Ny endrika tena tsara, ny habetsaky ny hasambarana - ny ankamaroan'ny tovovavy dia afaka mahatsikaritra mora foana io nofy io. Misy fomba maro mahomby indrindra hanampy amin'ny fanesorana ny tavy loatra sy ny vatana. Noho ny faniriana mahery vaika hanatanterahana ny drafitra sy ny faniriana hanintona foana ny endriny, ny hatsaran-tarehy aorian'ny 30 andro dia mety hanana endrika mampitolagaga.
Nahoana no matavy eo amin'ny vavony sy ny sisiny ny voany?
Alohan'ny handehananao famaritana bebe kokoa ny fampiharana sy ny vokatra izay ahafahanao manatratra ny 90-60-90 tianao, dia zava-dehibe ny manonona ireo tranga mahatonga ny fijery ny volo fanampiny hohanina.
Voalohany, hatramin'izao, ireo tambajotra dia tafahoatra amin'ny vokatra (margaraine, sakafo haingana, cookies), izay misy ny matavy amin'ny alàlan'ny alikaola na ny lanjan'ny legioma ambany.
Faharoa, matetika ny fihenjanana, ny tsy fahampian-tsakafo, ny fomba fiainana amam-pitondran-tena - izany rehetra izany dia mitondra amin'ny endriky ny vatana sy ny bika. Ankoatr'izay, mandritra ny fitsaboana menopause dia naverina navela nanerana ny vatan'ny vehivavy, voalohany indrindra, "mametraka" ao amin'ny kibony.
Ankoatra ireo voalaza etsy ambony ireo, ny lanjany tafahoatra dia voakasika amin'ny fatran'ny kortisol hormonina, noho ny habetsahan'izany izay tsy nizarazara sy nanangona ny voany ao amin'ny faritra etsy ambony.
Ahoana no handorana ny kibo eo amin'ny vavony sy ny sisiny?
- Mampiasa vokatra miaraka amin'ny tavy ambany amin'ny tavy izahay . Fantatry ny rehetra fa ny sakafo dia tokony hotandremana tsara. Noho izany, ny fanesorana ny kibo sy ny tavy eo amin'ny andaniny, dia zava-dehibe ny mampiditra ny voankazo voankazo, mofo voankazo, legioma, vary mena, sakafo misy tsiranoka betsaka. Fa ny zava-pisotro mamy, sôkôla, entana vita amin'ny baka ary zava-tsoa hafa dia tsy manisy ratsy an'io.
- Fampiharana misimisy kokoa . Ny fomba mahomby hanadiovana ny kibo sy ny andaniny dia miaraka amin'ny fitondran-tena, miaraka amin'ny hula-hoop (15 minitra isan'andro no ampy), miaraka amin'ireo mpandraharaha mavesatra (miaraka amin'ny fanampian'izy ireo, ny fahombiazan'ny fampiharana tsirairay dia hitombo im-betsaka). Raha miresaka bebe kokoa momba ny fampiofanana isika, dia tokony hampiditra "bisikileta", hantsana, fihodinan'ny vatana eo amin'ny andaniny.
- Mialà amin'ny fahazaran-dratsy . Ny Sporting dia manampy ny manakaiky ny nofinofy ankafizina, ary mihinana sakafo matsiro avo be alohan'ny fandrianany, mifoka sigara, fanararaotana zava-pisotro misy alikaola mifanohitra amin'ny halavirantsika amin'ny endrika tsara tarehy.
- Mandeha any amin'ny rivotra madio isika ary tsy mitady fialan-tsiny . Ny torimaso tsara, toy ny fandehanana, dia manampy amin'ny famafana haingana ny vavony sy ny sisiny. Tsy dia ilaina loatra ny manonona fa ny fialantsiny toy ny hoe "tsy handany lanja intsony", "tsy vitako izany" dia hampihombo ny toe-javatra fotsiny. Te ho very maina? Avy eo misalasà amim-pahasahiana amin'ny tanjonao , ary aza manao fialantsiny hoe nahoana no tsy nanam-potoana hanaovana fanatanjahan-tena maromaro ny androany.