Misy rafitra ara-tsakafo tena henjana - AD ny sakafo. Natao mandritra ny 90 andro izy io ary manasongadina kaloria voafaritra tsara ho an'ny tsirairay amin'izy ireo. Mba hanohanana izany fihinana izany dia ilaina ny fanabeazana sy fandaminana avo lenta: zava-dehibe ny mitandrina isan'andro ny kalorie ary mitarika fomba fiaina tony sy tsy misy fika ara-batana. Tsara ny mitazona diary isan'andro mba hanarahana ny fepetra takian'ny rafitra.
AD ny sakafo: mandika lalàna
Ho an'ity sakafo ity dia hitondra anao ny fahantrana mavesa-danja efa hatry ny ela ary tsy manisy ratsy izany, zava-dehibe ny hanaraka tanteraka ny soso-kevitra rehetra mifandray amin'ity rafitra ity. Voalohany indrindra, diniho ny lisitry ny fandrarana:
- esory izay alikaola, na dia amin'ny kely indrindra aza;
- fandavana ny kôperata vitan'ny haavo (midika hoe haizim-bary mora simba, anisan'izany ny saka, ny vokatra vita amin'ny lafarinina vita amin'ny lafarinina sy ny siramamy vita amin'ny ravina, vary);
- Mialà kafe mahery ary, indrindra fa ny dite mainty - fa ny safidy kely indrindra dia azo atao;
- Ny sakafo farany dia tokony hifarana tsy ho 3 ora alohan'ny hatoriana;
- Aza mitondra kiraro avo loha (tsy voatery, fa maniry);
- Amin'ny fomba tsara indrindra dia ilaina ny mandà ny fifohana sigara, raha tsy izany dia azo atao ny manodinkodina sy ny vokatra hafa tsy mahafinaritra;
- manangom-bokatra, manaisotra ny safidy rehetra ahitana ny fiarovana ara-tsakafo, ny loko, ny tsirony, ny stabilisers ary ny zavatra simika hafa;
- Mialà sasan-tsakay - azony ampiasaina fotsiny alohan'ny sakafo ary tsy misy - eo amin'ny vavonin'ny vazivazy;
- Ny sakafo matavy dia tsy ho anao intsony - (ny lisitry ny sakafo matavy dia tsy ny kisoa sy ny zanak'ondry irery ihany, fa ny salady rehetra, sausages, sausages, sns.);
- mandà ny sira izay azonao vidiana ao amin'ny fivarotana - misotro fotsiny vao misotro, ary vita an-trano.
Ireo fitsipika ireo dia tsotra sy mora azo. Ohatra, voararan'ny alikaola ny alikaola sy ny sakafo matavy. Zava-dehibe ny manaraka foana ity lisitra ity, raha tsy izany dia mety hampidi-doza ny vatana. Tsy hisy sakafo kely, ary raha tsy mahasalama dia tsy afaka miasa araka ny tokony ho izy fotsiny ny vatana noho ny tsy fisian'ny micronutrients.
AD ny sakafo: prescriptions
Ankoatra ny fandraràna, misy fitsipika maro izay mamela anao hampihena ny lanjanao bebe kokoa, tsotra sy mahafinaritra:
- Ny maraina dia manomboka amin'ny vera madio rano;
- Amin'ny andro iray dia mila misotro rano farafahakeliny 1.5 litatra ianao - raha misotro mandritra ny adiny iray aorian'ny sakafo dia voarara; fotoana tsara indrindra ho an'ny fitomboan'ny rano - fitaratra iray tapitrisa alohan'ny sakafo;
- Ny maraina dia manao ny fanafody tsotra indrindra amin'ny kibo - 5-10 minitra ara-bakiteny;
- Manaova fanatanjahan-tena tsotra isan'andro - mangeja ny hoop, manamboara pindy;
- mandritra ny fotoam-pisakafoanana manontolo, aza adino ny manala solika trondro ao anaty capsules;
- Ny fantsika, ny volo ary ny hoditra dia mety hijaly be, koa raiso ny fepetra fanampiny - manao sarontava, fandroana ary mandray vitamina vitamina;
- Mitondrà sakafo amin'io fotoana io amin'ny fotoana tsy ilainao haka fanafody, raha tsy izany dia mety ho toy ny lefaka mahery amin'ny aty.
Amin'ny fampiharana ireo fitsipika rehetra ireo dia afaka miatrika mora foana ny sakafo ianao. Amin'ny ankapobeny, ny sora-baventy izay amoroana ny kaloria dia aseho etsy ambany ho tabilao misaraka - mora kokoa ny manonta azy ary manantona izany eo amin'ny varavarankely, mba tsy hanadino azy mandritra ny fotoam-pisakafoanana manontolo. Amin'ny andro maromaro dia marika FAST, mila mijotsaka sy misotro rano ianao - 1.5 litatra, tsy latsaky ny. Ity dia sakafo faran'izay mafy, saingy eo amin'izay dia mora ny mamoy ny kilao voangona. Mba tsy hiverina ny lanjany, aza hadino ny mifikitra amin'ny sakafo mahasalama amin'ny fiafaran'izany.