Fanazaran-tena ho an'ny vehivavy bevohoka

Mazava ho azy fa ilaina ny mitazona endrika tsara ara-batana ho an'ny vehivavy bevohoka. Na izany aza, matetika ny fiandrasana ny zaza dia miaraka amin'ny aretina isan-karazany, ohatra, ny fandrahonana ny fanelingelenana na ny toerana falehan'ny foetus ao amin'ny tranonjaza. Amin'ny toe-javatra sasany, ny reny amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny dia tsy maintsy manefa fitsaharana matory mafy.

Alohan'ny hanaovana fanatanjahan-tena amin'ny gymnastika mandritra ny fitondrana vohoka dia ilaina ny manatona dokotera, satria indraindray dia mety hitera-pahavoazana be loatra ny fanatanjahan-tena. Raha toa ka tsy hitan'ny dokotera ny fanoherana, dia ilaina ny fampiharana. Ankoatra izany, amin'ny tranga sasany, ny dokotera dia afaka manoro ray aman-dreny hoavy hampihatra fanafody fampihetseham-batana ho an'ny vehivavy bevohoka sy fihirana gymnastics, mba hanesorana soritr'aretina mahatsikaiky, toy ny dyspnea na headache.

Ny fampiasana ara-batana izay ilaina mandritra ny fitondrana vohoka dia miankina amin'ny vanim-potoany, satria isam-bolana eo amin'ny vatana sy ny endriky ny vehivavy dia misy fiovana lehibe. Anatin'ity lahatsoratra ity dia hampiseho fampiasana gymnastique ho an'ny vehivavy bevohoka mandritra ny telo volana isika, izay mety hahatanterahan'ny ankizivavy rehetra.

Gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny trimestre voalohany

1. Mandeha eny an-dalana - 1-2 minitra. Amin'izay fotoana izay ihany, tokony hoentina ao anaty elany ny fiadiana ary alaina ho an'ny aoriana ary mihena eo anoloan'ny tratra.
2. Avadiho ny vatana mahitsy amin'ny sisiny, 3-5 avo.
3. Mipetraha moramora eo amin'ny tany, fitaovam-piadiana eo ambadiky ny lamosinao. Amin'ny fanafody, atsangano ny tongotrao, ary amin'ny fofona - mipetraha eo amin'ny lohalika, 6-8 famerimberenana.
4. Amin'ny fampiasana farany dia mila mandainga ianao, ny tongotra havanana hikolokolo, mametraka ny sandrinao eo ambany loha. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana, mandohalika ny tongotra eo amin'ny lohalika ary mihazakazaka tsimoramora hoatra ny vavony 3-4 heny.

Manaova fanatanjahantena ho an'ny vehivavy bevohoka amin'ny faha-2n'ny volana

1. Mandeha mandeha an-tongotra 2-4 minitra;
2. Mitsangàna tsikelikely. Mitombo tsikelikely amin'ny tongotra mivadika, 3-4 in-3;
3. Hazo avo 4-6;
4. Mitsangana, atsangano ny tananao ao ambadiky ny lohanao. Ilaina ny manangana ny elbows amin'ny endrika isan-karazany ary averiny indray miaraka indray, 6-8 in-8;
5. Mipetraha eo amin'ny tany, maninjitra ny tongotrao, ary miankina amin'ny tanana havanana. Eo am-pandrosoana dia ezaho tsara ny tananao havanana amin'ny ankiben-tongotra ankavia. Ataovy mitovy amin'ny tongotra hafa, 4-6 famerimberenana.

Fampiharana ny vehivavy bevohoka amin'ny faha telo-n'ny telo volana

Amin'ity indray mitoraka ity, afaka mampiasa ny toeram-pitsangatsanganana indray ianao mandritra ny telo volana voalohany amin'ny maha-bevohoka anao, ary manampy azy roa fampiharana:

1. Mijoroa amin'ny efatra. Mipetraha moramora ny kiraro ary avereno ao amin'ny toerana efatra amin'ny tongotra 2-3,
2. Mialà eo amin'ny lafiny ilanao, ento ny tanana iray, ary miondrika. Amin'ny fanafody dia manainga tsikelikely ny tapany ambony amin'ny vatana. Toy izany ihany koa, avereno indray, mihemotra amin'ny lafiny iray, in-4 na in-4.