Ny tena mahakivy dia ny zava-misy rehefa miverina amin'ny laoniny maro ny lanjany ary indraindray in-2 mahery. Noho izany dia vehivavy maro no tsy manomboka manjary mavesatra, satria fantany fa tsy misy ilàna azy izany. Mba hisorohana izany dia tsy maintsy manaraka fitsipika vitsivitsy ianao.
Antony mety
Matetika, ny anton'ilay fiverenana amin'ny fatiantoka dia ny hoe raha ny marina dia tsy maharesy lahatra izy ireo, satria ny taonanao sy ny haavony dia mahazatra ny lanjany. Raha ity no antony, dia hiverina any amin'ny toerany ny kilao ary tsy hisy hampihena azy ireo. Saingy raha tsy manatsara ny kilao very, dia ilaina ny miezaka hanamafy ny valiny. Zava-dehibe ny mahafantatra ny anton'ny fisehon'ny lanjany be loatra, mety ho, ohatra, ny fihinanana tsy fahampiana na olana ara-pahasalamana. Raha fantatrao izany, dia azonao atao ny manalavitra ny tena antony mahatonga ny pensilihazo sy hamaha ny vokatra.
Inona no tokony ataoko?
Aza manantena fa raha aorian'ny fihinanana dia manomboka mihinana mofo mofomamy, hena matavy ary sakafo hafa kalorie hafa, dia tsy hitombo ny lanjany. Tsy maintsy manova ny sakafo ho anao foana ianao raha te ho very kilao. Amin'ny tranga toy izany, dia matetika ampiasaina ny fomba iray antsoina hoe "fitondrana ny takelaka".
- Ny zavatra voalohany dia ny fisafidianana ny takelaka havanana, ny diam-penina tokony ho 25 santimetatra. Tsy maintsy aseho mazava tsara ny fizarana roa, ary ny iray amin'izy ireo dia 2 fanampiny.
- Ny ankamaroany dia tokony ho feno legioma sy voankazo vaovao, iray amin'ny sakafo kely misy proteinina miaraka amin'ny voka-bary matavy, ary ny ampahany hafa dia feno kômisia sarotra. Izany fisarahana izany dia tsy maintsy ampiasaina tsy tapaka.
- Noho izany fomba izany, tsy mila mifantina kaloria ianao ary manara-maso ny zavatra hafa ilaina. Tsy voatery hametra ny tenanao amin'ny lafiny maro ianao, fa mba tsarovy fotsiny fa hizara ilay takelaka ary avy eo dia tsy hahatsapa hanoanana sy fahasorisorenana ianao.
Amin'ny voalohany dia ho sarotra aminao ny mifehy izany, saingy amin'ny farany dia ampiasaina amin'izany ary hihinana azy amin'ny fahafinaretana mahafinaritra. Ankoatra ny "fitsipiky ny takelaka", misy toro-hevitra hafa ho an'ny fitandremana lany aorian'ny sakafo.
- Ao amin'ny sakafo isan'andro, dia tokony ho lovia vita amin'ny mpivady iray na ao anaty lafaoro, eo amin'ny gilasy, mahandro na mofomamy.
- Mihinàna sakafo iray ary aza misakafo fanampiny, na dia efa nanolotra azy tamim-paharetana aza ianao.
- Esory ny alikaola eo amin'ny fiainanao, satria ity dia vokatra azo avy amin'ny kaloria, izay mampitombo ny fialan-tsasatrao. Ny hany zavatra dia ny ahafahanao manana divay mena maina.
- Miezaha tsy hividy sakafo efa vita, satria mety misy karazany fanampiny sy vokatra mampidi-doza .
- Andramo amin'ny fampiasana vitaminina sy singa marindrano.
- Aza mihinana eny an-dalana, eo anoloan'ny TV na eo akaikin'ny solosaina. Raha manapa-kevitra ny hihinana ianao, mipetraha eo amin'ny latabatra ary aza maika, ny rehetra dia misaina tsara.
- Aza ketraka, raha te hihinana ianao, snap sns.
- Avy amin'ny sakafo, mila miala tsikelikely ianao, satria raha mitsambikimbikina amin'ny sakafo hafa ianao, dia hahatsapa ny adin-tsaina ny vatana, izay mety hampisy lanjany. Ary manampy ireo vokatra vaovao tsikelikely,
Afaka mandinika ny lanjanao ianao ary mifehy azy. - Aza adino ny fanatanjahantena ara-panatanjahantena Mazava ho azy, tsara kokoa ny manao fanatanjahan-tena tsy tapaka, mba hahafahanao manamafy orina ny vokatra azo avy amin'ny sakafo. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia hanampy amin'ny fanatsarana ny fanamaivanana ny vatanao. Fanampin'izany, ny fanatanjahan-tena dia manamafy orina ny hery fanefitra sy ny toetry ny vatana manontolo.
Ireto ny toro-hevitra sy fitsipika tsotra tokony tsy maintsy arahina mba tsy ho very maina ny ezaka ataonao mandritra ny fahavoazana ary ny vokatra azo avy aminao dia maharitra ela miaraka aminao.