Reny tanora maro no manahy mikasika ny mety ho lany amin'ny fampinonoany. Ny faniriana hahita tara-pahazavana, vatana marefo sy malefaka dia ara-dalàna sy voajanahary.
Ny tombony mavesatra mandritra ny fitondrana vohoka dia tsy manampy amin'ny fiovana amin'ny hormona fotsiny, fa koa ny fisian'ny faniriana tafahoatra. Raha efa voasokajy nandritra ny sivy volana ny vola fanampiny, dia manahy ny reny raha afaka mandany lanja amin'ny GW ianao. Raha ny marina, dia tsy azo atao ny manatona ny ankamaroan'ny fomba maoderina mahomby hanatsarana ny lanjan'ny vatana mandritra io vanim-potoana io. Izany dia hitarika amin'ny fihenan'ny sora-baventy, ary amin'ny tranga sasany dia ny fahaverezan'ny ronono mihitsy aza. Fa mbola mavesatra ihany izy io raha tsy manimba ny zaza. Ny zava-misy dia ny fitrandrahana ny ronono dia miaraka amin'ny fandaniana angovo lehibe amin'ny vatana. Ny fianarany dia afaka mandray na aiza na aiza amin'ny kalôria 500 ka hatramin'ny 800. Hitanao fa raha mihinam-behivavy ny vehivavy ary voalanjalanja ny fihinany , dia ho afaka handany lanja izy. Ny fampiharana io dingana io dia hanampy amin'ny fanatontosana.
Ahoana no handoavana haingana amin'ny GW?
Ny vehivavy, izay mahazo haingana be mandritra ny fitondrana vohoka, dia vonona ny hanafoana azy haingana. Ny asa toy izany dia vokatry ny tanjaky ny tsirairay, satria mandritra ny vanim-potoana mihetsiketsika, ny fanehoan-kevitry ny metabolika ao amin'ny vatana dia mihamidina, ary ny ankamaroan'ny kaloria izay voaray dia vita amin'ny ronono. Na izany aza, ny fihenam-bidy haingana, tokony hanitsy ny sakafo mahazatra ianao, miditra ao amin'ny sakafo fihinana sakafo mahasalama sy mahasalama, manomboka milalao fanatanjahan-tena. Ny tena zava-dehibe dia ny fotoana sy ny faniriana rehetra.
Ny reny mitondra ny zaza ao am-bohoka dia tokony hanaraka ny fitsipika mifehy ny fihinanana tsy fahampian-tsakafo:
- Tokony hozaraina ny fihinanana;
- Ao amin'ny fihinanana sakafo tsy maintsy atolotra ny vilanina sy ny menaka ary ny dite;
- Ao amin'ny sakafo dia tsy maintsy misy proteinina sy karazana sakafo voamadinika;
- Ny tsiranoka tsotra sy mora vidy izay atolotra ao amin'ny vokatra azo avy amin'ny siramamy dia tokony hosoloina sarotra amin'ny legioma sy voankazo;
- Mila misotro rano betsaka araka izay azo atao ianao.
Ny sakafo ao GB noho ny fahaverezan'ny fahavoazana dia ahafahanao mihinana ireto sakafo manaraka ireto: voanjo, voankazo maina, vokatra avy amin'ny ronono, voankazo, serealy, sira voajanahary, compotes, trondro, vokatra avy amin'ny hena, tongolobe ary voamaina, legioma, voankazo, varimbazaha.
Ao amin'ny menasan'ny reny, izay mikatsaka ny hampihena ny lanjany, dia tsy tokony hisy ireto vokatra manaraka ireto:
- tsaramaso, sakafo matsiro sy matsiro;
- karazan-tsakafo sy semi-finished;
- mofomamy lafarina;
- sôkôla, zava-mamy ary zava-mamy hafa;
- dronono karbôna, sira mifangaro.
Mba hisorohana ny lanjany amin'ny GW, mila mandroso araka izay azo atao ianao. Noho izany dia tsy ilaina ny mandeha any amin'ny gym na club club. Azonao atao ny mampandeha fivahinianana mahazatra amin'ny ankizy iray ho amin'ny hazakazaka. Hahazo tombontsoa koa ny fitsangantsanganana.
Raha fintinina dia alefaso fohifohy ny fomba handoavana ny lanjan'ny GW: mandany fotoana bebe kokoa amin'ny hetsika, mandanjalanja ny sakafonao, mamono sakafo mahasalama ary manao safidy ho an'ny sakafo ara-boajanahary sy ara-pahasalamana.