Ireo olona maniry ny manavesatra sy manatsara ny fahasalamany, manidy ny sakafo mahitsy, izay midika sakafo kely. Zava-dehibe ny mahafantatra izay tokony hohanina mandritra ny sakafo antoandro amin'ny PP mba hahazoana ny voka-dratsiny ho an'ny vatana, hihazona metabolismana ary tsy mahatsiaro hanoanana.
Inona no tokony hohanina ho an'ny olona lany amin'ny PP?
Raha te hanamboatra sakafo amin'ny sakafo antoandro ianao dia mila mandinika ireo fitsipika fototra momba ny sakafo mahasalama:
- Ny sakafo ho an'ity sakafom-pihinana ity dia tokony hofidina mba hananana ny sakafo, ny voamadinika ary ny proteinina, ary ny vitamina sy mineraly.
- Tsy ilaina ny manomana sakafo mandritra ny fotoana lava, fa raha tsy izany, dia ho simba ny zavatra ilaina mahasoa. Ho an'ny fahaverezan'ny lanjan'ny sakafo atoandro amin'ny PP dia manomana ny sakafo ho sakafom-bary, mahandro, mahandro na manondrahana.
- Ny fotoam-pisakafoanana miaraka amin'ny fikarakarana sakafo dia manomboka 10 maraina ka hatramin'ny 2 hariva. Isaky ny andro dia asaina miara-misakafo amin'ny fotoana iray ihany.
- Ny sakafo amin'ny PP dia tokony tokony ho eo amin'ny 40% amin'ny vola aloa isan'andro.
- Ny anjara dia tokony ho azo atao mba hahafa-po ny hanoanana, nefa koa tsy misy fahatsapana fahasahiranana.
- Misafidiana ny hanina legioma vaovao sy voankazo, sakafo ara-pananan-tsakafo sy trondro, sombin-tsakafo kely sy vokatra lafarinina.
- Raha azo, ny sakafo dia azo ampiana amin'ny dite maitso , nefa tsy misy siramamy. Tsara ny misotro izany amin'ny antsasak'adiny aorian'ny sakafo maina.
Mba hampiasana tsara ny sakafo sakafo ho an'ny sakafo, dia hanolotra safidy maromaro amin'ny sakafo amin'ny PP:
- Ampahany amin'ny borschta voankazo misy legioma na akoho, akoho kely kely, salady voankazo avy amin'ny voanio, mofo kely voanio ary 1 tbsp. tsiambaratelo unsweet.
- Sakafo legioma, saingy tsy misy menaka, akohokely, voankazo ao anaty lafaoro, mofo kely voanio, salady grika ary jasin-tsakafo.
- Ampahany amin'ny henom-boankazo misy menaka, voankazo masaka, mofo boribory, salady legioma ary dite.
- Soup, voankazo avy amin'ny akoho sy vary, gilasy ary trondro iray, izay tokony ho voky ho an'ny mpivady, ary salady salady, mamy miaraka amin'ny dibera.
- Ny ampahany amin'ny sira salohim-bozaka, ny voankazo masaka amin'ny herisetra, ary ny salady ravina.
- Rassolnik miaraka amina vary orraly na perla, voankazo masaka mofomamy misy menaka sy salady voankazo, akanjo jogora.
Raha misy faniriana mafy hihinana zavatra mamy, dia avela ny voankazo, afa-tsy ny akondro sy ny voaloboka, maromaro kely maromaro, masomboly na sôkôlà mainty.