Ny sakafo frantsay voalohany dia noforonina avy amin'ny mpitsabo Michel Montignac, fa izy ihany no nanolotra azy ireo hihinana ireo sakafo izay manana endriny glycemika ambany. Androany, karazan-tsakafo maro samihafa avy amin'ny vehivavy Frantsay no novolavolaina: hatramin'ny klasika ka hatramin'ny matihanina amin'ny mannequins.
Ny fihinanana frantsay ho an'ny fahavoazana
Ny sakafo Frantsay dia tsy ahitana afa-tsy kalôria afa-tsy kalôria ihany, ahafahana mandevina hatramin'ny 1.400 kilao isan'andro. Inona no fihinana frantsay tsara indrindra - sarotra ny mamaritra, ny vehivavy tsirairay dia mifidy avy amin'ny safidy rehetra izay tsara indrindra, satria ny famerana - tsy amin'ny habetsaky, fa ny votoatin'ny kalorie. Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo Frantsay:
- Fifehezana mafy ny sakafo.
- Tokony hihamaivana ny sakafo.
- 15 minitra alohan'ny hisakafo, misotro rano fitaratra.
- Esory ny zava-manitra avy amin'ny sakafo.
Ny Frantsay tsara indrindra dia nanolo-tsaina ny sakafo fanadiovana nandritra ny herinandro, izay tena manan-danja tokoa ny mandany rano roa litatra. Ny fomba tsotra dia tsotra:
- Ny telo andro voalohany - salady salohimala miaraka amin'ny tsaramaso voamaina, karoka maitso, tongolobe ary menaka oliva. Amin'ny andro iray dia mila mandany 1.5 kilao amin'ity lovia ity ianao.
- Ny telo andro manaraka dia tena ejipsianina. Ny maraina - pòm sy atody, mandritra ny sakafo antoandro - trondro dipoavatra, sakafo antoandro - vary masaka miaraka amin'ny menaka oliva. Ny takarivam-potoana - mpanamboatra fofona fary.
- Amin'ny andro farany - kefir fotsiny, misotro litatra tapitrisa.
Frantsay taloha
Ny sakafo Frantsay ho an'ny sakafo fanariam-piterahana dia manangana mandritra ny fito andro. Ny voankazo, ny karazan-trondro ary ny trondro dia ampiasaina amin'ny fofom-bovoka, misafidy ireo karazan-tsakafo matavy ary ny ampahany tsirairay dia 100 grama. Tsy misy afa-tsy menaka misy menaka sy saline farafahakeliny ny salady. Ny kafe sy ny dite maitso dia voaomana tsy misy ny siramamy.
Andro 1:
- Breakfast . Kafe voajanahary sy ranom-boankazo avy amin'ny alikaola.
- Sakafo . Salady avy amin'ny voatabia iray, atody roa ary ravina lettuce.
- Dinner . Sakafo voatsabo (150 g), ravin'akoho.
Andro 2:
- Breakfast . Kafe misy mofo boribory.
- Sakafo . Sakafo feno voankazo matavy (150-200 g) miaraka amin'ny voatabiha sy cucumbers.
- Dinner . Bibidia maranitra mafy, salady faniry (manandrana), dite maitso.
Andro 3:
- Breakfast . Kafe, mofo kely.
- Sakafo . Sakafo, voatabiha ary mandarin.
- Dinner . Salady: voapoizina voapoizina, atody roa voanio sy ravina salady.
Andro 4:
- Breakfast . Kafe sy mofo.
- Sakafo . Fanompoam-pirazanana marefo, atody lava, karaoty maina, voankazo miaraka amin'ny menaka voajanahary.
- Dinner . Sakafo miaraka amin'ny kefir.
Andro 5:
- Breakfast . Voa maina voankazo, voankazo misy sira, ary atody iray malefaka.
- Sakafo . Tomaty, sakafo matsiro.
- Dinner . Ampahany amin'ny henom-boina sy ny jogara fitaratra.
6 andro:
- Breakfast . Kafe amin'ny toast.
- Sakafo . Sakafo sy salady voatsabo.
- Dinner . Hena voankazo sy voankazo mba hisafidy (afa-tsy ny banana sy ny voaloboka).
7 andro:
- Breakfast . Tavoahangy maina miaraka amin'ny toast.
- Sakafo . Sakafo kanibianina, iray menamena.
- Dinner . Sakafo voankazo miaraka amin'ny salady legioma.
Ny sakafo frantsay Madeleine Jesta
Maro ireo mpanohana no nahazo ilay sakafo malaza Frantsay Madeleine Gest, ilaina ny manomboka ny dingana amin'ny faran'ny herinandro, dia mora kokoa ny manangana indray ny vatana, ary ny fakam-panahy dia latsa-danja kokoa. Ny sakafo frantsay tahaka izany amin'ny fararano amin'ny fahavaratra dia hanampy amin'ny fananganana tanteraka ny tarehiny. Ny teboka ankapobeny dia:
- Sabotsy . Amin'ny maraina dia misotro rano boribory iray tapitrisa mba hamporisihana ny vatana. Taorian'ny 60 minitra - jiro misy grapefaka, ho an'ny sakafom-bozaka iray. Mofomamy - ampakarina legioma, ampahany mizara ampahany telo, legioma ho hanina.
