, izay misy fiantraikany tsara eo amin'ny rafi-pandaminana ary manome fivalozana mandritra ny fotoana lava. Ny salady diabeta avy amin'ny volombava dia manana fiantraikan'ny diôzôtera, manala vinaingitra be loatra amin'ny vatana.
sakafo:
- ravina - 320 g;
- Karoty - 80 g;
- tongolo lay - 1 nify;
- raisins - vitsy kely;
- Yogurt natoraly, sira sy dipoavatra.
fanomanana:
- Voamaina sy voamaina nohosorana ho vongana kely.
- Mamondra-drano ny rano mafana, izay hahatonga azy ho malefaka.
- Ahosoy ny karaoty ary atsipazo amin'ny rindrina.
- Afangaro ny zavatra ilaina, atsangano tongolo lay sy hameno ny zavatra rehetra amin'ny yogourt.
Voankazo mamy salady
Ny voankazo rehetra, afa-tsy mamy, dia avela hampidirina ao amin'ny menasany ho an'ireo olona izay miezaka ny handràra be loatra. Azo atao ny mihinana salady mahafinaritra amin'ny sakafo sy sns. Ny voankazo ilaina dia grapefruit. Manatsara ny fihanaky ny dipoavatra sy ny metabolika izany, manampy ny hanomezana hanoanana sy hamaha ny fatran'ny fatotra .
sakafo:
- fofona vita amin'ny lettuce - 150 g;
- pine nuts - 80 g;
- grapefruit - 1 tapa;
- menaka oliva - 35 g;
- sira sy dipoavatra.
fanomanana:
- Voalohany dia mila manala voanjo tsy misy fanampiana.
- Citrus mazava, ary nopetahany tsatoka. Avy amin'ny ampahany dia manosihosy ny saka, ary avy eo ny iray hafa, tapaho ny pulp tsy misy sarimihetsika.
- Manaova fanamiana, manafina ny sira, ny dibera ary ny zava-manitra.
- Mbola mitohy ny mifandray amin'ny ravina salady, citrus, mando ny akanjo ary manipy salady famokarana gravy ho an'ny fihinan'ny voanjo.
Salady avy amin'ny laisoa ho an'ny fatiantoka
Ny olona te hanary ny lanjany dia tokony hampidiran-tsaka ao amin'ny sakafo, ary ny karazana rehetra dia ilaina, satria tsy misy kalorie izy ireo ary manana toetra manan-danja maro. Manana fibra maro izy ireo ary asidra izay manohintohina ny dingan'ny fampivoarana ny tsiranoka amin'ny tavy. Azo atao ny manomana salady lavalava ho an'ny fahavoazana azo avy amin'ny karazany rehetra, ohatra, avy amin'ny chlamie.
sakafo:
- cauliflower - 500 g;
- tongolo lay - 2 tapaka;
- jambalomy - tapitrisa taona;
- voan'ny cilantro - 1 teaspoon;
- divay vinaingitra - 20 g;
- greens and spices.
fanomanana:
- Forks, alefaso 10 minitra. amin'ny rano mangotraka, alohan'ny sira. Azonao atao ny manara-maso ny legioma ary mihosotra. Aorian'izay, esory izy ary zarao amin'ny kiraro.
- Vovobony mipoitra amin'ny greens sy tongolo lay.
- Apetraho ireo entana voaomana rehetra, ampio seza cilantro, sira ary dipoavatra. Manaova ny salohim-boaniho miaraka amin'ny vinaingitra divay.
Carrot Slimming Salad
Ny legioma fambolena Orange dia tia ny voankazo sy ny voankazo, fa tsy ny maro no mieritreritra ny fananany ho an'ny fahaverezan'ny fahavoazana. Ny karoty dia misy asidra maingoka, izay tsy mamela ny kôriôhydrate ho matavy. Ny salady avy amin'ny legioma mangatsiaka noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia mahasoa noho ny fibre, izay manome sata sy manadio ny vatana. Ny karoty dia mampiova ny endriky ny trakta mahatsiravina ary manana vontoatin'ny kalôria ambany.
sakafo:
- Karoty - 75 g;
- tongolo gasy - lobule;
- menaka oliva - 20 g;
- walnut - 1 pc.
fanomanana:
- Mankalaza ny karaoty ary mametraka tongolo vita amin'ny tongolo lay.
- Manaova menaka kely sy voanjo voatsabo. Hamono ny zava-drehetra ary afaka mihinana.
Salady misy alika fîtiana ary mamono legioma
Ny vokatra ara-pahasalamana dia manome tombony ho an'ny fahasalamana sy ny endrika, ary noho ny tombontsoa maro karazana ilaina. Salady tsy misy fikarakarana sakafo miaraka amin'ny voaniho dia manampy amin'ny fiatrehana ny hanoanana, manome ny vatana amin'ny zavatra manan-danja ary manatsara ny rafi-pandaminana sy ny metabolism. Noho ny fampiasana legioma ao amin'ny sakafo, dia mihamitombo ny tombony avy amin'ny sakafo.
sakafo:
- lakandrano fandevenana - 150 g;
- kiraro - 1 mai;
- selery stalk - 35 g;
- kiraro - 4 tapitrisa;
- Balsamic vinegar - 5 g;
- menaka oliva - 30 g;
- parsley sy zava-manitra.
fanomanana:
- Selerina sy kôkômbra no manapaka ao anaty kibatra, ary voatabia - ho faritra roa.
- Ho an'ny legioma dia asio grefy sy zava-manitra. Mofomamy ao anaty vinaingitra, ary asio diloilo.
