Ny peanut dia solontenan'ny fianakaviana legume, ny faharoa dia "peanut". Isika rehetra dia tombontsoa tena tiany, tsy vitan'ny fanandramana tsara, fa mitondra soa lehibe ho an'ny fahasalamantsika.
Peanut composé
Ny voanjo voaangona ao anatiny dia saika ny zavatra fototra tena manan-danja izay misy fiantraikany amin'ny vatany.
Vitaminina amin'ny voanjo:
- vitamin C;
- vitamin E;
- vitamin PP;
- vitamins of group B.
Mamantatra zavatra:
- varahina;
- sélénium;
- vy;
- ny zinc.
macronutrients:
- potasioma;
- kalsioma;
- magnésium;
- ny sodium;
- phosphore.
Ny voanjo koa dia manankarena amin'ny fibre, ny tainkirina, ny asidra matavy ary ny zavatra maro hafa manan-danja.
Hazo mahavokatra voanjo
Ny fampiasana voanjo dia efa voaporofoin'ny mpahay siansa hatry ny ela, hoy ny lisitra ao aminy:
- Ny magnesium, voatahiry ao anaty voa, dia manampy amin'ny fametrahana ny metabolika rehetra amin'ny vatany;
- Ny voanjo dia manampy amin'ny fitazonana ny siramamy ao amin'ny rà, noho izany dia tsara ho an'ny olona manana diabeta;
- ny fampiasana an'io vokatra voajanahary io dia manakana ny aretin'ny rafi-kadjasy;
- Noho ny votoaty goavana atao amin'ny tryptophan, ny voanjo dia afaka manampy amin'ny fifehezana ;
- Ny fihinanana tsy tapaka ny voanjo dia manampy amin'ny fitsaboana ny cholelithiasis;
- Ny peanuts dia manatsara ny fizotran'ny digestion, ary noho ny antioxidants dia esorina avy amin'ny sakana sy voka-dratsy;
- Ny vy dia manampy amin'ny fanatsarana ny kalitao.
- ny fampiasana voanjo dia manamafy ny tsy fahampian'ny olona iray ary manampy amin'ny ady amin'ny virosy isan-karazany sy ny aretina;
- Fampiasana betsaka ny voanjo ho an'ny vehivavy. Misy voka-dratsiny izay afaka manasitrana amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ary ny fisian'ny asidra folika dia misy fiantraikany mahasoa amin'ny vatan'ny vehivavy bevohoka sy ny fivoaran'ny foibeny.
Peanut ho an'ny fatiantoka
Ny voankazo dia manana kalozia avo lenta, izay 100 grama 551 kcal. Nefa, na izany aza, amin'izao fotoana izao dia misy sakafo maro mifototra amin'io vokatra io.
Ny tombontsoa lehibe amin'ny voanjo miaraka amin'ny sakafo dia ny hahatonga azy ireo ho maivana ary tsy mahatsiaro ho noana mandritra ny fotoana lava. Izany dia noho ny votoaty proteinina goavana,
Matetika, amin'ny sakafo dia levona ny voanjo. Tsy ilaina ny manaisotra ny tenanao amin'ny sakafo, ampy fotsiny ny mampiditra ny sakafo ara-pahasalamana ao amin'ny sakafo sy ny fampihenana ny ampahany, ary tsara ny manolo ny sakafo amin'ny voanjo. Noho ny habetsaky ny fihenan'ny habetsaky ny sakafo dia mihena, raha tsy manelingelina anao kosa ny fahatsapana ny hanoanana, dia hihena tsikelikely ny pounds.
Ny fampiasana isan'andro ny voanjo dia hanampy tsy vitan'ny lanjany, fa hitondra soa ho an'ny fahasalamana.