- Alahady . Misotroa iray isan'andro amin'ny rano 1.5 litatra, jiro 500 grapefruit ho an'ny fitsidihana roa, afaka ronono miaraka amin'ny kanelina sy tantely ianao. Sakafo miaraka amin'ny trondro ho an'ny mpivady.
- Amin'ny andro fiasana . Atombohy amin'ny rano ny vera iray misy lemaka, amin'ny antsasak'adiny - jiro misy jiro mipoitra . Aorian'ny roapolo minitra hafa, afaka misotro kakaô tsy mahitsy ianao. Ny tolakandro - legioma, parsley, dill, siramamy, ravin-kazo, tsaramaso. Andraikitra - akoho na trondro miaraka amin'ny legioma. Alohan'ny hidirana ao am-pandriana dia alefa ny yogourt.
Sakafo ho an'ny mannequins frantsay
Ny karazana Frantsay dia misy karazany maro samihafa. Dinner - hatramin'ny 6 hariva. Hafiriana - ho an'ny grama zato, trondro ary legioma misy menaka, legioma - 150, tsaramaso - 50 grama. Amin'ny famakiana dia avela "hamono" ny hanoanana amin'ny biriky sokatra na legioma. Ny sakafo dia mety ho iray amin'ireto manaraka ireto.
Safidy laharana 1
- Breakfast . Egg, voankazo mamy, yogora, dite na kafe.
- Sakafo . Souion onion, croutons, fofona zavamaniry.
- Dinner . Sakafom-bary, tsaramaso, jiro jiro.
Safidy laharana 2
- Breakfast . Citrus, mofo misy siramamy, dite.
- Sakafo . Shrimp, hena, yoghurt.
- Dinner . Kaipaoka, soja soja, mofo entana, dite na kafe.
Safidy laharana 3
- Breakfast . Ham, voanio masaka, dite na kafe.
- Sakafo . Herinaratra misy menaka oliva, kiwi.
- Dinner . Sakafo, kefir.
Variant №4
- Breakfast . Muesli, sokatra, banana.
- Sakafo . Sakafo, lasopy, voankazo miaraka amin'ny tongolobe mofomamy.
- Dinner . Salady legioma, tavoahangy voatono, volomparasy.
Frantsay - sakafo sy divay
Ny fihinanana frantsay misy divay dia nahita ny mpanohana azy. Na dia voarara aza ny alikaola mandritra ny fihenan'ny sakafo, ny divay mena dia heverina ho tsara indrindra ho an'ny lanjany. Ny vinaingitra tsara indrindra amin'ny divay amin'ny tsaramaso mafy, ampahany - 120 g. Miresaka fohifohy momba ny fihinanana ny fisotroan-dronono frantsay:
- Ny maraina - tsiro, mofo kely varahina, divay misy divay.
- Ny tolakandro dia tsiro, divay roa, divay.
- Ny hariva - ampahany mitovy amin'ny sakafo hariva.
Frantsay proteinina
Ny fihinan'ny proteinina Frantsay ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia mitaky tanteraka ny hanesorana sira, fofona, lafarina, miakatra hatramin'ny 2 litatra misy ranony: dite na sira avy amin'ny zavamaniry. Mikasika ny fananganana ny sakafo isan'andro:
- Harom-bovoka sarotra sy karakaina.
- Sakafo na boaty.
- Fruits and vegetables.
- Sakafo - hatramin'ny telo isan'andro.
- Crunches.
Frantsay tsy misy sira
Amin'ny fihinanana sira tsy misy ala, tsy ny rehetra no tazonina, satria ny sakafo tsy misy tsiron-tany dia maharikoriko. Fanaovana sakafo - tsy manomboka amin'ny 6 ora hariva. Ampahany amin'ny henam-boankazo na sakafon'ny trondro - 150 grama. Ny sakafo malaza indrindra amin'ny sira Frantsay dia misy:
- Ny maraina - kafe na dite maitso amin'ny maraina.
- Amin'ny sakafo antoandro - ampahany amin'ny hena miaraka amin'ny salady legioma.
- Ho an'ny sakafo hariva - atody miaraka amin'ny:
- leaf salad;
- voatabia;
- karaoty;
- hena.
Frantsay Dandelion Diet
Ny tena mahazatra dia antsoina hoe fihinanana dandelion. Fantatry ny Frantsay izany: manatsara ny heriny sy ny libido izany, ary ny dokotera no manaiky. Azo atao ny mihinana sakafo toy izany mandritra ny 7 ka hatramin'ny 10 andro. Manome sakafo (sakafo maromaro isan'andro) ny sakafo fihinanana frantsay:
- Salady . Ny dandelion dia mamela manasa, manodina, manampy menaka avy amin'ny oliva sy greens.
- Salady proteinina . Ny dandelion dia mangatsiaka mandritra ny antsasak'adiny amin'ny rano mangatsiaka miaraka amin'ny sira, mipetraha, miditra mofomamy, tongolo gony ary kôkômbra. Bebe kokoa na yoghurt.
- Puree . Mivadika ny dandelion, mandra-pahatonga azy ireo ho malefaka, hametraka blanc, akitrana fanampiny, tongolo, tongolo gasy ary spinach.
- Soup . Nandona roa minitra ny dandelion, nanampy antsasakadiny ny serealy, ny ovy, ny tongolobe, ny gazy avy any Bruxelles, ny solika mena ary ny kapoaka hafa 15 minitra.
- Cocktail . Ny fery dia mamadika blower, manadio jiro iray vera, mamela sira na siramamy mamy.