- Apetraho ny fialan-tsasatra ary alefaso mandritra ny 10 minitra ny salady fihinanana . ao amin'ny latabatra.
Selerina manimba salady
Misy legioma fanta-daza izay manana kalôria mivaivay ratsy, raha toa ka ny lanjany ara-kery dia latsa-danja noho ny fikarakarana ny zavamaniry. Ity vondrona ity dia ahitana seleria. Salady kalorie malemy noho ny fahaverezan'io legioma io - vahaolana tsara ho an'ny sakafo rehetra. Manolo-kevitra ny hampifangaroharo seleria miaraka amin'ny vokatra proteinina, satria mampiroborobo ny fanangonana azy ireo.
sakafo:
- faniry - 1 mai;
- selery stalk - 1 pc .;
- ganika - 55 g;
- jiro jiro - 20 g;
- green apple - 1 mai;
- yoghurt voajanahary.
fanomanana:
- Voa maina ary maina amin'ny lapoaly maina.
- Nopetapetapetapetsy tamin'ny tsora-by i Apple ary niparitaka tamin'ny ranom-boankazo.
- Esory ny seleria, mifangaro amin'ny poma ary ampio ny kofehy vita amin'ny voankazo vita amin'ny koba kely. Apetaho ny voanjo ary fenoy ny yogourt.
Mamono salady avy amin'ny salohy Pekinese
Amin'io karazana zavamaniry io, dia mifangaro ny sakafo sy ny fananana ilaina, ka mahatonga azy ho vokatra miavaka. Manana vontoatin'ny kalôria ambany izy, noho izany dia 100 cal ny kalôria 16. Sakafo maivana ho an'ny fahavoazan'ny lanjany miaraka amin'ny karajin'i Peking dia mamorona fihetseham-po mahatsiravina, ary noho ny singa rehetra mifandanja amin'ny tariby sy ny taratra. Noho ny fibobohan-java-bozaka miditra ao amin'ilay fitambaram-panafody, mihena ny dingam-pandaminana sy ny fiterahana tsiranoka ary mihatsara ny asan'ny tsinay.
sakafo:
- Kirohitr'i Beijing - loha 1;
- kerry - 300 g;
- basil - bunch;
- sweet ounces - 1 meny;
- jiro misy menaka - 35 g;
- dipoavatra - 1 tapitrisa;
- katsaka - 250 g;
- menaka oliva - 25 g.
fanomanana:
- Shrimp mahandro sy mangatsiatsiaka.
- Nokapohina ny karaoty ary nopetahany takelaka ny kirihitra.
- Vitaingitra boribory ny tongolo, ary ny kobam-peo mamony.
- Apetraho ireo entana rehetra ary asio ravina basila.
Mamono salady avy amin'ny lava-dranomamy
Ny fanasitranana ny alaola dia afaka miresaka mandritra ny fotoana lava, satria ny akora simika dia feno zavatra mahasoa. Ny salady avy amin'ny voan-dranomamy ho an'ny fatiantoka dia mahomby noho ny fisian'ny iodine voajanahary, izay manan-danja amin'ny fifanakalozana ny matavy, ny proteinina ary ny voambola, ary ny tsy fahampian'ny olona manomboka mahazo lanja. Misy cellulose sy algic acid ao an-dranomasina, izay manatsara ny fizotran'ny fanodinana.
sakafo:
- ranomasina kale - 1 pot;
- voankazo voatokana - 420 g;
- kokombolo sy dipoavatra - 100 g;
- tongolo sy karaoty - 75 g;
- tongolo lay - 2 nify;
- menaka oliva - 50 g;
- soja soza - 75 g.
fanomanana:
- Nopetahan'i Iviwôla ny peratra boribory, ary ny karaoty - mololo. Mamboly legioma manoloana menaka manitra alohan'ny volamena;
- Hanampy sotro soy ary hikaroka mandritra ny roa minitra fanampiny.
- Bozaka manasitrana, manapaka kôkômbra amin'ny tapa-kazo, ary mihosotra dipoavatra - kob.
- Afangaro ny zava-drehetra ary ampio tongolo lay.
Salady misy katsaka
Maro no mihevitra fa ny vokatra tsara dia ratsy noho ilay tsiro mahafinaritra, saingy tsy izany, satria misy vontoatin'ny kalôria ambany. Ny katsaka dia misy fiantraikany amin'ny dibera, mampihena ny lanjan'ny kolesterola ary mampihena ny metabolism. Salady ho an'ny fahavoazana amin'ny voankazo dia mety ho legioma, fa na dia ao amin'ny recipe aza dia azonao ampiasana hena sy holatra sakafo.
sakafo:
- voa - 600 g;
- selèstaly - 200 g;
- lettuce leaves - head;
- parsley - bunch;
- oliva - 55 g;
- masomboly - 7 g;
- tantely - 12 g;
- divay vinaingitra - 45 g;
- menaka vy - 70 g;
- tongolo lay - 1 nify;
- menaka oliva - 85 g;
- tsira mitsangana izy.
fanomanana:
- Mba hanaovana sakamamy mihinana amin'ny katsaka, ilainao ny manapaka ny seleria amin'ny mololo kely, ary ny oliva ho lasa.
- Ampio izy ireo ravina salady, rovitra vita amin'ny tanana, ary parsley voaendy.
- Avereno ny vinaingitra sisa ary tapaho tsara mandra-pihaonan'ny fofona mitovy. Ampio amin'ny salady ary manompoa.