Rehefa mihazakazaka ianao, ny hena dia mirehitra raha tsy ireo tranga ireo rehefa mihazakazaka amina fe-potoana maromaro ianao. Izany dia azo atao amin'ny alalan'ny fampiasana ny fandaharam-potoana , izay heverina ho ny marina indrindra ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana.
Aiza no atao?
Ny toerana tsara indrindra hanaovana fanatanjahan-tena dia fanatanjahan-tena miaraka amin'ny fitiliana. Noho izany dia afaka mandingana mora amin'ny hafa ianao, manova ny hafainganam-pandehanao sy ny firindran'ny lalao.
Na izany aza, ny fihazakazahana ao amin'ny kianja dia mety tsy hahomby. Mba hanaovana izany dia mila fanoloran-tena, fandefasana horonan-tsarimihetsika ianao ary fitsaboana fo iray.
Rahoviana?
Maro no diso, ary milaza fa amin'ny maraina dia mihazakazaka ny fo, amin'ny antoandro - ny hozatry ny hozatra, ary amin'ny takariva - mampiroborobo ny fahavoazana. Raha ny marina, tokony hihazakazaka ianao raha mety amin'ny fomba fijery ara-pihetseham-po. Ny olona sasany dia tsy afaka mihazakazaka amin'ny maraina, ny sasany toa ny mihazakazaka amin'ny hariva, noho izany dia manana faniriana izy ireo, ny fahatelo dia mifanohitra amin'izay "mampidi-doza" amin'ny fiofanana amin'ny takariva, satria mandray anjara amin'ny mosary "henjana" izy ireo.
Inona no mialoha sy aorian'ny fifaninanana?
Alohan'ny fikarakarana mandritra ny 1.5 ora dia mila misotro kibo miaraka amin'ny GI ambany ianao - mety ho menaka, fa tsy mamy, macaroni varimbazaha maitso, muesli. Ny hery aorian'ny fihazakazahana ho an'ny fahavoazana dia tokony hanakatona ny varavarankazo karbihydrate mba hamenoana ny famatsiana glycogen, izay very nandritra ny fiofanana. Ao anatin'ny minitra vitsy taorian'ny nandosirany, afaka misotro sotro ianao, ary aorian'ny 20-40 minitra dia avo lenta ny fihinanana sakafo karbohydrate-proteinina.
hanin-kotrana
Araka ny efa nolazaintsika, ny pulsée rehefa mihazakazaka ho an'ny lanjany dia mitana anjara toerana lehibe. Tokony ho voafetra izany, ary ho an'ny vehivavy dia midika ho 157 beats / min.
Running program
Eny, ny fandaharam-panaovana ny fihenan-tsakafo, izay tsy azonao atao.
Safidy 1 (raha manana fiofanana matanjaka amin'ny andro hafa ianao):
- Alatsinainy - fiofanana miverina sy tratra;
- Alatsinainy - fidirana an-dalambe;
- tontolo iainana - triceps sy deltas, gazety;
- Alakamisy
- Zoma, Alahady - fitsaharana;
- Sabotsy - tongotra.
Safidy 2 (raha toa ka mihazakazaka fotsiny ianao):
- Alatsinainy - mandehana mandeha 200 m sy 2-3 minitra, ka eo anelanelan'ny 10;
- Alarobia - fitsangatsanganana 800 m sy 2-3 minitra fitsaharana, andalana 3-4;
- Zoma - fifamoivozana haingana 5 km.
Na izany aza, ny fiovan'ny fiofanana sy ny fiofanana matanjaka dia be
Rehefa manomana programa fanofanana momba ny fahaverezan'ny fahavoazana, dia tokony ho raisina an-tsaina fa ny vokatra haingana sy mahavariana dia azo avy amin'ny fiaramanidina hafa. Noho izany, afaka mampifandray ny fantasy ianao ary mampihena 30 segondra ny tsintsina ary 2 minitra miala sasatra miaraka amin'ireo fandaharana voatonona etsy ambony.
Saingy ny zava-misy izay saika hadino avokoa ny zava-drehetra dia fiakaran'ny hafanana sy fanjonoana. Ny fiakaran'ny hafanana "dia mahafaoka" ny vatanao amin'ny fofona matavy (hitroka tsy misy fampangatsiahana, fa maro kokoa aoriana), ary ilaina ny famokarana ny vokatra azo avy amin'ny hozatra ary hamafisina azy ireo aorian'ny famoahana.