Io sakafo io dia mety ho an'ireo izay te handany lanjany amin'ny foto-tsakafon'ny andro proteinina. Na izany aza, amin'ny lafiny iray, io sakafo io dia tsy dia mendri-pihetseham-po, satria ny fampifangaroana ny proteinina dia ahazoana legioma fa tsy ny vokatra mamy indrindra. Andeha hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany ny fomban'ny sakafo amin'ny proteinina-vitamin.
fitsipika
Ny fitsipika voalohany amin'ny sakafo dia sakafo iray misaraka . Ny vokatra rehetra mandritra ny sakafo vitamin-proteinina dia natao ho sokajy roa - vitamina sy proteinina.
Vokatra amin'ny vitamina - ny legioma sy ny voankazo rehetra afa-tsy ny legioma sy ny voankazo mamy (akondro, voaloboka, tavy, melons).
Ny vokatr'ireo proteinina dia vokatra azo avy amin'ny lactic acid, tsiranoka tsy misy hoditra, henan'alika, tsaramaso marefo.
Ireo vokatra rehetra ireo dia ho levona mandritra ny andro, fa ny fisakafoanana - voalohany ny fandraisana sakafo avy amin'ny proteinina, avy eo ny tsimok'aretina vitaminina, miaraka amin'ny fihenan'ny 2.5 ora.
Ny fitsipika faharoa momba ny vitaminina proteinina amin'ny vitamina ho an'ny fahazaran-doza dia fihinanana fihenam-bidy. Raha misakafo in-6 isan'andro ianao, na dia ny kalôria ambany indrindra aza dia tsy hahatsiaro hanoanana mafy ianao. Ity dia fisehoan-javatra miharihary kokoa momba ny sakafo.
sakafo
Andao isika hanao sakafo karazan-tsakafo vitaminina sy proteinina.
- sakafo maraina: atody proteinina - 2 atody matevina na 200 g of cheese cottage na 200 ml kefir;
- sakafo faharoa faharoa: vitamina vokatra - grapefruit, 2 apples na salady voankazo;
- sakafo antoandro: Sakafom-pofona matsiro 200 g na sira 200g;
- Ny sakafo hariva amin'ny takariva: misy voankazo 2;
- sakafo fisakafoanana: 200 g ny trondro maina na henom-boina;
- sakafo farany: zavatra avy amin'ny citrus.
Miaraka amin'ny meninina proteinina dia tena zava-dehibe ny mandinika ny habetsaky ny ranon-drongony, andro iray tokony hisotroana farafahakeliny 2 litatra. Azonao atao ny misotro toaka an-kibo, fandroana, dite maitso, rano mineraly na tsy misy karbôna tsy tapaka. Ny tena zava-dehibe dia ny hafanana ny ankamaroan'ny rano. Tsy afaka misotro toaka, zava-pisotro misy alikaola, labiera, kvass ary lemonada mamy - ireo rehetra ireo dia kalôria fanampiny.
Ny sakafo dia azo sakafonina kely, saingy tsy afaka mampiasa sokatra, mayonnaise ary mena.
Ny faharetan'io sakafo io dia 10 andro. Mandritra io fotoana io, dia tsy afaka miala amin'ny 5 kg ianao, ary raha tianao
tombontsoa
Ny tombontsoa lehibe indrindra amin'ny vitaminin'ny proteinina dia ny fiankinan-doha amin'ny fihinanana sakafo, ny fampiharana ny metabolisma, ary ny faharetan'ny fitsaboana tsy dia fahita loatra.
fepetra
Na dia eo aza ny fahatsorana ivelany, amin'ny fihinanana toy izany, dia tsy afaka mipetraka miaraka amin'ny olona voan'ny aretim-po sy aretim-po ary aretina mitaiza hafa.