Ny sakafom-bary dia iray amin'ireo sakafo tsara indrindra amin'ny fahavaratra sy ny fararano. Nandritra io vanim-potoana io dia nipoitra avy amin'ny tsiranoka marefo, mamy, manitra ary manga ny tabilao, izay manome fahafinaretana ny voka-dratsiny kely ho an'ny kalitaony.
Monodiety nandritra ny 10 andro
Tsy te hitadidy ny rafitra sakafo mahomby ary hikaroka intelo isan-kerinandro? Miaraka amin'io safidy io, dia tsotra ny zava-drehetra!
- Isaky ny 1.5 kg voatabia, zava-manitra, menaka oliva kely na 10% mofomamy (tsy mihoatra ny iray litatra isan'andro!) Afaka mahazo sakafo, amin'ny ankamaroany - mofo kely misy mofo boribory.
- Ny sakafo naroso tetsy ambony, izany hoe, voatabia miaraka amin'ny fanampiana maotina, dia tokony halaina ampahany mitovy isa 5-6 isan'andro.
- 15-30 minitra alohan'ny sakafo dia mila misotro rano rano ianao, ary misotro ihany koa mandritra ny andro - tsy latsaky ny roa litatra ny rano. Tena zava-dehibe tokoa izany!
Izany no rafitra iray manontolo - mitondra ny vokatra haingana toy ny kitapo mahomby rehetra. Noho izany, tsy vitanao ny hanatsara ny vatanao amin'ny fibra sy vitamina, fa mahavaky 10 ka hatramin'ny 5 kg ihany koa ao anatin'ny 10 andro, arakaraka ny habetsahanao be loatra. Raha toa ianao ka manana sakafo matihanina amin'ny toetry ny fahasalamana, dia ajanòny azy. Hisy vokany na dia mandany 3-5 andro monja aza.
Sakafo amin'ny kôkômbra sy voatabiha
Ny fifandimbiasana mono-dity dia fomba iray tsara tsy vitan'ny tsy manavesatra, fa mba hanatsarana ny vatana amin'ny zavatra ilaina ihany koa. Ireo fepetra rehetra voalaza etsy ambony koa koa dia manova ny vokatra fototra: amin'ny andro maromaro - voatabia, amin'ny tsikirity - cucumbers (na ny mifamadika). Azonao atao koa ny manova andro roa, ary tsy misy iray amin'ny fotoana iray. Amin'ny fampiasana an'io safidy io, dia tsy dia zakanao loatra ny mameno ny vatana amin'ny zavatra mitovy. Ity, na dia tsy sakafo matsiro aza, dia mbola tsara kokoa noho ny fihinanana vokatra mitovy, ankoatra izany, amin'ny lafiny mahasalama dia mora kokoa ny mandefitra.
Sakafo amin'ny tavoahangy
Safidy kokoa izany safidy izany - Afaka mihinana sakafo avy amin'ny voatabia sy vokatra fanampiny ianao. Ny tokony hifikirana amin'ny sakafo toy izany dia mila 10-14 andro, ary ho very eo amin'ny 2-4 kg ianao. Mba hahamora kokoa ny fahatakarana, dia manolotra sakafo menavava ho an'ny andro tsirairay isika:
- Sakafo maraina: salady tomatenina miaraka amin'ny greens, 150 g sigara fetsy kely misy tsiranoka miaraka amin'ny 10% mofomamy na 1% kefir, dite maitso tsy misy siramamy.
- Sakafo: tara-tavoahangy, varimbazaha mofomamy ary sombin-trondro akoho (na buckwheat miaraka amin'ny roapolo misy menaka, na legioma miaraka amin'ny trondro matevina).
- Sakafo atoandro: salady tomato, dite.
- Fanaovana sakafo: voatabia voatabiha, voatabiha amin'ny courgettes na vary mena, ampahany amin'ny voankazo.
Voarara: mamy, sira, marin-drano, mifoka, sotro, tavy, toaka.
Ny sakafo fihinana ato anatin'ity tranga ity dia mora. Zava-dehibe ny tsy hanadino fa ny tsirairay dia tokony hiditra amin'ny takelaka kely salady. Ny pelaka eo anelanelan'ny sakafo dia mety apples (1-2 isan'andro, tsy mihoatra).
Sakafo amin'ny voatabia voatabia
Ny sakafo, anisan'izany ny sakafom-bary sy tazo, dia alefa amin'ny fomba tsotra, afaka mandeha haingana mandritra ny iray na roa herinandro.
- Ny maraina: jiro voatabia voatabia, paiso sandwich avy amin'ny mofo boribory sy tsaramaso marevaka tavy, poma (na pear, kiwi, grapefruit, orange, strawberry, cherry, peach - mba hisafidy).
- Andro (antoandro): jiro voatabia voatabia, 100 grama vita amin'ny mofomamy mofomamy (mialoha) raha tsy manisy menaka miaraka amin'ny akanjo gny menaka, voankazo voamaika 100 gr.
- Andro (sns): apple (na voankazo hafa afa-tsy banana sy voaloboka), siramamy voatabia.
- Hariva: koveta kely iray avy any an-tanety, tomatany iray na roa, 50 grama vary trondro, jiro mitovitovy tavoahangy.
Ny fihenam-bidy amin'ny fepetra henjana amin'ny fitsipika dia 2-3,5 kg isan-kerinandro, arakaraka ny habetsaky ny lanjany. Tsy dia tena voalanjalanja io fihinanana io, ka tsy mitandrina azy ny mikitoantoana mandritra ny roa herinandro.