Araka ny mahazatra, lany ny lanjany amin'ny minitra farany? Ny tsy fandraisana andraikitra eo amin'ny vehivavy dia tsy manam-bitana, ary na ny toe-pahasalamana aza dia tsy afaka hanakana antsika amin'ny fikatsahana filaminana. Raha tsy manavesatra firy ianao dia afaka mampiasa ny iray amin'ireo sakafo aloanao mandritra ny 3 andro. Tadidio anefa fa mora teritery ny kilao, ary afaka mampiasa io fomba io mihoatra ny indroa isan-taona.
Sakafo ho an'ny mpivady
Iza, ahoana no tsy mila ilana sakafo maotina mandritra ny 3 andro? Taiza izy no nanam-potoana handanihany ela be sy henjana? Ny fanomanana ny fampakaram-bady rehetra dia feno fahasosorana sy tebiteby, izay nalaina tamim-pitandremana teo amin'ny mamy sy naniry. Saingy eto, ny fotoana tena tompon'andraikitra sy efa nandrasana hatry ny ela - ary ny akanjo lava fampakaram-bady lafo tsy mety.
Ny menasan'ny ampakarina ho famonjena ny endrika sy ny akanjo:
Andro 1
- alohan'ny sakafo dia misotro rano antsasak'adiny rano madio;
- taorian'ny ora fisakafoana ora iray: 1 tsp. kakaô + 1 tsp tantely mihosotra 1 tbsp. ronono;
- sakafo fisakafoanana - 200 g ny trondro maina na akoho trondro, 300 g ny legioma vaovao, voapoizina amin'ny menaka oliva;
- misakafo maraina: 300 yl of yoghurt voajanahary ambany;
- sakafo hariva - boompom-boankazo amin'ny isa, fa amin'ny ampahany tsy mihoatra ny 200 ml.
Alohan'ny handehanana mandry dia avela hisotro kafe ihany koa.
Andro 2
- maraina - rano;
- sakafo maraina avy amin'ny grapefruits 2 na kakaô;
- sakafo antoandro - bozaka voly;
- snack - natiora yogora miaraka amin'ny tantely;
- sakafo hariva - 200 grama sotro sy salady voankazo.
Andro 3
- sakafo maraina - ho an'ny maraina dia tokony hisotro rano 1 litatra ianao;
- sakafo antoandro - 500 grama sotro-fofona avy any an-tanety miaraka amin'ny tantely;
- misakafo maraina mipaingotra - vera misy menaka matsiro;
- sakafo hariva - siramamy akoho mofomamy (200 g) na salady legioma.
Ity no sakafo tena tsara ho an'ny brides mandritra ny 3 andro. Ary, raha marina sy ara-drariny, mikarakara ny haben'ny akanjo sy ny volanao mialoha.
Rano fisakafoanana telo andro
Tsy ny brides ihany no maniry ny handany lanja. Ny vehivavy dia mihamangatsiaka manodidina ny famantaranandro (ao an-tsaiko). Manolotra anao ny dikan-teny hafa mahomby momba ny fandefasana entana mandritra ny 3 andro.
Andro 1 - andro proteinina (900 kcal)
sakafo:
- kafety tsy misy fatotra - 400 g;
- Joghurt voajanahary hatramin'ny 3,2% ao anaty tavy - 600 ml.
Mizara ho sakafo 6 ireo sakafo ireo ary mihinana isaky ny adiny roa alohan'ny fahatsapana hanoanana. Afaka mifangaro amin'ny yoghurt ny tsaramaso . Ny sakafo farany dia tsy mahatratra 20.00.
Inona no hosotroinay?
- rano (1.5-2 l), dite sy kafe tsy misy sakafom-biby, ranom-boalavo.
Andro 2 - Andro fitsaboana karbady (800 kcal)
sakafo:
- legioma - 700 g;
- voankazo - 700 g.
Afaka mihinana amin'ny legioma ny legioma, mandeha daholo ny zava-drehetra, afa-tsy ny ovy. Fruits - afa-tsy banana (avo loatra ny kalôria) ary voaloboka (mamy loatra). Apetaka ao anaty lafaona ny apples, satria amin'ny fombam-bolana mangalatra dia mamporisika ny fiankinan-doha izy ireo.
Ny sakafo farany dia tsy mahatratra 20.00. Tokony tokony ho ny 2-3 ora tsirairay, ny legioma dia afaka feno menaka oliva.
Inona no hosotroinay?
- rano (1.5-2 l), dite sy kafe tsy misy sakafom-biby, ranom-boalavo.
Andro faha-3 - karbônina proteinina (700-800 kcal)
sakafo:
- grapefruits - 4 pcs .;
- atody - 4 pcs.
Mangatsiaka miaraka amin'ny tsaramaso no mihinana amin'ny ora fisakafoanana. Ny atody dia azo sakafonina mofomamy, mofomamy na amin'ny endrika omelety (fa ao anaty fonon-tsakafo tsy misy solika tsy misy menaka).
Mandritra ity sakafo mahomby ity mandritra ny 3 andro, miezaha tsy hipetraka ao an-trano ary tsy hiditra ao amin'ny vata fampangatsiahana.
fampitandremana
Ny fiankinan-doha amin'ny sakafo toy izany dia ilaina ny mahafantatra tsara fa ny fahasalamanao dia hanohitra ny fihenjanana toy izany. Ny fahatezerana faran'izay bitika - tsy manapa-kevitra amin'ny fihinanana sakafo toy izany, mahatsapa ho ratsy amin'ny andro voalohany - tapaho ny sakafo. Ny fitenenana rehetra dia mety hitarika amin'ny fihanaky ny aretina mitaiza, amin'ny fisehoan'ny aretina vaovao. Alohan'ny handehananao any amin'ny lalan'ny sakafo dia eritrereto raha tena lalao labozia tokoa izy io.