Ho an'ireo izay maniry ny tsy handoa livres fanampiny, fa aza mangetaheta, misy karazana sakafo tena tsara - salady legioma ho an'ny fahavoazana. Afaka mihinana amin'ny ankamaroan'izy ireo izy ireo ary koa ny fihenan'ny lanjany. Ny zava-miafina dia ny habetsaky ny kaloria ao amin'ny salady legioma dia tena ambany: 30 calories ka hatramin'ny 80 isaky ny 100 grama eo ho eo. Amin'ny fanampiana ireo singa fanampiny, dia azonao atao ny mamelona azy ireo bebe kokoa sy samihafa. Mazava ho azy fa ilaina ny manomana salady legioma toy izany amin'ny alalan'ny prescription tsy misy mayonnaise.
- Salady legioma misy atody (57 calories isaky ny 100 grama). Ho an'ny salady toy izany, dia mila: 1/4 karaoty, kôkômba 1, 3 atody matevina mafy, 2 sotro. sakelidrano voajanahary. Ny rehetra dia miorina amin'ny endrika malefaka sy vanim-potoana amin'ny yoghurt (voajanahary, tsy misy dikany ary tsy misy fanampiny). Vonona mora ny sakafo hariva!
- Sakafo salady miaraka amin'ny akoho (72 calories ho 100 grama). Ho an'ity salady ity dia mila voatabia 2 ianao, 1/3 ny karaoty, trondro boasary boaty 1, 1 dipoavatra dipoavatra, 2 teaspoona menaka oliva, 1/2 teaspoon juice. Manapaka tsara ny kara, voatabiha ary dipoavatra kely, siramamy. Manaova akanjo, manangona jiro sy dibera. Nataon'i! Mba hampidirana ny tsiro hafakely amin'ny salady, ampio soza soja kely mba hanamboarana sy hamafy ireo ampahany amin'ny voan-tsinay.
- Sakafo misy salohim-boaniho (kalozia 36 isaky ny 100 grama - salady legiola mora indrindra). Ho an'ity salady ity dia ilaintsika: loto 1 karaoty, 200 g voanio voanio na mangatsiaka, 1 tbsp. diloilo menaka oliva, 1/4 kaopy 5% vinaingitra, tongolo gilao 2, sira kely 1 sotro, 1 tbsp. siramamy siramamy. Manaintaina ny karaoty, aza kivy. Top miaraka amin'ny tongolo lay sy ny cranberries. Ny menaka miaraka amin'ny vinaingitra sy ny sira dia mitondra any amin'ny vay, mampihetsi-po, ary mandoaka ny salady. Manaitra. Afaka mihinana avy hatrany ianao, fa raha mitahiry mandritra ny andro maromaro ny salady, dia hanandrana fotsiny izy.
- Salady legioma tsotra (51 calories isaky ny 100 grama). Ho an'ny sakafo dia mila: 1 dipoavatra, 1 voatabia, 1 siramamy, 1 sotrokely loha, volomparasy, 1 tbsp. menaka oliva. Mora tapahina, mifangaro, manondraha menaka. Ho an'ny fanovana, afaka manampy siramamy marinated ianao.
Mba hisorohana ny lanjany dia raiso ny fitsipika hanoloana ny sakafonao mahazatra miaraka amin'ny salady legioma. Izany dia fomba tsotra, mora ary mahomby indrindra amin'ny fahaverezan'ny lanjany. Ary raha manolo salady amin'ny sakafo 2 isan'andro ianao dia ho tonga haingana kokoa ny vokatra! Ny tena zava-dehibe - ny mihinana dia mila izany foana ianao. Amin'izany, dia hampihena ny voka-dratsin'ny kalitao ianao ary mihena ny lanjanao raha tsy hanoanana ny hanoanana.