Ny Spinach dia misy proteinina sy vitaminina A sy C, izay voatahiry farafahakeliny eo ambanin'ny hain-trano. Sakafo na trondro, ampiasaina amin'ny spinach, no tsara kokoa ny vatana. Mazava ho azy fa tsy ny lisitra manontolo amin'ny toetra tena ilaina amin'ny spinach, fa tena mahavita mampifanaraka ny fanomanana ny sipa puree. Ao amin'ny tsenantsika, dia mivarotra ravinkazo vaovao, fa raha tsy tsara vina avy amin'ny volom-bary vaovao, dia azo atao tsara koa ny vokatra mangatsiaka. Manolotra fomba fitsaboana maromaro amin'ny sakay madio amin'ny spinach izahay, tsotra amin'ny fiomanana, misy kalôria faran'izay kely ary tena tsara.
Spinach soup №1
Ity fomba fitsaboana aretin-tsakafo ity dia heverina ho malaza.
sakafo:
- potato - 1 pc .;
- tongolobe - 1 pc .;
- jona misy sira - 1 teaspoon;
- sira - mamy;
- henry roze - 250-350 ml;
- ginger - 3 cm;
- pepper mainty - manandrana;
- miparitaka ny gripa - 400 g;
- menaka oliva - 2 tbsp. lovia kely;
- tongolo gasy, tapa-tavoahangy - 3 simenitra.
fiomanana
Atsangaro ny menaka ao anaty saosy iray, manolotena tongolo lay, tongolo sy menaka ary mandalo mandritra ny 3-4 minitra mandra-pahafatin'ny legioma. Apetaho ao anaty fonosana ny savony ary ampio ny jiro sitron. Rehefa niempo ilay savoka, dia nampidina ny ron-driaka izahay , nametraka ny voamadilo voamadilo, avelao izy hamono, hampihena ny hafanana ary mahandro mandritra ny 10 minitra. Mandatsaka ny ao anatiny ao anaty vilia ny blender sy ny pee. Avereno amin'ny vinaingitra ilay ranom-boasary ao anaty savony, sira ary dipoavatra. Rehefa manompo dia afaka manararaotra ny lasopy miaraka amin'ny karaoty.
Spinach soup №2
sakafo:
- tongolo - 2 p.
- spinach (fresh) - 0.5 bar;
- ronono - 600 ml;
- rano 400 ml;
- menaka - 25 g;
- crunches.
fiomanana
Spinach ary toto tsara. Ny menaka totozy maina ary voatandrina amin'ny menaka solika mandra-pahavitan'ny volony, ampio ny voaniho voanio ary manompy 5 minitra hafa. Mandroaka anaty rano izahay, avelao izy hipoaka sy hitafy spinach, ary mahandro 15 minitra. Avy eo dia afeno ny lasopy miaraka amin'ny blender, avelao hitrotro indray izy ary mamony kely amin'ny afo kely mandritra ny 5-7 minitra. Manompo siramamy vita amin'ny kreraka fotsy izahay.
Soap Hongroà miaraka amin'ny spinach
sakafo:
- spinach - 500 g;
- tongolobe - 2 p.
- ravina - 30 g;
- varimbazaha mena - 3 tbsp. lovia kely;
- sira, dipoavatra - manandrana;
- atody - 2 tapitrisa;
- bacon - 150g;
- cream - 250 ml.
fiomanana
Ny Spinach dia voadidy ary alefa ao anaty ranomandry. Mofomamy tsara sy manitra amin'ny dibera ny tongolo, mampiana lafarinina. Izahay dia mandray ny rano izay nandrahoina ny gisandrano, ary napetraka ao anatin'io ranom-boasary sy spinach madio io. Mitondrà vovoka ary andrahoy mandra-pahakapitry ny lasopy, sira ary dipoavatra. Aorian'izany dia arotsaho ao anaty crème, mampihetsi-po tsy tapaka, ary midina anaty afo kely, ary aza avela hivoaka 5 minitra ny vinaingitra. Aorian'izany dia manaisotra ny afo isika. Sakadia mena ao anaty vilia maina, misy atody matevina mipetaka amin'ny tsilo. Manompoa tsimokaretina akohom-bovolahy sy mofomamy mofomamy.
Sakafo Spinach ao amin'ny multivariate
sakafo:
- ravina - 30 g;
- tongolobe - 1 pc .;
- tongolo gilasy - 3 volomparasy;
- spinach - 400 g;
- rano 0.5 multistans;
- ronono (crème) - 1.5 samihafa;
- koba - 1 tbsp. sotro;
- sira, dipoavatra - manandrana;
- fofona manitra - manandrana.
fiomanana
Multivark dia mametraka ny fomba "Baking", ny fotoana - 20 minitra.
Ho mora sy haingana koa, afaka manamboatra lasopy miaraka amin'ny voankazo ianao , ary mahagaga ireo olona tianao sy ny tsirony tsy mahazatra amin'io lovia io.