Ahoana no handoavana ny reny mampinono amin'ny reny mampinono tsy misy aretina ho an'ny ankizy - sakafo

Ny vanim-potoan'ny fampinonoana ho an'ny vehivavy maro dia tena sarotra, ary mihatra amin'ny fikarakarana ara-pahasalamana ihany koa izany, ary koa ireo psycholojika. Mahazo pounds fanampiny mandritra ny fitondrana vohoka, maro no tratran'izany fa tsy afaka mitondra ny akanjo tiany indrindra izy ireo rehefa teraka. Ary ny fanontaniana mikasika ny fomba handoavana ny lanjan'ny renim-pianakaviana iray izay tsy manisy ratsy ny zaza dia lasa tena zava-dehibe, ary inona avy ireo vokatra ao amin'ny menuo dia azo ampiasaina amin'izany.

Inona no azo atao ao anatin'ny sakafo?

Mba hampihenana ny lanjany dia tokony hampivelatra sakafo ny renim-pianakaviana, toy ny ao amin'ny sakafo, fa amin'ny endriny sasany ihany. Zava-dehibe ny mitadidy fa mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny votoatiny sy ny habetsan'ny ronono ao amin'ny ronono ny faneriterena mafy ny sakafo.

Raha tsy manimba ny fahasalamana, dia mety handany lanjany ny reny mampinono, toy ny rehefa mamaritra ny fihinanana sakafo misy safo maro, ary ny fikarakarana sakafo matetika amin'ny ampahany kely. Ankoatra izany, aza adino fa mila misotro rano madio (rano farafahakeliny 2 litatra isan'andro) ianao, ary mandritra izany fotoana izany dia mamono zava-mamy sy sakadia.

Inona no mitranga amin'ny kalôria?

Ny filana isan'andro ho an'ny vehivavy izay mampinono dia 3.200 kcal, izay isan'andro isan'andro dia mandany 500 kcal isam-bolana. Ny kalozia toy izany dia tsy ilaina afa-tsy ireo izay tsy te handany lanjany, ary ny sisa dia mety hidina ho 2 800 calories isan'andro. Ny lanjany ho an'ny renim-pianakaviana tsy misy voka-dratsiny amin'ny vatana dia manampy ny vokatra toy ny: karazan-tsakafo feno voly, sakafom-biby sy trondro, voankazo avy amin'ny ronono, voankazo misy alika kely ary be dia be amin'ny legioma sy voankazo. Raha miresaka momba ny mofo isika, dia tsara ny mihinana afa-tsy "omaly" ary vitsy kely. Ankoatr'izay dia tsy tokony hanararaotra ny voankazo sy voankazo maina miaraka amin'ny voka-dratsin'ny kalôria avo lenta. Ny tahan'ny isan'andro amin'ireo vokatra ireo dia:

• banana - 1;
• daty - 3 pcs;
• raisins - 7 tapitrisa;
• prunes - 3 pcs.

Ny menio ho an'ny renim-pianakaviana mitsabo tena, dia mety hitovy amin'izany:

Safidy 1

Ny sakafom- bozaka : voamadinika voamadinika vita amin'ny ronono miaraka amin'ny vinaingitra 2.5%, miaraka amin'ny ampiana ravina; dite tsy misy siramamy miaraka amin'ny biscuit biscuit.

Ny sakafo maraina tara-bolana: glasy kefir ary 1 banana.

Sakafo: Sakafo vita amin'ny sakay avy amin'ny henan'omby; Nofolofona tao anaty vozon'ny hoditra voankazo (legato, karoty, tongolobe, pepper, chlamie, zucchini); salady misy karajia ao Peking miaraka amin'ny carrot, mitafy menaka misy menaka; tsanganana voankazo maina.

Snack: 1 atody, vita amin'ny "kitapo" ary mofo iray.

Dinner: macaroni avy amin'ny durum wheat miaraka amin'ny henanin'ny akoho; salady avy amin'ny voankazo masaka miaraka amin'ny tsaramaso nampiana, nampiasaina taminà yogourt marefo; jiro fitaratra.

Fotoam-pisakafoanana antoandro: dite vita amin'ny bake sy dite mena.

Safidy 2

Ny sakafom- bozaka : mofo vita amin'ny buckwheat misy menaka kely; salady karaoty maina miaraka amin'ny paoma, voapoizina amin'ny yogourt marefo; dite tsy misy siramamy.

Sakafo atoandro: 1 rosia ronono, tavy feno 2.5%, ary cracker.

Sakafo: Sakafo miaraka amin'ny turkey sy legioma (ampiasaina amin'ny toast); voankazo hodi-kazo misy vilia; salady zavamaniry iray voaomana ho an'ny dipoavatra (ramanavy, broccoli, voanio string), miakanjo menaka voajanahary ary voapotsitra amin'ny croutons; tsanganana voankazo maina.

Snack: 1 peach sy 1 banana.

Andraikitra: vary trondro amin'ny trondro aotomobilina; salady misy karaoty manga miaraka amin'ny atody, akanjo 1 tbsp. mofomamy misy 30% mayonise; jiro fitaratra.

Fanasana tolakandro: fofona avy any an-tranon'omby mitana daty sy tazo; dite koba.