Maro amin'ireo sakafo tiantsika indrindra no ahitana fibre. Inona izany? Ireo karazana voan-javamaniry misy ravina, izay ravina tavela, ny voanjo legioma sy voankazo, legumes ary masomboly. Raha ny marina, ny vavonintsika dia tsy afaka mandevona fibre, fa ny endriky ny tsiron-tsakafo. Nahoana àry ny diabeta no manoro hevitra ny hanatsara hatrany ny sakafony, ary inona no tombony sy fahasimban'ny cellulose - aoriana kely ao amin'ilay lahatsoratra.
Moa ve ny fibre ilaina amin'ny vatana?
Voalohany indrindra, ny cellulose dia manana fiantraikany tsara amin'ny fiasan'ny rafi-pandaminana, izay miankina amin'ny toe-javatra ankapobeny ny vatana sy ny endriny. Ny lavaka soluble dia lavaka nandritra ny fotoana lava, noho izany, ny fahatsapana ny fahaterahana dia tsy mamela antsika mandritra ny fotoana maharitra.
Manimba ny tsirin-tsakafo tsy azo hanina ny tsiranoka tsy voapoizina, ary mandray rano.
Noho ny fiber , ny dingan'ny sakafo dia mihamitombo indraindray, izay manamora ny fanesorana haingana azy amin'ny vatany, manadio ny tsinainy.
Ny fampiasana fibre ho an'ny vatana dia toy izao manaraka izao:
- Ny fihenan'ny koloroola ao amin'ny ra. Ny mpahay siansa dia nanaporofo fa ny olona mihinana sakafo manankarena amin'ny kolesterola fibobohany dia ambany 60 isan-jato noho ireo tsy miraharaha ireny vokatra ireny;
- manakana ny endriky ny vato ao anaty vala;
- manala totohondry amin'ny vatany;
- manakana aretina sasany amin'ny tsinay ary manampy amin'ny ady aminy. Ohatra: ny fanasitranana ny lelan'ny fibra, manala ny rindrin'ny vavony amin'ny loto, afaka miady amin'ny areti-maso sy ny fery;
- mampihena ny filana. Rehefa miditra ao amin'ny vavony ny fibre, dia manangona ny ranon-tsavony sy ny fofona izy, noho izany fahatsapana fiononana izany dia tsy mamela antsika mandritra ny fotoana maharitra. Ary raha mihinan-kanina tsy mihinan-kena ianao alohan'ny hisakafo, dia azo antoka ny fahamatorana sy ny fahatsapana fahamatorana lava;
- Ny fiber dia manana fahafahana hampidina ny haavon'ny siramamy, izay misakana ny fivoaran'ny diabeta mellitus;
- mampirisika ny famindrana enzymes digestive amin'ny tsinay;
- manakana ny fivoaran'ny homamiadan'ny taolana;
- mahazatra ny mikroflora;
- dia mihena ny dingan'ny fanamafisana ny tsiranoka;
- manampy amin'ny ady amin'ny lanja maivana;
- manadio ny tsinontsinan'ny toaka.
Benefits amin'ny fibera ho an'ny fahavoazana
Ao amin'ny ankamaroan'ny fandaharam-pampianarana ho an'ny fahavoazana, ny cellulose dia ampahany manan-danja. Ny fahaiza-manaony mahatalanjona: hampihena ny fahatsapana hanoanana, hamenoana ny vavony, hanadiovana ny tsinay, hanetona sy hampihenana ny votoatin'ny kalôria, hanamaivana ny lanjany, tsy hanimba ny vatana.
Ny fihinanana voankazo sy legioma dia iray amin'ireo fomba tsara indrindra hiadiana amin'ny homamiadana halatra.
Zava-dehibe! Mihinàna legioma sy voankazo amin'ny endrika mangahazo, satria vaky ny hafanana amin'ny alalan'ny hafanana.
Safidy iray hafa amin'ny fahaverezan'ny lanja amin'ny fibre dia ny pharmacy: fibre lignes, Siberia, vary sy tsilo cellulose.
Inona no fiberonina tena ilaina?
Ny Fiber dia mizara ho karazany roa, tsy mety levona. Manimba ny cholesterol ao amin'ny vatana ny fibre soluble, ka manakana ny fitsaboana ao amin'ny ra. Tsy voapoizina ny fibra, ary manatsara ny fampiasana ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
Ny karazana tsirairay dia manatanteraka asa iray ary mahasoa amin'ny fombany ho an'ny zavamananaina. Fa mbola ny fibres tena ilaina indrindra dia hita ao amin'ny vokatra, ary tsy mitoka-monina (pharmacy).