Mihinana aloha vao teraka

Tokony hanomboka hihinana tsara ianao mandritra ny fanomanana vohoka. Raha miresaka momba ny sakafo amin'ny ankapobeny isika, dia tsy tokony hisy "sakafo mahatsiravina": sakafo avy amin'ny sakafo matsiro, misy fantsona, loko ary zavatra hafa.

Ilaina ny mametra ny fihinanana sakafo matsiro sy voankazo, vokatra voamadilo (anisan'izany ny sausages sy trondro). Afaka mitondra ny vitamin B9 (asidra folika ianao) mandritra io vanim-potoana io. Ny habetsaky vitaminina azony dia hahatonga ny rafi-pitabataban'ny ankizy hivoatra tanteraka. Ny vokatra misy asidra folakany: ronono, trondro, hena.

Ny sakafo mahasalama amin'ny fiantombohan'ny fitondrana vohoka dia tsy vitan'ny fototry ny fandrosoana sy ny fampandrosoana ny foetus, fa koa ny fahafahana mitazona ny toetranao aorian'ny fiterahana. Ao anatin 'ny sakafo, dia mila ampiana legioma sy voankazo maromaro ampy ianao, tsiranoka miadina (voamadilo iray manontolo, izay ahitana karazan-tsakafo be dia be), proteinina.

Sakafo ara-pahasalamana voalohany amin'ny trimestre voalohany

Ny fikarakarana sakafo amin'ny trimestre voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia tokony hijerena manokana, satria mandritra io fe-potoana io dia miforona ny taova sy ny rafitry ny fiainan'ny zaza ao am-bohoka. Araka ny dingana misy ny fananganana ny taolam-peo, azo atao ny manambatra ny sakafon'ny reny amin'ny hoavy amin'ny herinandro.

Ny sakafo amin'ny herinandro voalohan'ny vohoka

Ny roa herinandro voalohany atody dia mihetsiketsika mankany amin'ny tranonjaza ary napetraka ao anatiny. Manomboka amin'ny herinandro fahatelo, ny vatan'ny vehivavy dia manomboka mila calcium fanampiny, izay ilaina amin'ny fananganana ny taolam-paty (vokatra avy amin'ny tsiranoka, sokatra voankazo, broccoli ary legioma maitso). Ankoatra izany, ny fananganana vatana vaovao dia mila manganina sy zinc (atody, akondro, voanjo, aviavy).

Ilaina ny fandanjana ny sakafo amin'ny volana voalohany amin'ny maha-bevohoka azy, fa koa ny fialana amin'ny fahazaran-dratsy. Ny vanim-potoana tena tsara amin'izany dia ny herinandro fahaefatra. Amin'izao fotoana izao, misy ny fanamafisana ny vatan'ny vehivavy ho amin'ny toe-javatra vaovao, ary tsy misy fiatrehana, afaka mandidy ny fandavana ny nikôtinina sy ny kafeinina.

Ny herinandro fahadimy dia mahatsiaro matetika ny reny amin'ny hoavy amin'ny fanombohana ny toxikose! Mba hisorohana izany na hanamaivana ny fahasalamany, mila mihinana legumes, voanjo, atody, tsaramaso sy karoty ianao. Omeo vokatra izay maharikoriko anao sy tsy mety aminao. Mandra-pahatongan'ny herinandro fahafito, ny foetus dia manana rafitra ngeza, fo, atidoha, trakta respiraire ary taova maro. Ankehitriny ny vatana dia mila proteinina, ny matavy, ny calcium, ny fluoride, ny phosphor ary ny vitaminina B sy E ( ronono , hena, trondro, zana-tany).

Manomboka amin'ny valopolo ka hatramin'ny sivy herinandro, ny taolana, ny havokely, ny havokavoka ary ny cerebellum dia mivoatra mavitrika. Miteraka fiovana maromaro ny vatan'ny vehivavy. Mihabetsaka ny habetsahan'ny rà. Ilaina ny vitaminina C sy P (misy izy ireny ao anaty tongolobe, alika, rose, mainty mainty, trondron-dranomamy, buckwheat). Mandritra io vanim-potoana io, afaka manomboka haingana ny vehivavy. Avy eo dia mila mametra ny fihinanana katsaka vokatra, zava-mamy.

Ny rafitra kardialoka dia manomboka amin'ny herinandro fahafolo. Amin'izao vanim-potoana izao koa, ny fototry ny nifiny, ny rafitra fananahana, ary ny fahatsapana fofona dia napetraka. Ny vatan'ny reny dia mila vy (mena, tsaramaso), calcium, fluorine (trondro), zinc (cheese, legumes, seafood), vitamin E (voanjo, zezika, verindroa maina).

Amin'ny herinandro faha-12 amin'ny maha-bevohoka dia efa misy ny taova rehetra amin'ny zaza mbola ho avy. Hatramin'io fotoana io izy ireo dia manomboka mitombo sy mivoatra. Ankehitriny, ho an'ny fofon'aina sy ny sakafon'ny zazakely, mamaly ny placenta, dia hamokatra ampahany amin'ny hormones ary hiaro ny foetus.

Fanolorana ankapobeny

Amin'ny herinandro voalohany amin'ny maha-bevohoka dia tokony hiovaova ny fihinanana vehivavy. Tokony hanome sakafo ny vatanao amin'ny vitaminina, micro-ary macro. Efa ao anatin'ny andro voalohan'ny fitondrana vohoka ny fiantraikany amin'ny fahasalaman'ny zaza, mametraka fototra ho an'ny fampandrosoana izany.

Ny sakafo ara-pahasalamana amin'ny dingana voalohany amin'ny fitondrana vohoka dia manan-danja amin'ny vehivavy iray, satria izy no manome ny zavatra ilaina amin'ny vatany ary tsy maintsy mamerina azy amin'ny fotoana.