Na dia eo aza ny fisian'ireo vehivavy "manapaka" amin'izao fotoana izao, na dia amin'ny sakafo tsotra sy malefaka aza dia maro no mahavita miaina rafitra toy izany izay toa "noana" tanteraka. Ohatra, mpankafy maro no nahazo ny antsoina hoe alika mena, izay misy amin'ny dikan-teny roa: herinandro sy roa. Ity fomba fiasa amin'ny fahazoana mavesatra io dia afaka manome alohan'ny olona salama tsara indrindra, satria raha tsy izany dia afaka mihamangatsiaka ny iray amin'ireo aretina mitaiza.
Ny fihinan'ny Lean miaraka amin'ny lalana
Alohan'ny hampiasana sakafo toy izany dia mety tsara ny manao andro fifadian-kanina, mba hahafahan'ny vatana hiomana amin'ny fitsaboana amin'ny kalôria ambany.
Ho an'ny sakafo dia azonao ampiana rano tsotra na mineraly, dite maitso ary voankazo voankazo, alaina amin'ny rano.
Diniho àry ny sakafo fihinan'ny menaka mandritra ny herinandro. Ireo sakafo ireo dia tokony hozaraina amin'ny sakafo 5-6 ary hihinana araka ny tokony ho izy mandritra ny andro raha misy ny mosary:
- Alatsinainy - ronono 1 litatra (aza adino fa afaka misotro rano sy dite ianao).
- Alatsinainy - sakam-boasary fandroana, solomaso 3-4 tsy azo hanina.
- Ny tontolo iainana dia litatra rano mineraly ary rano fotsiny ihany.
- Alakamisy - 4 siramamy vita amin'ny siramamy tsy misy sira, jiro 3-4 tsy misy siramamy.
- Zoma - poma dimy monja (eo ho eo kilao, izany hoe poma lehibe) sy rano.
- Asabotsy - 200 grama nohanina tsy misy sira (azo atambatra), jiro 3-4 tsy misy siramamy.
- Fitsanganana amin'ny maty - litera kafe ary tsy voafetra - rano.
Ny fahombiazana amin'io fihinanan-tsakafo henjana io dia miankina amin'ny fomba marina hifikiranao azy. Raha toa ianao ka tafiditra ao anaty sakafo, dia afaka manipy ary manomboka indray. Ao amin'ny dikan-teny tsy dia tsara loatra ity sakafo ity dia miantoka ny fahavoazana goavana anao - hatramin'ny 5 kilao.
Mialà sasatra tsara, ary asio sotro ronono madio sy sakafom-bovoka ary alohan'ny 3 andro, dia manàna sakafo matsiro. Amin'ny fampiasana totozy sy mamy dia mila mifady herinandro na roa aorian'ny fiafaran'ny sakafo. Izany no lalana tena izy avy amin'ny sakafo mamy mba hamahana ny vokatra.
Sakafo mihinana: 14 andro
Azonao sary an-tsaina angamba hoe inona no mety hitranga amin'io karazana io. Miaraka amin'ny fidirana amin'ny ordinatera sy ny fivoahana dia hihena mandritra ny 20 andro. Mazava ho azy, ny fidirana ao amin'ny sakafo dia tokony ho tsikelikely sy am-pitandremana: amin'ny andro voalohany, esory ny sira sy mofomamy, amin'ny faharoa - maka serealy sy savily fotsiny, ary amin'ny andro fahatelo dia mandamina ny famoahana ny afon-tsakafo. Aorian'izany dia afaka manomboka sakafo izay mampanantena ny fahaverezana hatramin'ny 8 kilao amin'ny tapa-bolana.
- 1 andro - dite maitso (tsy voafetra);
- Andro 2 - 4 kaopy yogora, 2.5% fat content;
- Andro 3 - 1.5 litatra ny rano mineraly, rano tsotra tsy voafetra;
- 4 andro - 1 apple (lehibe), tsy misy rano ny rano;
- Andro 5 - 4 kaopy ronono, 3.2% ny vontoaty matavy;
- Andro 6 - dite maitso, rano tsy voafetra;
- Andro 7 - 4 ronono maromaro, rano tsy voafaritra;
- Andro 8 - 2 apples, rano tsy voafetra;
- Andro faha-9 - litera kyfir 2.5% amin'ny vontoaty matavy;
- 10 andro - 2 cucumbers, rano tsy voafetra;
- Andro 11 - doro maitso, rano tsy voafaritra;
- 12 andro - litera ronono (2.5 - 3.2% ao anaty tavy);
- Andro 13 - 3 apples (mety ho lehibe);
- Andro 14 - rano mineraly.
Ny làlana avy ao amin'ny fihinam-bary dia tokony ho malaky: mihinana vokatra avy any am-piasana sy apples aloha, ampidiro isan'andro ny voankazo, ny ampitson'iny - sotro, ary aorian'izay vao miditra ny sakafo faharoa.
Raha manana olana ara-pahasalamana ianao, anisan'izany ny fihenan'ny alahelo, dia tsara kokoa ny tsy mandany lanja amin'ny sakafo toy izany. Izany dia fomba tena mafy, ary raha aorian'ny tsy mahazatra anao dia mihena dia hiverina haingana ny lanjany.