Andeha isika hiresaka momba ny fihinanam-bilona ho an'ny olona manana ny tena izy. Tsy afaka ny handany lanja indray mandeha ianao ary ho an'ny rehetra mandritra ny 2 andro amin'ny fitokonana tsy hihinan-kanina, na inona na inona izay manosika ny mpamorona azy hametraka ny fihenan-tsakafony. Ahoana ny amin'ny teny lava kokoa? Ohatra, roapolo andro. Amin'ny sakafo mandritra ny 20 andro dia tena afaka miadana sy matoky tena ianao ary afaka manamboatra ny fomba fiainanao sy ny sakafonao ianao, ka rehefa afaka roa andro eo ho eo dia tsy mila tavy intsony ianao.
Ho anareo, dia nanomana dikan-teny roa be mpankafy tsara indrindra nandritra ny 20 andro izahay.
Fiteny anglisy
Ny dibera dia ho an'ny tena vehivavy izay ho tafavoaka velona amin'ny roa andro farany avy amin'ny sakafo 20 andro. Ankoatra izany - ho mora kokoa izany.
Izany, ny roa andro voalohany. Indray andro ianao dia manan-kery amin'ny 1 litatra ronono, jiro 1 joma, 2 masin'ny mofo mainty. Ary - ny rehetra. Ho an'ireo roa andro ireo, mazava ho azy, ary ho ny fahavoazana be loatra.
Avy eo, araka ny fitsipiky ny sakafo 20 andro anio, dia misy proteinina sy legioma hafa. Andro roa - proteinina, roa - legioma, ary hatramin'ny fotoana farany naharitra 20 andro.
Andro proteinina:
- sakafo maraina: kafe miaraka amina mofo mainty, sotrokely ½. menaka sy tantely;
- sakafo antoandro: siramamy vita amin'ny hoditra, trondro / hena voasesika misy 2 tbsp. ahitra maitso ary mofo kely;
- ny divay tolakandro: dite miaraka amin'ny ronono sy ½ tsp. tantely;
- sakafo hariva: mofo kely, menaka 50 g, menaka mamy, 2 atody sarobidy, 1 tbsp. kefir.
Andro fambolena:
- sakafo maraina: voankazo roa samy hafa;
- sakafo antoandro: lasopy legioma, salady, vinaigrette, mofo kely;
- Afangaro amin'ny alina: voankazo roa samy hafa;
- sakafo harona: dite miaraka amin'ny ½ tsp salady tantely sy legioma .
Raha mila mihenjana ny sakafo, dia afaka mandao ny tantely sy ny mofo ao amin'ny sakafo.
Ny fihinanana proteinina-legioma
Tena mitovy amin'ny Anglisy, proteinina, maharitra maharitra 20 andro. Andro vitsy - 1, 2, 7. Androany no omena anao (isan'andro): 1.5 litatra of kefir sy mofo kely mainty.
Ankoatra izany, 3, 4, 8 sy 9 dia andro proteinina. Mandritra ny andro dia mihinana atodin-tsiranoka mafy ianao, ronono, rojo vy na akoho, fofona fary miaraka amin'ny yogourt.
Amin'ny 5, 6, 10 ary 11 andro dia mihinana legioma ihany - mena,
Ary hatramin'ny 12 andro dia averinao indray ny fiovan'ny proteinina androany, avy eo ny legioma.
Tena zava-dehibe tokoa izany mandritra ny sakafo roa tsy hanadino ny fisotroana be loatra. Miala sasatra ianao, tsy misy ny fifandirana, fa ny vokatra azo avy amin'ny fatiantoka dia tokony aseho amin'ny zavatra iray. Arakaraky ny hetsika mavesatra kokoa, ny rano bebe kokoa dia tokony hodorana. Ankoatra izany, ny rano ihany koa dia manampy amin'ny fahatsapana ny hanoanana.
Aza misakafo aorian'ny 19.00.