Ny diosezin'i Ducane - dingana

Ny tena mahazatra dia ny fihinanana proteinina, izay noforonin'ny mpikaroka frantsay Pierre Ducant.

Ny diosezin'i Ducane dia ireto manaraka ireto: "Attack", "Cruise", "Consolidation" ary "Stabilization". Samy hafa amin'ny an'ny teo aloha ny tsirairay amin'izy ireo ary manampy amin'ny famolavolana sakafo izay afaka mankafy ny fiainanao manontolo. Any amin'ny dingana rehetra amin'ny sakafo Diosey, afaka mihinana sakafo tsy misy proteinina ihany koa ianao izay ahitana farafahakeliny kobam-bary sy tavy, ohatra, dite maitso, vinaingitra, cannamon, kafe ary ny toy izany.

Ny dingana voalohany amin'ny sakafo diose

Mba hahitana ny faharetan'ny "Fanafihana" dia ampiasao io lanjan'ny lanjany io sy ny isan'ny andro:

• Hatramin'ny 20 kg, ny sehatra dia haharitra 5 andro tsy mihoatra anao;
• 20 ka hatramin'ny 30 kg, dia haharitra dimy ka hatramin'ny 7 andro ny lampihazo ho anao;
• Mihoatra ny 30 kg, dia maharitra 10 andro ny sehatra.

Amin'ity fotoana fohy ity dia afaka manatsara ny fanjakanao ianao ary manaisotra 6 kg ny lanjany. Fitsipiky ny sehatra "Fanafihana":

1. Aza mampiasa io dingana io mandritra ny 10 andro mahery, satria tsy ho afaka hitondra vokatra tsara ianao.
2. Ny vesatry ny lanjany dia mety ho amin'ny vava maina, ny fahalemena ao amin'ny vatana sy ny fahatarany.
3. Ankoatra izany dia ilaina ny mampiasa vitaminina sy mineraly be pitsiny.
4. Fampiasana isan'andro isa-menaka 1.5. tavoahangy oat bran.
5. Ny sakafo dia tokony ho an'ny proteinina, izay ahitana farafara farafahakeliny sy kômisia.
6. Mihinoa araka izay irinao sy izay tianao.
7. Mofomamy amin'ny dity, ao anaty lafaoro na hanina sakafo.

Ny lisitr'ireo vokatra azo omena eto amin'ity sehatra ity: ny voankazo matavy sy ny henan-kisoa, ny hena volon'osy, ny bitro, ny henan'omby na ny vavoniny, ny atody na ny atody, trondro; mariazy, kavia, fofona fandevenana ambany , ronono sy yogourt.

Ny dingana faharoa amin'ny sakafo Dukan

Ny faharetan'ny fizahantany dia 15 andro. Ny fotodrafitrasa fototra - ny fiovan'ny andro proteinina sy ny legioma. Ny isa sisa tavela dia miankina amin'ny kilao sisa tavela:

• Raha mila latsaky ny 10 kilao ianao, ny proteinina sy ny legioma dia mila manova ny 1: 1 na 3: 3;
• raha mihoatra ny 10 kg ny lanjany, dia tokony ho 5: 5 ny fihodinana.
• Amin'ity dingana ity dia afaka manaisotra farafahakeliny 4 kg ny lanjany.

Fitsipiky ny sehatra "Cruise":

1. Raha mahatsapa ny tsy fahasalamana ianao ary mahatsapa ho ratsy, dia tsara kokoa ny mampihena ny faharetan'ny dingana.
2. Amin'izao fotoana izao dia ho afaka hanatratra ny lanjanao ara-dalàna ianao.
3. Mampiasà lafarinina 2 isan'andro. tavoahangy varimbazaha.
4. Afaka mihinana araka izay tianao sy tianao ianao.
5. Ny lisitr'ireo vokatra voarara eto amin'ity sehatra ity: ovy, serealy, pasta, legume, avocados ary oliva.

Ducane Diet Diet

Ny faharetan'ny dingana "Consolidation" dia miankina amin'ny isan'ny kilao izay efa najanonao, ny ampahany dia toy izao manaraka izao: 1 kg mitovy isa 10 andro amin'ity dingana ity.

Fitsipiky ny sehatry ny "Consolidation":

1. Amin'io dingana io dia azonao atao ny manary volo be loatra.
2. Ity dingana ity dia hanampy anao hanamafy ny vokatra azonao ary tsy hiverina amin'ny voalohany.
3. Ny sakafo isan'andro dia mihinana hatramin'ny 2,5 h. tavoahangy varimbazaha.
4. Amin'ity dingana ity, afaka manampy anao ianao ireto sakafo manaraka ireto: voankazo 1 sy tsaramaso.
5. Azonao atao ny mihinana ampahany amin'ny sakafo matsiro 1 isaky ny herinandro, ohatra, ovy, vary na pasta.
6. Indray mandeha isan-kerinandro, afaka mihinana ny sakafo voarainao indrindra ianao. Ity no voalohany, faharoa ary tsindrin-tsakafo, ny ampahany ihany dia tokony ho lehibe.
7. Ny andro voalohany amin'ny herinandro dia tsy tokony hihinana afa-tsy proteinina fotsiny ianao, toy ny amin'ny dingana voalohany.

Ny dingana farany amin'ny "Stabilization" dia mety haharitra mandritra ny androm-piainanao. Ny dingana amin'ny sakafon'i Pierre Ducane dia hanampy anao handevona ny vola fanampiny ary hitondra ny vatanao ho ara-dalàna.