Mitondra karazana fanatanjahantena eo amin'ny karazana fanatanjahantena rehetra ny fandehanana, satria ampy ny karazan-tsambo ho an'ny tsirony rehetra. Ny karazana hazakazaka sasany dia niseho tamin'ny fahagolan-tany, izany no fomba tsotra indrindra ho an'ireo razambentsika handositra ny fahavalo sy ny mpiremby. Noho izany, an-tapitrisany taona lasa izay dia nanomboka nihazakazaka ny olombelona.
Androany dia tsy mila mandositra ny mpamono ra isika, ary tsy mirehareha ny tenantsika, fa ny hazakazaka kosa dia nahatratra ny fahafahana hiaina ao anatin'ny tontolon'ny fitaterana mora sy haingana. Moa ve nandinika ireo razambentsika, izay nandositra ny fahavalo, fa ny zanak'izy ireo dia tsy misy na inona na inona hatao amin'ny maraina?
Andeha hojerentsika ny karazana fitakiana, inona ny endriny sy ny tombony azony.
Anaerobika sy aerôbika
Ny karazana fanatanjahantena rehetra dia azo zaraina amin'ny sokajy anankiroa - anaerobic sy aerobic . Anaerobika (midika hoe, tsy misy rivotra) dia mandroso lavidavitra, rehefa mahatratra haingam-pandeha ambony ny atleta saingy tsy afaka mitazona izany mandritra ny fotoana lava. Ny fandehanana anaerôbika dia noho ny fitehirizana ny glycogen ao amin'ny hozantsika - ity no loharanom-pahefana haingana indrindra, izay natao ho an'ny fandaniana tampoka.
Aerobic (noho izany, amin'ny rivotra) dia lava lavitra be amin'ny haavon-drivotra midina na miadana. Ao amin'ny hazakazaka aerobika, ny halaviran-dalana marathon dia tsy voafetra, ary ny loharanon'ny angovo dia glycogen voalohany, ary avy eo matavy.
Amateur mihazakazaka
Ny karazana fototra amarera:
- mora;
- eo ho eo;
- mihazakazaka.
Ny fihazakazakazakazaka tsotra dia tsotra, fampiasana ara-pahasalamana tsara ho an'ny olona amin'ny taonany sy ny vatany. Ny fihazakazakazakazaka mora dia azon'ny olon-dehibe atao, ary koa ireo izay mibebaka, satria kely loatra ny enta-mavesatra noho ny haingam-pandeha.
Mihazakazaka mitohy - dia mitaky amin'ny ankamaroan'ny tsy matihanina. Amin'ny ankapobeny, rehefa mieritreritra ny olona fa mihazakazaka izy (izany hoe, jogging), raha ny marina, dia ataony mihazakazaka mihintsy izy.
Ny jiro - eto ny enta-mavesatra ao am-po, hozatra sy havokavoka kokoa, toy ny haingam-pandeha. Tsy dia mahafa-po ny olona izany fihazakazahana izany
Professional running
Mazava ho azy fa tsy azontsika atao ny milaza ny karazam-pifandonana misy eo amin'ny fanatanjahantena matihanina, satria amin'ny fifaninanana manan-danja indrindra manerantany - ny lalao Olaimpika, dia ny anjara andraikitra goavana indrindra.
Misy mandroso, mihazakazaka miaraka amin'ny sakantsakana, ny fifamoivoizana an-dalamby, mihazakazaka lavitra, midina lavitra ary marathon.