Mandritra izany fotoana izany, dia tsy mora ny manala ireo kilalao fanampiny mandritra ny fampinono. Tsy omena alalana hikolokolo ny fampiasana ara-batana ianao, ny fampiofanana ara-pahasalamana tsy mahazatra dia mety tsy hitranga, ary ny rononon-dreny dia hanomboka avy hatrany amin'ny fiovan'ny sakafo sy kardinalina amin'ny sakafo, izay mety hisy fiantraikany amin'ny zaza.
Amin'ity lahatsoratra ity dia hilaza aminareo ny fomba handrarana haingana ny lanjan'ny renim-pianakaviana iray tsy manan-tsahala ny zaza, ary manome sakafo ara-dalàna sy toro-hevitra hafa ilaina.
Fanazaran-tena ara-batana ho an'ny reny mitaiza
Ny dokotera-manam-pahaizana momba ny gynkolojista dia manoro hevitra ny hanomboka fanatanjahan-tena tsy haingana 6-7 herinandro aorian'ny fisehoan'ny zaza eto amin'izao tontolo izao. Raha miteraka fizarana cesarean ny fahaterahana dia mety hitombo izany vanim-potoana izany.
Ny fampiasana voalohany ny reny tanora dia afaka manomboka amin'ny teknolojia samihafa avy amin'ny vatana sy vondrona saina, ohatra ny yoga, meditation, pilates ary ny hafa. Ireo fomba fiasa ara-batana ireo dia tsy misy lozam-pifamoivoizana, ankoatra izay, afaka atao mora foana ao an-trano izy ireo, miaraka amin'ny fampiasana ny fikarakarana ny zaza.
Raha afaka miala sombiny kely amin'ny dadanao na renibeny ianao dia manomboka mitsidika ny dobo. Ny fiakaran'ny sidina dia fomba iray handoavana ny lanjany tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana, na ho an'ny mametaveta na ho an'ny vehivavy hafa. Ankoatra izany, ny rano dia manampy amin'ny famolavolana fomba tsara sy ny fanesorana ireo eritreritra ratsy.
Miasa amin'ny toeram-pisakafoanana nefa tsara kokoa ny miandry. Ny fanatanjahan-tena amin'ny lanjany dia mety hampitombo ny fifantohana ny asidra mamony amin'ny rononon-jaza, izay, ho setrin'izany, dia hanome azy toetra mahafinaritra. Ankizy maro no mandà tsy hisotro ronono toy izany, ary tsy voatery hahafahana miaro ny sakafo voajanahary foana.
Ny aerôbika, ny dingana, ny fihazakazahana ary ny hetsika hafa dia mitovy ihany koa mandritra ny fizotran'ny zaza. Mandritra izany fampiharana izany, ny vatan'ny reny tanora dia very vinaingitra, izay mety hahatonga ny fampitsaharana ny fametavetana. Ankoatr'izany dia tsy mahazatra mandritra ny fotoam-pianarana ny fampijaliana ireo tratra madinika.
Ny sakafo mahasalama ny renim-pianakaviana
Ny sakafo mahavelona amin'ny renim-pianakaviana, izay manonofy amin'ny fahaverezan'ny lanjany tsy manan-danja amin'ny ankizy, dia tena manan-danja ary tokony ho araka izay azo atao. Indraindray dia misy volo fanampiny ao an-davaky ny GW, satria ny lactation dia dingana mahery vaika mampihetsi-po, ka mandritra ny fotoana handoroana ny kalôria marobe dia may. Mandritra izany fotoana izany, tsy ny vehivavy rehetra no manjary mavesatra, ny sasany, ny mifanohitra amin'izany, dia manomboka mahazo lanja loatra. Tsy azo atao ny mipetraka amin'ny sakafo henjana mandritra ny sakafom-bolo, satria ny renim-pianakaviana dia manome sakafo mahavelona ho an'ny tenany ihany, fa koa ny zaza vao teraka. Ampy hahitana toro-hevitra vitsivitsy monja, ary ny vatanao dia hanaisotra haingana ny tahiry tafahoatra:
- Mihinàna matetika fa tsy ampy. Manomàna efatra na dimy isa isan'andro.
- Aza mihinana zava-mamy, ohatra, sôkôla na mofo.
- Asio matetika araka izay tratra, mihinana voankazo sy legioma vaovao.
Aorian'izay dia manolotra anao ny dikan-teny tsy mivaingana amin'ny menio noho ny fahaverezan'ny lamandy mpitsabo mpanampy.
Soso-kevitra amin'ny renim-pianakaviana misotro ronono
Ho sakafo maraina, afaka manomana ireto sakafo manaraka ireto ianao:
- paiso miaraka amin'ny voankazo na voankazo;
- voankazo madio;
- curd casserole.
Ny safidy amin'ny sakafo antoandro dia mety:
- sotro;
- vary na buckwheat;
poti-mofo na zucchini; - lasopy voankazo;
- karaoty.
Ho an'ny sakafo mangatsiaka ianao dia afaka manamboatra ombiasy, kitay ary voankazo misy alikaola.
Ireto sakafo manaraka ireto dia azo atao ho an'ny sakafo hariva:
- Sakafo na hena misy ovy atodina ao anaty lafaoro;
- ratatouille;
- kisoa;
- salady miaraka amin'ny legioma vaovao.