Firy karazana inona no ao anatin'io fety io?

Fanomezana ronono azo avy amin'ny ronono ny ronono ao an-trano, ronono squash ary manala ny serum-ny vokatra. Amin'ny alalan'io fitsaboana io, ny proteinina avy amin'ny ronono dia nanjary mora indrindra amin'ny hetsi-pandrenesana, ary mora kokoa ny mandevina. Ny hoditra dia miteraka mioionona amino asymptane, izay manakana ny fivoaran'ny aretina, mametaka ny metabolisma matavy, manamaivana ny endrik'ilay depression, manampy amin'ny fanafarana calcium. Ity farany dia tena zava-dehibe, satria Ao anatin'ity fofona ity dia betsaka ny mikrôba: 120-150 mg amin'ny vokatra 100 gr. Ny tsaramaso ao an-trano dia matetika zaraina amin'ny votoatin-tsakafo ao anatiny:

• matavy (18%);
• bold (9%);
• matavy loatra (tsy mihoatra ny 3%).

Ny habetsaky ny kaloria ao anaty kitapo dia miankina, amin'ny voalohany, amin'ny vontoatiny matavy. Noho izany, ao anaty tsaramaso feno tavy dia ahitana 236 kilao ny vokatra 100 g, amin'ny siramamy - 169 kilôka, ary ny ao anaty kalôria afa-tsy siramamy kely siramamy ihany no 88 kilao monja.

Ho an'ny tsy ampy fatotra, sy ny soatoavina antsoina hoe céréales, na dia miteny tsotra fotsiny aza izy io, dia zavatra iray eo anelanelan'ny tsaramaso sy cheese ao an-tranon'omby, ary izany dia tsara kokoa antsoina hoe cheese cheese. Voa maina izany, izay ampiarahina ny crème vaovao sy ny sira kely. Ity vokatra ity dia napetraka ela kokoa noho ny trondro fary nentin-drazana. Ny kôlôgrika ao anaty voankazo matavy dia 155 kilôka.

Ahoana ny fisafidianana ny tsaramaso fary tsara?

Ny zavatra voalohany tokony hodinihinao rehefa mifidy entana an-tsokosoko ao amin'ny fivarotana iray. Tokony ho tsy misy lalan-drà izy io, ary tsy misy tadidy, ary tokony hosoratana tsara ny soratra rehetra. Aza adino koa ny mijery ny daty fandaniana. Tsy tokony hampivelatra ny fako fanangona trano - mety hanondro ny fisian'ny vokatra Maro ny E. coli, tsara kokoa ny tsy mampiasa an'io fety io ho sakafo, mba hisorohana ny poizina lehibe. Ny fofona fofona fofona fonenana dia mety hanondro ny tsy fahampian-tsakafo, ny vokatra azo tsinontsina na ny fitehirizana azy tsy mety. Raha tsy matoky ny hatsaran'ny vokatra ao amin'ny orinasa ianao, dia azonao atao ny manamboara ny ala ao an-trano.

Firy ny karazan-tsakafo tokony hatao ao an-trano, dia miankina be indrindra amin'ny vontoatin'ny ronono izay nanomananao izany. Raha feno (3.5-6% fat) ny ronono, avy eo dia ao anaty kitay vita amin'ny azy, dia eo amin'ny 18% ny tavy, noho izany, ny voka-bary kalorie dia ho tahaka ny an'ny sigara fetsy be - 230-240 calories.