Ny karaoty masira dia iray amin'ireo sakafo tian'ny olona maro any amin'ny firenena samihafa. Ankoatry ny fanandramana tsara, ity vokatra ity dia manana toetra tsara maro ho an'ny vatana.
Karoka mety ho an'ny voanio voarara
Miaraka amin'ny voka-dratsiny kalorika ambany, misy karazan-tsakafo maro be noho ny vokatra hafa. Voalohany indrindra, ao anatin'io endriny io dia be dia be vitaminina C , izay ahafahany manamafy tanteraka ny tsy fahampiana ary manampy amin'ny ady amin'ny aretina isan-karazany. Faharoa, ny alokaloka amin'ny fomba fihinanan-kena dia ahafahanao manala haingana ny poizina sy ny poizina avy amin'ny vatana, manadio azy ary manatsara ny asan'ny tsinay.
Ny votoatin'ny kalorie misy karaoty
Na dia eo aza ny tsy fitoviana ara-tsakafo, rehefa tapitra ny sainy dia mihabetsaka ny voka-dratsiny. Noho izany, ny vidin'ny herinaratra ho 100 g ny vokatra vaovao dia 29 kilao monja, raha ny voaniho tsy misy solika dia manana kalokalo 56 kcal. Raha miresaka momba ny sauerkraut isika, ny votoatin'ny kaloria dia latsaky ny 48 kcal isaky ny vokatra 100 g. Na izany aza, tsara ny manamarika fa tsy ny olon-drehetra no maniry ny vokatra voangona amin'ny dikan-teny tsotra. Ho an'ny sakafo mahasalama kokoa, ny karba dia matetika no mihinana hena, ny votoatin'ny kalorie dia mety amin'ny 171 ka hatramin'ny 449 kcal, miankina amin'ny karazana hena. Ny ankamaroan'ny sakafo dia ny nono akoho. Azonao atao ny manafatra lavaka amin'ny holatra. Ny votoatin'ny kalorie amin'io lovia io dia 47 kcal isaky ny 100 g. Tsy lavitra ny sira kalorika no nandrahoina voatabia tamin'ny tsaramaso - 47 kcal. Ny iray amin'ireo kalôria avo indrindra dia manondraka siramamy vita amin'ny ovy. Ny kaloria dia 140 kcal. Mazava ho azy, kely kokoa noho izany io tarehimarika io raha ampiana hena, na izany aza, ary proteinina tena ilaina ao anaty laisoa misy ovy.
Fomba fikarakarana sakafo hohanina
Mba hanomanana ny fiomanana araka ny tokony ho izy, voakolokolo no ilazana fa ny ankamaroan'ny olona dia tsy marina. Ny fanonerana dia midika fa ny fampiasana sakafo amin'ny rindrina matevina, fa tsy fonosana fanosotra ary ny fisian'ny rano fanampiny ho an'ny voanio efa nomanina. Ho an'ny sakafo dia mila menaka 1 litatra menaka ho an'ny tongolobe ianao. Ravinkazo amin'izao fotoana izao dia maotina ary manify amin'ny rano mangotraka, alohan'ny sira. Azonao ampiasaina koa ny fangalana rano amin'ny rano mangatsiaka. Avy eo, ahemotra ny tongolobe sy ny lava ao anaty fitoeran-drano misy rindrina matevina ary ento miaraka amin'ny fanampiana ny rano amin'ny hafanana ambany mandra-pahasitran'ny legioma. Aza adino ny manampy rano raha ilaina mba tsy hiredareda. Amin'ny fanomanana toy izany dia ny 56% -n'ny kôlà (100 kg) ny votoatin'ny kalozika.
Sakafo mifototra amin'ny karaoty voarono
Misy sakafo fito andro mahazatra, mifototra amin'ny fampiasana voanio voarara. Ny drafitra momba ny fahefana eto dia toy izao manaraka izao:
- Fiatoana : 250 grama vita amin'ny ronono, kapoaka dite (afaka manampy tantely).
- Ny sakafo maraina faharoa : 1 voankazo na 0,25 l yogourt marefo.
- Sakafo : 250 grama voankazo sy voankazo voankazo na voankazo.
- Snack : kalerie kalorie 300 ml na ryazhenka.
- Andraikitra : 250 grama voankazo voarara, trondro voatso, akoho na henan'omby (150 g), dite maitso tsy misy siramamy.
Ny fanarahana io fihinanana io dia mety hahavery 2 na 3 kilao amin'ny lanjany tafahoatra tsy misy fetra sy fifadian-kanina be loatra.
Contraindications
Aza adino fa misy vokatra ratsy ny vokatra rehetra. Noho izany, tsy voatery hohanin'ny olona voan'ny aretin-kibo sy tsiranoka, ny tsinay, ny diabeta ary ny tsy fahampian-tsakafo. Ny pregnancy koa dia fifanoherana amin'ny fampiasana ity vokatra ity. Ho an'ny fahatokisan-tena bebe kokoa, azonao atao ny mampifanaraka ny sakafo miaraka amin'ny dokotera mijery anao.