Olona marobe maro no tia mandany fotoana handrafetana voninkazo mavomavo, fa amin'ny fotoana iray ihany, dia liana amin'ny zavatra ilaina izy ireo sy ny fiantraikan'izany eo amin'ny sary. Maro no atahorana ny votoatin'ny kalozia avo lenta, satria 100 g kosa dia 566 kcal, saingy omena ny vokatra avy amin'ny vokatra.
Inona no ilaina amin'ny masom-borona?
Ny vokatra dia ahitana karazana asega omega-3, izay tsy nampiarahina tamin'ny vatana ary tonga miaraka amin'ny sakafo ihany. Manana fahafahana hanatsara ny fatran'ny lipida ny vatan'ny olona. Noho izany dia manomboka mampiasa sela matavy ny vatana mba hahazoany hery.
Karazam-bolo omega-3 fanampiny:
- Ampitomboy ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra;
- manamafy ny fiarovana;
- dia manana fiantraikany tsara amin'ny asan'ny rafitra amperinasa;
- Manatsara ny fiasan'ny rafi-panafody.
Ny voa dia mahasoa amin'ny fahaverezan'ny lanjany, noho ny habetsahan'ny proteinina izay ilaina amin'ny hozatra. Ho an'ireo olona izay manolotra fialamboly ambany karba, dia mahaliana ny mahafantatra fa amin'ny voa dia 5% fotsiny izy ireo. Misaotra ny fisian'ny potassium avy amin'ny vatana dia lasa rano mandoza, izay misy fiantraikany amin'ny lanjanao koa.
Raha mijery ny fahitalavitra, misy sombin-tsakafo sy sandwich dia soso-kevitra hanoloana masomboly maromaro, ka amin'izany dia tsy hanimba ny tarehimarika ianao ary hanome voka-tsoa ho an'ny vatana.
Azo ampiasaina ny masomboly mavomavo rehefa malemy noho ny fisian'ny proteinina izay manampy amin'ny fihenana haingana ary mampihena ny fiankinan-doha. Na izany aza dia mampitombo ny haingam-pandeha amin'ny dingana metabolika ireo akora ireo ary mandray anjara mivantana amin'ny fiovan'ny toaka ho hery.
Ahoana no fihinan'ny masom-boly?
Misaotra noho ny votoatiny kalorie avo ry zareo, dia mahafinaritra be izy ireo, satria mihena haingana ny lian-drà ary mandany ao amin'ny vavony mandritra ny 2 ora. Mety hisy nucleoli bebe kokoa
Azonao atao koa ny mandrotsaka ny masomboly miaraka amin'ny menaka kafe ary ampio azy amin'ny yogourt, flakes and cocktails . Manomboka amin'ny nucleoli ianao dia afaka manamboatra tsindrin-tsakafo tsara, ohatra, raha toa ianao ka mampifangaro azy ireo amin'ny tantely na voany ary manao baoron'ny trano.
Moa ve ny foto-tsakafon'ny masoandro manify ho an'ny atleta?
Satria misy proteinina be dia be io vokatra io, afaka sady mila atleta mihitsy aza izy. Misy masomboly ilaina mandritra ny ora roa alohan'ny fampianarana. Tsy voatery hampiasa azy ireo alohan'ny hanaovana fampiharana. Rehefa avy any am-pianarana dia tsara kokoa ny misotro ny proteinina mihintsy, satria mila fiovan'ny proteinina haingana ny hozatra.