Protein-cocktail ao an-trano

Ny proteina amin'ny proteinina voalohany dia ny fanatanjahan-tena ara-panatanjahan-tena ary tsy niova kely ny lanjan'ny vatana, fa ny fitomboany noho ny fitomboan'ny taovam-pananahana. Na izany aza, raha mifandraika amin'ny hoe ny fahaverezan'ny lanjany dia mbola mitaky mihoatra lavitra noho izany, ny mpamokatra mpamorona dia nahatsikaritra fa raha misy olona iray na maromaro misolo ny cocktail toy izany, dia azonao atao ny manatsara ny lanjany. Ankehitriny dia maro no mitady ny vokatra mitovitovy amin'izany amin'ny alàlan'ny fihinanana cocktail proteinina an-trano.

Ny protein-cocktail ho an'ny fitomboan'ny hozatra sy ny fahavoazana

Ny protein-cocktail ho an'ny hozatra dia tsy hampitombo ny hozanao amin'ny sainy, fa hanampy azy hanao izany miaraka amin'ny fanampian'ny fiofanana. Ao anatin'ny dingan'ny famerenana amin'ny fampiasana ny lanjany bebe kokoa dia rava ny tazomoka, ary rehefa mandray anjara mavitrika amin'ny dingan'ny famerenana amin'ny laoniny sy ny fitomboan'ny tavy ny proteinina dia manampy amin'ny fampiroboroboana ny musculature ao anatin'ny fotoana fohy. Inoana fa tokony hisotro amin'ny proteinina iray ianao aorian'ny fampiofanana, amin'ity tranga ity, ny vokatra lehibe indrindra dia azo. Raha tsy mampiasa izany ianao, dia mety tsy hanaraka ny vokany.

Ny fiantraikan'ny lanjan'ny lanjany eo amin'ny sakafo amin'ny cocktail proteinina dia tratra amin'ny fampihenana ny voka-dratsin'ny kaloria manontolo sy ny fampihenana ny isan-jaton'ny kômôhy, izay manome hery haingana. Ity dia fanampiny mpanampy iray, fa tsy mpanampy feno tanteraka amin'ny fahazoana mavesatra.

Ny solon'an-tsakafo dia matetika tsy zakaina ary tsy manome fahatsiarovan-tena. Na izany aza, raha ampiasain'ny proteinina mifanaraka amin'ny sakafo mahazatra tsy misy fanatanjahan-tena ianao, dia tsy ho ela dia hahazo lanja, ary tsy mandoa ny hozatra.

Protein cocktails: resipe

Misy fomba maro hanaovana cocktail proteinina. Azo atao izany amin'ny fampiasana proteinina novidina, ary avy amin'ny vokatra namboarina. Noho izany, andeha hojerentsika ireo karazan-tsakafo mahasalama mahasalama ao an-trano:

  1. Dokotera proteinina tsotra ao an-trano . Mifangaro ao anaty ranom-boankazo kitapom-bary tsy misy fatana, tavoahangina 1-1.5 ronono ary manampy ampahany amin'ny tsiro - mety ho beza, kanelina na vanillin.
  2. Proteinina-vitamin cocktail . Mifangaro ao amin'ny blaoua 5 akoran'ny jiro, ampahefatry ny jiro mitovitovy ary mitovy ny halavany - anana.
  3. Toeram-pisotroana homamiadan'ny sôkôla . Mofomamy 5 mena, 2 sasan-tsakafo siramamy siramamy, ronono ary voankazo misy tsokan-tsakan-tsakafo ("Nutella") ao amin'ny blender.
  4. Cocktail mamy tsara . Mifangaro ao amin'ny blender baoritra iray misy tavin-tsakafo fofona maitso, solomaso ravin'oliva 1.5% ary banana iray. Hahazo tapakila fandroana roa na telo ianao.
  5. Protein-cocktail amin'ny voanjo . Mifangaro ao anaty banana iray blender, 1.5 cup ronono ary voanio voanio voa.
  6. Protein sy jiro cocktail . Afangaroy ny ronono matavy 0.5 moka, mitovy ilay siramamy anana ary antsasaky ny kaopy famokarana fandevenana.
  7. Akoho mainty hoditra . Manamboara kaopy misy akoran'ny ronono, ronono ary 0.5 kaopy voapotsitra (tsara indrindra amin'ny alaina na hazelita).

Ireo karazan-tsakafo rehetra natao ho an'ny cocktails dia azonao ampiasaina tsara koa ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, ary ho an'ny masiriry. Ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana, mila manolo izany cocktail izany 1-2 isa isan'andro ianao, ary ho an'ny andiam-balala dia mampifanaraka ny fampiasana amin'ny fampiofanana. Na izany na tsy izany, aza manantena fa io fiasa io dia hanana fiantraikan'ny cocktails protéine proteinina: na izany aza, ny vokatra voajanahary dia tsy mamela ny fanasitranana ny proteinina ary manome azy io miaraka amin'ny sira sy kôrejy.